mase

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]

Sog za sile, no a co do budowy to lap mase stary

uwzględniając założenia (staż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, cel masa mięśniowa, dieta na masę)i powyższe uwagi zamierzam teraz tak ćwiczyć - poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń) - środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 [...]

Piszę jeszcze raz bo nie otrzymałem konkretnych odpowiedzi a więc: Miałem przerwę 1,5 miesiąca po powrocie robiłem trening wprowadzający, 3 tyg.na siłowni ogólnorozwojówka mały cieżar,głównie maszyny, 2 tyg. w domu tydzień dzielony,tydzień ogólnorozwojówki(drążek itp) i 1 tydzień siłownia ogólnorozwojówka mały ciężar głównie maszyny. I TERAZ [...]

ćwiczę ponad 1,5 roku bez wiekszych osiągnieć jesli chodzi o masę mało miałem takich przerw głównie swięta i takie tam teraz miałem przerwę na maturę.

To spokojnie zaczynaj jechac na mase.

masz soga ten z niebieskim avatarem a co do treningu to coś już ćwiczyłem, chcę zdobyć masę i muszę zrealizować trening przed koncem wakacji, nie mam czasu na pierodoły początkowe. Kiedy pójdę do szkoły będę miał czas tylko na trening zero diety.

Prosże o oceńcie..to jest mój trening na masę... I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie [...]

ndexter, te Aminki pomogą utrzymać masę (oczywiście odzywiać też się należy odpowiednio). Pamiętaj o odpowiedniej przerwie po cyklu zanim zastosujesz następny. Widzę, że Ci się spodobało i masz ochotę przywalić znowu, odczekaj odpowiednią ilość czasu a wtedy efekty będą. Jeżeli zrobisz cykl za szybko możesz tylko zmarnować towar. Pozdrawiam.

jezeli chodzi o mase to tak bylo rok temu teraz o wiele sie zmienilo waze 68kg podnosze 120kg pewnie was to zadziwi tym bardziej ale tak juz jest!!! moj zyciowy rekord w wyciskaniu na lawce pozimej to 124kg przy wadze 68kg i wiem ze zwiekszenie tej masy bedzie bardzo trudne bo zeby dojsc do aktualnej wagi musialem ciezko pracowac !! jezeli macie [...]

wiem ze zalezy od tego co che osiagnac mase czy rzezbe ale mysle ze wezme prop+winko a w grudniu gdzies albo w lutym ten drugi a po skonczeniu efedrynka i bedzie good pozdro

siemka sylwetke masz proporcjonalna jednak uwazam ze lepiej wygladaz na rzezbie bo tam gdzie piszesz ze robisz mase jakos jej nie widac jedyna zmiana to duzo wody przeanalizuj diete bo chyba cos nie tak powodzenia

siemka sylwetke masz proporcjonalna jednak uwazam ze lepiej wygladaz na rzezbie bo tam gdzie piszesz ze robisz mase jakos jej nie widac jedyna zmiana to duzo wody przeanalizuj diete bo chyba cos nie tak powodzenia MEGON JAK DOTRWA JAKIS CZAS BEDZIE MIAL JUZ INNA DIETE I TRENING NA MASE :D ALE TO JESZCZE CHWILA

[...] sam silowy nie zabierze wiecej niz 35-40 min, do tego 30 min aerobow. Poprawisz wyglad miesni i definicej, oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, wkleje. Zalozenia treningowe - kontrola techniki wykonania cwiczenia (ciezar sprawa drugorzedna, choc istotna), utrzymanie wysokiej [...]

Z pieskiem zaczynamy od paź. ostro na mase jechać więc dużo białka będziemy potrzebować a mamy takie jedno swoje ulubione

[...] Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, a wiec na poczatek treningi na mase sa KONIECZNE). Jak juz wykonasz ACT zacznij trenowac tak: pon [...]

chodzenie na cyklu na mase(zalezy co bierzesz) nie bardzo zalecane bo moze powodowac rozrost miesnia sercowego jak przy aerobach

Spożywanie tej ilości białka jest już bardziej na rzeżbe jednak gdybym zwiększył spożycie węgli z 6g/kg do 9g/kg to co wtedy?Chyba będzie to dieta już bardziej na mase, dobrze mówie?

juz 6 gr jest na mase, przy 9 uwazaj na rozlozenie posilkow i rodzaj wegli bo latwo mozesz sie zalac

To jest trening na mase ???? No mi sie wydaje ze troszke nie Przeciez 20 powtorzen w serii to troszke za duuuzo, No ja robie po 8 ( 4 serie ) z najwiekszym ciezarem jaki dam rade ... I wydaje mi sie ze masa idzie, tak wiec jak dla mnie to troszke za duzo powtorzenw serii. Ale niejestem xpertem, wiec niebierz moich slow zbytnio do siebie {POZDRO}