Dzieki za odpowiedz. Chlebek bez pszennej maki takze go zostawie. Daje go w 3 posilku zamiast owsianych, po ktoeych strasznie mnie zaczelo zatykac. Z maslanka tak zrobie jak piszesz, zamienie na naturalna a te 300+- kalorii dobije orzechami laskowymi bo jeszcze troche ich mam. Na noc chleb musze zostawic bo nie przelkne twarogu inaczej niz z [...]
ta ilosc ww przy Twojej wadze daje ponad 5g/kg, wg. mnie za duzo, zwlascza ze masz kiepskie węgle. chleb, slodzona maslanka. ktore to posilki okolotreningowe?? III posilek jest nietrafiony. ja bym obnizyla poki co ww, dobila dobrymi tluszczami i obserwowala co sie dzieje. na noc wywal ten chleb- daj do twarogu jakies warzywa: rzodkiewke, [...]
/-)_ Owsiane, maślanka, kiwi, truskawki. Kupiłem wczoraj u Pani na rynku 500 gram truskawek, za 5 zł. W Tesco widziałem 250 gram za ... 8,99 zł ! Czy 500 gram truskawek należy już wliczyć w dzienny bilans? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbc7d778be5b4964bc39caccef706289.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan widzę, same podstawy OK dieta: za dużo mleka rano, 0,5litra ? daj tak by zjeść płatki Bułki zwykłe, dałbym pieczywo razowe, z szynką z indyka/kurczaka do tego warzywa + kefir/maślanka do kurczaka i ryżu, daj warzywa, surówkę. na kolacje dodaj oliwe z oliwek, daj więcej białka, min 216g by było, 225g bym dał.
50 g owsianych + maślanka + 2 duże mandarynki. II w pracy: grahamka 50 g + serek wiejski + 250 g pomidorów śliwkowych Obiad w pracy: Fota. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3506c005ac9d4c128bf2bf4b11a49c68.jpg
Wedle moich obliczen sklad prezentuje sie nastepujaco : przy zalozeniu produktow z planu 1 : 1 B W T 278,8 178,12 78,54 przy zalozeniu produktow 2 : 2 B W T 267,24 302,89 85,25 przy zalozeniu produktow 3: 3 B W T 230,87 219,26 119,45 obiad 1 sniad 1 przd snem 2 tutaj okreslilem produkty ktore zostaly dobierane do trzeciego zestawu Plan [...]
Ale ona nie jest taka zbita tylko rozlazła, chociaż ćwiczę to nie widzę poprawy wizualnej... Właśnie mam taki zamiar i dziękuje za odp ;) Aha, i czy zamiast budyniu na drugie śniadanie może być maślanka - szklanka z połówką średniego banana?? Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-04-09 19:56:51 Mam tak dużo pytań i zadam je teraz to może uzyskam [...]
Modis, ostatni trening był w sobotę, a dziś jest środa. Więc nie wiem czy taka przerwa źle nie wpływa na mięśnie. Byłem gruby, bardzo. W samych biodrach miałem około 113 cm, a w udzie 70 cm smalcu. Potem popadłem w anoreksję, a teraz staram się z siebie coś zrobić. Nie coś, a raczej formę z 2010 - przynajmniej, a później dowalić mięcha. Jak [...]
[...] starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 ml mleka 0,5 kefir, jogurt lub maslanka jabłko oliwa z oliwek 10 ml II serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 3 kromki + warzywa i orzechy III ryż brązowy woreczek 100g + warzywa, oliwa z oliwek pierś [...]
Wyprzedziłeś mnie Domer :D Dorzucę: Bezpośrednio po treningu możesz wrzucić Banana/Miód, a następnie Ziemniaki/Ryż/Kasza plus mięcho porządne, nie baw się w puszki. Jeszcze co do pierwszego posiłku mleko/kefir/maślanka/jogurt tak na zmianę możesz, urozmaicaj sobie :) A nie że mleko od razu beeee. Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-04-16 15:17:38