mase

Forma się trzyma:). Jest sztosik, jestem ciekaw jak wejdziesz na masę jak to wszystko zacznie się dziać. W sumie krótka będzie ale masa to masa.

Piątek - 23/12 - dt Dziś dwójki /SFD/2016/12/23/f69d47f00ee34eec987b8be75c8168b6.jpg Byłem prawie sam . Tj. Ok 10 osób a ie jak zawsze 50+ więc więcej miejsca więc coś nagrałem. Od ćwiczenia nr 2. Tydzień 4 wg rozpiski / week 4. U mnie to tydzień 7. https://youtu.be/-w_O51VOm2A https://youtu.be/YsVhLGHmpvs https://youtu.be/wb0vDBDNoV0 Dziś z [...]

Cześć Pytanko odnosnie skory na brzuchu pozostajacej po redukcji -stosowales jakies kremy? Mam podobna mase do Ciebie na początku ( tutaj widac http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_100kg-t1134630-s9.html ) robię pierwsza wieksza redukcje, lecz boje sie pozniejszych pozostalosci na brzuchu.... (o ile redukcja wypali ;) ) pozdrawiam

Poza klatka bokiem mega dobrze się prezentuje. Definicja na wysokim poziomie , właśnie w taki sposób mam zamiar budować mase po zawodach, bez zbędnego łapania fatu

Solaros teraz przez ta krotsza mase stosujesz deload'y jesli tak to na tyg w ktorym ci wypada tez podbijasz kalorycznosc jak w kazdym tyg ?

Nie chce pisać że czuję się lepiej na lc niż hc. Bo nie. Ale po prostu łatwiej mi jest na lc niż na hc. Teraz to jest męczarnia. Wiem jak to brzmi ale tak to wygląda. Dla mnie to za dużo wegli bo muszę już wpychac. 300 no może 400g to idealnie. Ale nie 590. A za dwa tygodnie już 600g. ......kiedy 5 lat temu masę kończyłem na 350g bodajze mając [...]

skoczysz masę wskoczysz na 4 tyg redu i znów masa bo nie będzie co redukować hehe

Wtorek - 31.01 - dt /SFD/2017/2/13/58dd7ca6b0ba44deaed28769d79c1fab.jpg 1) /SFD/2017/2/13/b9475cea586c46758bd697c863de50a4.jpg /SFD/2017/2/13/fde9cce34cc04396a02114c2e3346aa5.jpg Co tygryski lubią najbardziej /SFD/2017/2/13/86b404c501a3451391a89053fdc873f5.jpg 2) /SFD/2017/2/13/18d6679a39d1466285a436999dcd5c66.jpg [...]

Co do specki, mozesz podac split ktorym wtedy trenowales ? Plany juz na mase robie, lubie miec wszystko ulizone wczesniej :). Na redu to gdzieszbym smial, tu mam przetrwac a sila nie spasc :)

Co polecisz przy wchodzeniu na masę po mini cut. Podbijanie węglowodanów w DT i trzymanie 1g tluszczu /kgmc aż do 5/6 ww na kgmc a w DNT trzymanie 3g ww i tluszcze podbijac do 2g/kgmc. Czy może równomiernie podbijać np. w DT węgle i tłuszcze powiedzmy do 1,5g/kgmc przy wysokich węglach? to poleca co jest w przedostatnim poście na stronie 1274 :) [...]

[...] co zatruwali sie na cofeinie... ..ja zawsze powtarzam że do konia to trzeba z głową... ...nie jest to żadna porada ale cykl 9 dni i dawka nie wieksza jak 200mg co tez nie oznacza ze co niektórych wyrwie z butów... ...jest mase protokółów na necie i testów ale nie wiadomo komu wierzyc... np. 100LB w 30dni ....dla mnie owy efekt to masakra8-O

Niedziela - DNT Tniemy dalej. 59g wegli 59g fatu 260g białka 1) /SFD/2017/3/27/cec0601e6bd64b7ebf6b86f7ab1167a4.jpg /SFD/2017/3/27/c55c83c266084a57b79e37af3f16a9b5.jpg 150g parowek 200g chicken tenders Baton Ciastko białkowe Maliny 2) /SFD/2017/3/27/c6f9e0a2326345d0aa642abb874480a6.jpg 250g kiełbasek Pudding Jabłko ...to a propo dyskusji o [...]

Mam zawody bodajze tydzień przed urlopem, czy dwa ale 3-4h jazdy odemnie. A za hu#a nie będę jechał o 5 nad ranem. Bez snu. Bez pomocy. Bo nikt ze mną o takiej chorej godzinie nie pojedzie. I wracał o tej 2 może 3nad ranem, aby o 7 wstać i iść do pracy. Nie te lata. Do hotelu na dwa czy 3 dni nie pojadę bo ja jestem na wekendzie z dzieciakiem. [...]

No i Kuba ma racje. Ilość włókien szybko i wolnokurczliwych. Dlatego nie ma jednego planu na masę. Każdy może reagować inaczej na dany plan. Nie wiem jak teraz wyglądają te teorie z zamiana włókien ST na FTP, poprzez odpowiedni trening. Kuba ?

No i Kuba ma racje. Ilość włókien szybko i wolnokurczliwych. Dlatego nie ma jednego planu na masę. Każdy może reagować inaczej na dany plan. Nie wiem jak teraz wyglądają te teorie z zamiana włókien ST na FTP, poprzez odpowiedni trening. Kuba ? ja osobiście nie bawię sie w kategoryzajce slow twitch i fast twitch fibers podczas treningu bo robie [...]

Spoko Sol. Za dwa lata z takim %bf bedziesz masę kończył :))

Jakie teraz plany Sol, bedziesz dokladal kcal po weselichu? Tak. 4 dni po zawodach lekko podbiLem. Wróciłem do wszytskich rzeczy jakie wywaliłem na osttanie 12 dni. Sery Mleko Jogurty Itd. Więc lekko kcal uo. Teraz- wczoraj i dziś- ładuje pod korek. Celowo. Potem 6 dni LCLF. Potem od soboty już masa. Zaczynając od wesela. Jeśli dobrze [...]

Było niby podsumowanie. Co mam.jeszcze napisać? A rok.się jeszcze nie skończył i w sumie teraz jest tylko lekkie odbicie / czy przerwa w redukcji na szybką masę/ czy kilka tygodni wyższych kcal. Ale.co.miałbym napisać niby w takim.podsumowaniu? Bo wszytskie liczby - jakby kogoś to interesowało- nie mają żadnego pokrycia. W sensie. Waga na [...]

Sobota CarbNite cześć 2 Zaraz po treningu . ....to znaczy zaraz były zakupy bo kulka rzeczy chciałem zjeść, a że ogólnie te batony to makro z doopy , tak na CN jak znalazł. Smakowo bajka dla mnie. Ale nie ma innej opcji przy 25g wegli i 10g+ fatu. /SFD/2017/5/17/3e1db6198716465daa67eb518ff10c12.jpg Potem już [...]

[...] Ale separacji brak. Tak zajechane że po schodach od miesiąca z hakiem mam problem wchodzić. Ciekawe ile zostanie po redukcji. Przyjąłby się tydzień off od nóg i wysokie kcal. Ale czas znowu goni. A wydłużając prio o dwa tygodnie, a mase o tydzień- skrocilem tym samym czasie na regenerację. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-06 22:20:46