Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal.jednak przy ostatnim odchudzaniu było to 2000kcal. 7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) 10:35 drożdżówka i owoc 11:30 jogurt,kefir albo maślanka 12:20 owoc 13:20 biały ryż kasza gryczana albo makaron 150g [...]
Dieta białkowa do końca mi się nie podoba ale właśnie przez wzgląd na brzuch przed tymi wakacjami postanowiłem spróbować przez 4 tygodnie i dała rade. Ale u mnie redukcja kalorii była okrutna bo z 3500-4000 na 1200-1500. Wyglądało to tak: - codziennie litrowy kefir, litrowa maślanka (oczywiście czyste bo w "kolorowych" kalorie lecą razy [...]
7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) Jakiego rodzaju płatków używasz? Zamiast białego proponuje ciemne pieczywo. Chuda szynka z piersi kurczaka, jajko, ser twarogowy. 10:35 drożdżówka i owoc Posiłek do zmiany, jedyne co tu pasuje to owoc. 11:30 jogurt,kefir [...]
Rade dasz na pewno. Z tego co piszesz jesteś osobą młodą i nie masz za sobą dziesiątek kuracji odchudzających, których efekty w perspektywie czasu okazywały się niestety nietrwałe. Jeśli czytam, iż Twoja dieta była bardzo rygorystyczna i wręcz była dla Twojego organizmu ,,nieprzychylna" rozumiem to tak jakby nie była do końca dla Ciebie. [...]
śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku. Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka Kefir 400g Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g [...]
1.Posilek 250ml mleka 100g platkow Bodymax sport + Magnez (po 1tab.) mało białka, dożuć jajka i będzie git 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek [...]
Witaj widze ze sie przejęłaś ale nie musisz tak powanie ta diete traktować Liczyłaś BWT tego co założyłaś? śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej [...]
Ania ----------------------------------- Dzisiejsza tego.. micha - owsiane, żytnie, whey, orzechy brazylijskie, migdały - razowiec, jajka, ogórek, sałata - ryż z truskawkami - maślanka z migdałami, pomelo - sok warzywny z jajem whey wieczorem o ile mnie najdzie indyka w galarecie spakowałam w pojemnik i wywożę do biura jutro. Zostawiłam jedną [...]
okey: czyli takie coś rano: platki owsiane+mleko +jajo szkola: razowiec +wpc +orzechy OBIAD (tu był mutant)ale nie moge nic innego wymyśleć oprócz razowiec z cebula i pomidorem +wpc+warzywa podwieczorek: mleko+platki +oliwa wieczór :jaja +maslanka teraz OKEY ?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-10 15:00:12
No to jedziemy Najważniejsza sprawa: bez odpowiednio zbilansowanej i zdrowej diety nie schudniesz. To co czeka cię na początku, to przywrócenie organizmu do stanu normalności po wyniszczających i szkodliwych dietach w stylu białkowa i kopenhaska. Żeby to zrobić, musisz zacząć JEŚĆ. Na chwilę obecną nie będziesz liczyć kalorii ani rozkładu BTW, [...]
Bo wydaje mi się za mało kcal jak na "masę" Do tego te posiłki typu maślanka,banan to nie zbyt jeżeli zależy Ci na masie. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-29 20:57:31
nie mogłam się powstrzymać i zważyłam się dziś - wyszło 63,1kg! :) a po powrocie ze świąt miałam wynik 64,6kg taki stan rzeczy odpowiada mi w 100%. Reszta stworeczkowych postępów na ten tydzień jutro, ale zapowiada się miło ;) jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x2 100g [...]
Dzięki, Dziewczyny!!! dołożę wszelkich starań, żeby nigdy do złego odżywiania nie wrócić - mam nadzieję, że wieloletnie popełnianie błędów czegoś mnie nauczyło:) co do zdjęć - jak osiągnę wymarzoną wagę, wtedy wrzucę:) a jedzonko na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze [...]