mase

Witam. Mam 16 lat, 183cm waga 77kg. Mam tłuszcz na brzuchu który chcę spalić, a następnie przybrać czystą masę mięśniową. Kupiłem Olimp Thermo Speed - wiem, że to słabiutkie ale to z racji bezpieczeństwa nad zdrowiem, mam 16 lat :/. Nigdy nie miałem żadnych problemów z sercem itd. Moim założeniem jest schudnąć 4 cm w pasie. Co do aerobów to [...]

Witam dzisiaj zabrałem sie za dietę i prosiłbym o ocenę i korekty nie wiem jak wypełnić reszte kalorii poniewaz powinno byc ok 3200.Prosze o pomoc.Z góry dzieki;) Aby utrzymać: Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% 1488.15kcal = 372.04gram Białko 15%% 405.86kcal = 101.47gram Tluszcz 30% 811.72kcal = 90.19gram kalorie: 2700+500=3200 [...]

Witam dzisiaj zabrałem sie za dietę i prosiłbym o ocenę i korekty nie wiem jak wypełnić reszte kalorii poniewaz powinno byc ok 3200 a mam 2300;/ prosze o pomoc.Z góry dzieki;) Aby utrzymać: Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% 1488.15kcal = 372.04gram Białko 15%% 405.86kcal = 101.47gram Tluszcz 30% 811.72kcal = 90.19gram kalorie: 2700+500=3200 [...]

witam, chce ułożyć dobry plan dla początkującego na przybranie paru kilo. Kiedyś ćwiczyłem według ułożonego planu przez siebie ale nie przyniósł on rezultatu. Trochę poczytałem innych tematów i widzę ,że muszę zacząć od podstawowych ćwiczeń. Oto mój schemat ćwiczeń od którego chce rozpocząć na nowo przygodę z siłownią po 5 miesiącach przerwy [...]

[...] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer na mase Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym się obyć bez aktualnie Stosowane wcześniej diety : jedzenie, jedzenie i jeszcze raz dużo jedzenia Tu jest ankieta, [...]

oj nie przesadzaj, jest sezon* to też robię masę na kiełbaskach z grilla %-) *sezon na grillowanie, żeby nie było niedomówień %-) Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-01 14:07:50

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi i postanowiłem zrobić sobie diete na mase , trenuje 3x w tygodniu. Dodam ze nie chce zabardzo zalać się tluszczem. Prosze o ewentualne poprawki/rady w diecie znalazłem taką: I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż [...]

Witam Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g [...]

Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]

naprawde ze smazonego rezygnowac?? Bo mi chodzi o mase, a ze spalaniem tluszczu wiekszego problemu nie mam :P A z tego co slyszalem to przy smażeniu nie traci sie wart. odzywczych az tak sporo. No chyba, że chodzi tu o zdrowie ;) A czy białko zwierzęce po treningu moge zastapic odzywka białkowa i przed snem( czyli godz pozniej twarog??

Jak by był dostępny ten cissus to daj znać ( jakoś się dogadamy ) ;-) Co do kolana proponuję postawić pijawki , sam wyleczyłem masę kontuzji , urazów , uszkodzeń - bardzo skuteczna sprawa . ładnie oczyszczą , wpuszczą swoje związki regenerujące itd... jak ja to mówię nie ważne które byś tam miejsce zajął tylko WITAJ PRZYGODO !!! he he he :-)

Ale czy jak wrzuce wiecej wegli to nie wejdzie mi w brzuch czy ogolnie? Czy te cwiczenia ktore wykonuje moge tez na mase robic? wiem ze to nie ten dzial.... a odnosnie diety to co oznacza madre masowanie? Zaznaczam, ze nie mam mozliwosci regularnie jesc co 3 godziny :( Zostalo mi jeszcze thermo speed na dwa tygodnie, moze dokoncze to i wtedy [...]

angelina może jest chora nie sądzę żeby od odchudzania się taka zrobiła wyczytałam o glutenie i moja micha 40tkowa na dzisiaj ma być taka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d3b122107504878979f2f423da4beb3.png tego tuńczyka to nie jestem pewna, nie będę go płukać z oleju a on ma podejrzanie mało tłuszczu tabelowo jak na tuńczyka w oleju, wiec policzyłam masę [...]

Imo. nie skupiaj się na szczegółach. Zrób miesiąc ogólorozwojówki i potem mase. Mega dużo jedz, jak masz kase to i gainera możesz dorzucić. Ogranicz aeroby, rób siłkę 3/4x w tygodniu. Po roku jak przytyjesz z 12kg będzie można się lekko podciąć i znowu masa. Bo mega chudy jesteś.

[...] szybciej nadrobil stracony czas. i bym prosił o pomoc, żeby lepiej nabrać masy na środku pleców i środku klatki chlopak! Ciebie nie ma,Ty musisz ogolnie zwiekszyc mase ciala-zwlaszcza nog i plecow. jestes na samiutkim poczatku-jeszcze nawet nie zaczales. jestes wspanialym przykladem na to,ze staz nie jest ZADNYM wykladnikiem [...]

[...] przedziale w ciagu dnia, zalezy czy to rano czy wieczor itd., na zdjeciu po siniadaniu(okolo 1000kcal) waga to 66.5kg) wzrost:177cm wiek:18lat cel: dieta na redukcje czy na mase? Oceniajac moje cialo wlasnym okiem uwazam, ze redukcja. Bym chcial wazyc 60-62kg. cel 2: widoczny kaloryfer Sami okreslcie jaka diete mam zastosowac, bardzo prosze o to [...]

Nie gainer jest na mase,kreatyna na sile.

[...] plan) }:-( a jak wybór się przeciągnie to co z jedzeniem ? " Który będzie dla mnie lepszy. jestem mezomorfikiem" takie podziały w temacie nie istnieją , są zbyt ogólne . oby dwa te plany to porażka a na mase to jest DIETA . OSTATNIO przerabiany plan ? NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok coś w tym okresie osiągnął ? z czego zaczynałeś ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Men WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98 ****POMIARY [...]

autorze te linki na pewno się przydadzą NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY