mase

Czytam sobie juz troche czasu te tematy z forum ale jakos nie moge znalesc konkretnej diety tzn. o ktorej mam jesc, co mam jesc itd. Konkretne produkty i ich ilości. Prosze o dietke na mase dodam ze mam 170cm 16 lat 67 kilo i cwicze pol roczq

a naco bys cchcial cwiczyc na mase na rzezbe sile!!!!!!!! poszukaj sobie po postach a napewno cos dla siebie znajdziesz!!!!!!! na guze masz treningi cykliczne mihaila poczytaj sobie!!!!! pozdrawiam i powodzenia!!!!!!!!

witam oto moja rozpiska, pol roku na niej lecialem i chyba wypada cos zmienic, okres regeneracyjny- styczen i teraz, po swietach planuje zaczac znowu cwiczyc na mase, mam diete i wszystko jest ok ale lapka przestala rosnac i stad ta chec zmiany, dodam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji sztange, sztangielki, drazek a od wrzesnia na profesjonalna [...]

czesc na rzeźbe jestem chyba za mały, więc bardziej odpowiedać będą mi treningi na mase, a co do tych linków to jakoś nie umie się w nich polapać chyba jestem jeszcze za malo wtajemniczony i mam male pojęcię o treningu, odżywianiu i suplementacji :( ps. dzięki za tamte odpowiedzi :)

DO MICHAILA OCEN TO : TRENING NA MASE : PONIEDZIALEK: WOLNE WTOREK : -klatka 5 cwiczen SRODA : WOLNE CZWARTEK: -biceps + triceps 5 cwiczen PIATEK: -plecy 3 cwiczenia + brzuszki i lydki SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: -barki 4 cwiczenia

Ale zebym mogl ulozycz swoją diete musze na jakiejs bazowac, dlatego Was prosze od podanie przykladowej diety na mase dla 70kg kulturysty.

Moi koledzy zaczeli właśnie ćwiczyć, robią luks postępy, kazdy mięsień ćwiczą co 2 dni, no i dośc dobrze im wchodzi - ja ćwiczę 4 miechy no i trochę innym systemem , czy moge ćiwczyć tak jak oni, ćwiczę na masę i siłe, i trochę żadziej na jeden mieśień jakie prawidłowe odstępy powinny być na poszczególny mięsień aby trening był najskuteczniwejszy [...]

ruszac sie trzeba .trenig silowy nic nie da. ale znowu jak robisz mase -- massz diete na mase -- nie zrzucsz tluszczu łatwo - dieta nie pozwoli-- mussz miec diete na redukcyjkę lekką , aeroby itp http://www.sfd.pl/temat92200/

WESOLYCH SWIAT BYWALCOM TEGO DZIALU. OBY WAM JAJKA W MASE POSZLY BLOGIEGO LENISTWA PRZEZ SWIETA ZYCZE, ODPOCZYNKU OD PRACY, SZKOLY... CIESZCIE SIE SPOKOJEM W GRONIE RODZINNYM PRZEZ TE KILKA DNI. I DO ZOBACZENIA NA TRENINGU PO SWIETACH

tak bralem samom kredke co prawda dala mi 1 cm i dozo sily ale ja liczylem na mase a wody pilem malo tyle co do obiadu i innych posilków a powinno sie pis kolo 5litrów wody

[...] serie 12-15 Barki 1siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztanga do przodu-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.wznoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 oczywiscie trening na mase ... acha nie mam wyciagu wiec nie moge robic zadnych cwiczen na nim co myslicie o tym planie.......

Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń Zasadą, którą należy bezwzględnie przestrzegać, jest niedopuszczanie do wykonywania ćwiczenia w fazie wstrzymania oddechu (na bezdechu). Ma to na celu unikanie nadmiernego naprężania klatki piersiowej... Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń jest niezbędnym warunkiem ich bezpiecznego stosowania. W [...]

• Zapotrzebowanie kulturysty na węglowodany wynosi 4-6 gramów na każdy kilogram masy ciała. • Zakwasy to wina kwasu mlekowego powstającego przy beztlenowym rozpadzie węglowodanów. • Kreatyna powoduje przejściowy efekt wzrostu siły i objętości mięśni • Energia z tłuszczy powinna pokrywać przynajmniej 10% [...]

piotrek d: ta dieta to chyba na redukcje a nie na mase

Jaka progresje robic przy treningu na mase? Moze byc tak: -15(rozgrzewkowa, ok.60%CM)-12-10-8-6, czy lepiej tak: -15(rozgrzewkowa)-12-8-8-6?

[...] (jak już w wielu tematach to się przewinęło) ćwiczenia na siłowni i biegania. Ale jestem ciekawy czy jak zacznę biegać tak 3x w tygodniu na długie dystanse, to czy tą mase mięśni którą miałem dotychczas strace troche, czy poprostu wyrzeźbie troche mięśnie, strace tłuszczyk i zawsze będzie widać że mam tą mase ?? Pytanie może wydać się [...]

na początek trzeba zbić tłuszcz a potem brać nba mase. Ja osobiście polecam dżoging, dieta redukcyjna , i ewentualnie jakieś suplementy np CLA,L-karnityna,

Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

Cześć!Chicałbym prsoić o pomoc w ułóżeniu trenigu, chodzi mi głównie o mase a nieco pózniej o rzeżbe. Na siłke zapisałem sie tydzień temu i planuje trenować 3 4 razy tygodniowo.Ale w domu we właśnych warunkach trenowałem(sztanga, hantelki, pompki itp)Mam 183 cm i 70 kgi chciałbym nabrac masy(koło 6 kilo)...jak sie odzywiać wiem...chodzi mi teraz o [...]

za niedługo mam 18-nastke i chce zakupic jakies suplementy na mase co doradzacie cwicze juz 3 lata mam mała tendencje do odkładania tłuszczyku