mase

Powinienes najpierw spalić tłuszcz dopiero później wyrabiać mase mieśniową-z bardzo prostego powodu-tłuszcz "zabija" mięśnie i utrudnia transport różnych substancji odżywczych dlatego odżywki sobie narazie odpuść-Thermo Extreme jak najbardziej-jest termogenikiem więc szybko spalisz tłuszcz(jakieś areoby i bieganko wystarczy) i [...]

hmm A gdzie tego tłusczu dodać? czy wystarczy tylko zwiększyć mase produktów? np.Orzechów wiecej i oliwy.?

12-16 pow. To jest bardzi ciężkie w realizacji. yy stary na mase robi sie mniej powtorzen max 12 a nie 16 :/ najlepiej na klate zastosuj progres Klatka *Wyciskanie płaskie 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow * Wyciskanie sztanki skos gora 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 [...]

Co to znaczy może być ciężko z dietę ?? :) Ostatnio przez kilka miesięcy dojeżdżałem do pracy (oddalonej od mojego miejsca zamieszkania o 55km) 5 dni w tygodniu, a weekendy spędzałem u kobiety która mieszka 110km ode mnie. Trzymałem się 'właściwego żywienia' :) Istnieje coś takiego jak pojemniki na żywność i wtawanie 1-2 h wcześniej żeby sobie [...]

Na masę to jest dieta, trening jest bodźcem. Z planem nie pomogę ale na pierwszy rzut oka to brak głównych ćwiczeń wielostawowych, MC i PRZYSIAD. http://www.sfd.pl/Martwy_ci%C4%85g_i_przysiady_to_podstawa%2E_Zapraszam_do_dyskusji-t259657-s3.html Co do diety http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html /pzdr.

[...] 3*max Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony na boki stojąc z hantlą - spinanie kolan do klatki leżąc ja bym to tak widzial plan byl przeladowany jesli chodzi o mase i zle dobrane powtorzenia. Ogolnie bylo za duzo serii i za duzo cwiczen na poszczegolne partie. Brzuch i przedramie rob na przemian z treningu na trening. Zmieniony [...]

cały czas trenuje splitem i 2lata robię masę.

[...] wyciskam ;) Dobra - moglem zmierzyc, moja wina ;) Cypionat 250mg E7D / Enanthate 250mg E5D jesli dobrze wyczytalem? Odblokowanie po jakim czasie dla tych srodkow? Dla mnie lepiej bo nieznosze zastrzykow, ale czytalem, ze te dwa co ja wymienilem sa lepsze na sucha mase? Czemu - niewiem ;) No i w takim razie wole cypionat jesli wychodzi na to samo.

na mase i sile jest najwazniejsza dieta...

[...] co drugi tydzien. Jezeli bedzie sie je stosowac na kazdym treningu zwiekszy sie nie masa a wytrzymalosc miesnia i ukrwienie (sprzyjajace regeneracji). Wytrzymalosc wplywa na mase ale posrednio, umozliwia np wykonanie 8 powt na ciezarze na którym do tej pory robiles tylko 6. Dlatego tez kazde cwiczenia bedace superseriami (np "21") sa [...]

Przemo Chetnie bym sie z tobą zamienił na mase Ale ja tez bym chetnie oddał pare cm w plecach za pare cm w klacie Wiec chyba sie nie dogadamy

1.Białka 138g 2.Tłuszcz 52g 3.Węglowodany 276g 4.Kcal 3800 Wedle tych wartości b/t/w wychodzi może z 2 tysiące kcal. Więc chyba jednak trochę brakuje do wyznaczonego pułapu? Jedzenie tego samego dzien w dzień jest conajmniej niepotrzebne, stąd wprowadzenie zamienników i zróżnicowanie diety to idealna opcja. Jednak wypisanie wszystkiego mija [...]

[...] który ćwiczył tak ponad 2,5 roku zaczął w wieku 17 lat teraz ma mniejwięcej 19,5. Jak zaczynał to był chudy jak szczur, a teraz wygląda jak kark, a brał tylko odżywkę na mase i kreatynie po roku ćwiczenia. Plan zapożyczył od wujka, który jest bramkarzem w klubie... Jeżeli chodzi o kolano to miałem usg, rezonans magnetyczny. Zaraz po urazie [...]

zamiast susty daj enan, propa chyba mozesz dokupic? sam napisales ze deka lub boldek, chcesz mase to deka bedzie lepsza.

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

6 powtórzeń to jest można powiedzieć juz taka granica działa i na mase i na sile

w sumie jesli zaczynasz trening na łydki ... 3 wspiecia stoja 14-20 powt (swietnie cwiczenie na mase łydek) 4 wspiecia siedziac 10-14 powt (rozwija sie miesien płaszczyklowaty (czy jakis tam) i łydke wyglada na szersza jednak jesli nie masz przyrzadu do tego to ze sztanga na kolanach sobie daruj... an siłca zakąłdam 20 kg i sie mewcze cszybko [...]

Plan stosuj taki jak na mase tylko dNT dodaj aeroby no i przedewszystkim DIETA!!

Czyli mam zrobic plan na mase wszystko raz w tygodniu cwiczyc do tego aeroby i dieta z bilansem kalorycznym na zero czy jak ? bo jestem troche gruby ;d chodz nie waze duzo.

D@wid patrzę w profil i widzę 9 lat treningu - niezła bujda Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? podciąganie sztangi do brody angażuje tył barków,co nie zmienia faktu, że słabo i przyda się oddzielne ćwiczenie tylny akton. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci [...]