masie poręcze

[...] wagi, wieku itd.. Nieprawdą jest, iż interwały nie powodują rozpadu mięśni. Każdy wysiłek przy ograniczaniu podaży energii (dieta redukcyjna) będzie powodował straty w masie mięśniowej. Przy treningu na czczo oczekiwałbym większych strat po treningu interwałowym, ze względu na wysoką intensywność pracy. Crossfit to strata czasu „Wielu [...]

[...] się z ciężarem 80 kg, wykonanie 4 powtórzeń z ciężarem 70 kg, wykonanie 13 powtórzeń z ciężarem 40 kg (+ 2 częściowe) i 11 powtórzeń z ciężarem 50 kg u pasa. To przy masie własnej 107-109 kg. Zawodnicy ważący więcej niż 130 kg napotkają na oczywiste utrudnienia, a mający powyżej 120 kg z reguły bardzo rzadko się podciągają. Podobny [...]

[...] przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 150 klasyczny martwy ciąg = 180 wyciskanie na ławce leżąc 122 ): Witam! Niecały rok byłem na masie. To co zbudowałem jest satysfakcjonujące - siła jak i ilość masy mięśniowej. Natomiast czuje że to czas na redukcje ponierważ jedzenia jest zbyt duzo niewpominając już [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 120 klasyczny martwy ciąg = 140 wyciskanie na ławce leżąc 95 ): Witam! Jestem na masie, zbudowałem sporo tkanki mięśniowej, ale zaczyna mnie już podlewać. Nie robiłem jeszcze redukcji, więc chciałbym dowiedzieć tego czego nie wiem. Pytania: 1) Ile uciąć [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] (zdrowszym dla stawów i mniej kontuzjogennym, gdyż szanujemy pewnie naturalnie występujące proporcje siłowe między antagonistycznymi mięśniami). Jeżeli zależy nam na masie mięśniowej i przekrojowości (ogólna sprawność, a nie bycie silnym wyłącznie w 3-4 ćwiczeniach), to wykonujemy więcej ćwiczeń i dajemy sobie szansę na hipertrofię. Tu [...]

[...] nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy ciąg 3 3. wiosło jednorącz 5 4. wspięcia na palce ze sztangą 4-5 [...]

[...] to przeniosłem się na tańszą siłownię, na której to pokazano mi nową drogę - 4 dniowy split dla początkującego. Dowiedziałem się też kolejnej, jakże istotnej rzeczy - na masie nie wolno kręcić aerobów (uzasadnienie instruktora - bo ja tak nie robię). Przez około 8 miechów ciągnąłem więc dość nudny już plan, bez diety i (początkowo) bez [...]

[...] ćwiczącego. Sposób wykonania próby: Ćwiczący zostaje zważony w celu ustalenia masy ciała. Następnie na gryf zakładane jest obciążenie, tak aby sztanga miała ciężar równy masie ciała ćwiczącego (w zaokrągleniu do 2,5 kg na niekorzyść ćwiczącego, np. masa ciała = 83 kg; ciężar sztangi = 85 kg). Ćwiczący po zajęciu pozycji leżenia tyłem na [...]

[...] wydolności. W piłkę z chłopakami 2h biegania bez najmniejszego zająknięcia i ogólnie człowiek taki szybki, zwinny, super przygotowany kondycyjnie. Brakuje mi tego „na masie". Ketoza to okres dramatyczny, ale zeszła woda i trochę później próbowałem się podładować, niemniej choroba przeszkodziła. Ale tak już bywa. Zdjęcia nie oddają formy, [...]

[...] INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca Grudnia, później redukcja od około 15 stycznia do samych wakacji, tym razem wyrobię formę . Z początku wzrost 190cm [...]

[...] 6 miesięcy chodziłem na siłownie, jedząc wszystko co wpadło mi do ręki i nie przestrzegając żadnych wskazówek żywieniowych. Po stwierdzeniu, że faktycznie przybieram, ale na masie tłuszczowej załamałem się i "rzuciłem" siłownią twierdząc, że to tylko strata czasu jak i pieniędzy. Nastąpiła 6 miesięczna przerwa, po czym dowiedziałem się, że mój [...]

[...] rozpiętki na poziomej 3x10 poręcze 3x max Jak byście mi zaproponowali. Staż 1,5 roku możliwości sprzętowe ławka (skos górny) gryf z duzo ilością obciązenia hantle i poręcze. Oraz mam jeszcze jedno pytanie czy przy masie można stosowac progresję 15-12-10-8 ??? ACHA JAK BY BYŁO KOMUSI POTREBNE JESTEM ENDOMORFIKIEM Z góry dzieki za odpowiedz

[...] na tym etapie w zupełności mi wystarcza, choć myślę nad dokupieniem czegoś w przeciągu paru miesięcy jeżeli oczywiście będą ku temu podstawy. Jak wspomniałem zależy mi na masie mięśniowej dobrej jakości. Chcę położyć większy nacisk na klatkę z uwagi na to, że posiadam lekko wykrzywiony mostek przez co lewa część klatki jest bardziej wypukła [...]

[...] trenowania przeszedłem 2 cykle FBW i 2 splity. Nie będę wypisywał wszystkich tylko ten ostatni. Teraz aktualnie jestem na planowym roztrenowaniu do 9.01.2012 po przebytej masie. 8 tygodni masy przyniosło mi około 4kg na wadze. Tydzień składał się z 3 sesji treningowych; pn, Sr, pt. Poniedziałek: nogi, barki Przysiad 4x10; i tu [...]

[...] ten HST, kończy się dopiero 4 tydzień a ja już zarobiłem świąteczny brzuch mikołaja. Miałem plan, zacząłem zwalczać hiper-lordozę, rozpisałem dobrą dietę, myślałem że dzięki masie mięśniowej spale jeszcze dodatkowo trochę tłuszczu. Myślałem że jestem w końcu drodze ku porządnej sylwetce. Nie wiem już w jakim iść kierunku. Dokończę HST a potem [...]

[...] Po masowaniu chcialbym zrobic tydzien kompletnego roztrenowania i zaczac tym planem, jest to plan ktory pomoze mi sie zredukowac i zachowac sile ktora zdobylem przy masie : Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 10, 8, 6, 4 Superseria - Wycisk skos 15, 15, 15, 15 - Rozpiętki plasko 15, 15, 15, 15 Biceps Uginanie [...]

[...] mi że za dużo bo znam swój organizm i na diecie wraz z suplementacją regeneruje sie bardzo szybko i jeśli nie dam sobie wycisku to nie urosnę zależy mi na sile nie na masie czy warto dodać jakieś ćwiczenie a jakieś odjąć? myślicie że kolejność jest dobra? priorytet nogi bo odstają troche.. dietka będzie przynajmniej 3500 dobrych kalorii i [...]

[...] przy niektórych partiach jakie ćwiczenia wybrać ;D Najlepiej rozwinięte partie:Nogi - zdecydowanie przodują, chyba mam do nich gen ;D ;barki-przód; tric Priorytety na masie: Klata, tył barków, plecy Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki [...]

[...] 155kg Trening nie musi się nikomu podobać, jest mój sprawdzony, który mi się nie nudzi i notuję na nim progres. Tyle wystarczy. Zdjęcia poglądowe: Jakaś forma po pierwszej masie na IF: http://i43.tinypic.com/adgaza.jpg Obecnie po tym jak doprowadzam się do jakiegoś tam wyglądu (wcześniej nie miałem sztangi w rękach od bodajże czerwca, dużo [...]