mase

Jakie są najlepsze odżywki na masę? odżywki węglowodanowo-białkowe – np. bulk lub gainer, odżywki białkowe (WPC, WPI, WPH i mieszanki; są to różne formy przetworzonego białka serwatkowego), węglowodanowe (tzw. carbo). Czytaj więcej na [...]

brałem już naprawdę sporo, natomiast jak to na cyklach czułem się na nich o niebo lepiej. Chciałbym wrócić do normy mimo ogromnych spadków, ale chce zrobić to z głową. Wiem że dieta + siłka + suple dadzą efekty natomiast jednak chce postawić na saa. Stąd pytanie czy robić redukcję potem masę czy odwrotnie i na jakich środkach najlepiej Zmieniony [...]

1 Tydzień Masy 17.02.2020 Z rana na czczo 40min cardio tak jak pisałem a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja [...]

Ważę 65 kg chce zrobić masę na 80 kg nie mam jak ułożyć planu diety

Ogólnie u mnie to na 100% uwarunkowane genetycznie, zawsze miałem skłonność do chudnięcie tylko na cyklu ta sylwetka odbiegała od normy. Ostatni cykl to enan + tren + bold +T3 , też redukowalem z tym że oczywiście sylwetkowo to zdecydowanie lepiej wyglądało . Tren ace leciałem pn/czw w dawce 0.5-0.7 ml tutaj trwało to 4 tyg potem został tylko [...]

A te białko by mi pomogło zwiększyć masę /SFD/2020/2/17/64cbf30f10b54757865a8683e5e0923b.jpg /SFD/2020/2/17/4b712d2545464e7e8c9531520a6e9ca3.jpg

Witam, Z racji tego, że przez najbliższych 6 tygodni mam duuużo czasu wolnego chciałbym go przeznaczyć na budowanie masy mięśniowej. Trening rozpisany w tabeli ( patrz załącznik ). Do dnia dzisiejszego aktualnie trenuje kickboxing 2 razy w tydodniu + 1 raz w tygodniu jakiś trening fbw, waga stoi w miejscu czyli ok 70 kg przy 1,80cm wzrostu, wiek [...]

Na forum sportowym SFD wielokrotnie pojawiają się pytania dotyczące treningu z masą własnego ciała. Użytkownicy pytają, jakie wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe, grzbiet czy ramiona. Tym razem chcemy podrzucić Wam ciekawą propozycję ćwiczenia na tricepsy, które wykonacie w podporze z pomocą np. sztangi lub z pomocą taśm TRX.  Bodyweight [...]

[...] 07:15:39 Widzisz kolego je sie nie wstydze a dobrze bawie. A troche nowej wiedzy dobrze poznac na temat treningu na czczo z dodatkiem carbo,amino,kreatyny i krowek oraz hmb. Kiedys nie bylo takiej wiedzy o suplach :) Ja robie mase na lodach i alkoholu bialko tylko wziewnie. Kazdy ma inne preferencje %-) Ja na pompe mentosy z coca cola

Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe [...]

[...] przez - asmo1992 w dniu 2020-02-17 07:15:39 Widzisz kolego je sie nie wstydze a dobrze bawie. A troche nowej wiedzy dobrze poznac na temat treningu na czczo z dodatkiem carbo,amino,kreatyny i krowek oraz hmb. Kiedys nie bylo takiej wiedzy o suplach :) Ja robie mase na lodach i alkoholu bialko tylko wziewnie. Kazdy ma inne preferencje %-)

Damian Taki właśnie był plan, zrobic dobrą podstawę pod masę nic pod zawody :) Będę się starał i już nic na palę. Pewnie kwestwia przełamania się, ja 2x kiedyś po barkach próbowałem i to tylko po 0,5ml to spać nie umiałem w nocy, to samo pewnie będzie z bicami, dlatego nie wiem czy się zdecyduję bo taki strzał na bank wykluczy mnie z treningu to [...]

Witam. Jestem Kamil, rocznik 94, forum obserwuje z ukrycia już masę czasu, za namową kilku osób i dla łatwiejszego obserwowania przez trenera zakładam dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników. Jeśli chodzi o siłownię [...]

Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez [...]

Baza pod mase to malo powiedziane %-) Ostro podsuszony. Mam kumpla ktoremu pomagam co ma taki sam problem z lapami. Testowalismy juz naprawde sporo i niestety marny efekt. Wszystko inne sie poprawia ale nie lapy niestety. Tobie trzymam kciuki zeby wkoncu ruszyly. Z tym biciem po lapach juz tez slyszalem i powinienem juz dawno to robic ale jakos [...]

Super baza pod masę tak jak chłopaki pisali. Można z łapami pobawić się zwiększym przedziałem powtórzeń 12-20 np. Wspominał o tym kiedyś Radek Słodkiewicz, że on w ten sposób bardzo poprawił łapy i w końcu ruszyły.

Baza fajna pod mase :-) Trzymam kciuki za łapy %-) Ja cały czas próbuje ale za cholere nie chcą rosnać %-) Kurde,w łapy to bałbym się bić :-P Ale o najszerszych tak samo mówiłem a teraz leci tam lajtowo :-)

Powiem Ci że te 13 tyg to jak z bicza strzelił :) A też z dużej ilości węgli schodziłem, tak patrzę to w czwartym tyg miałem jeszcze 670g węgli w piątym 610g więc ilości dość spore więc głodu jakiegos nie było ;p Ale tak jak mowię to taka lajtowa redukcja pod masę a nie pod start ;p Więc dalej nie ma co ciąć tylko się budować :)

Ok, tak zrobię. Dorzucę deke na dniach i pociągnę na tym masę około 10tygodni. Później się odezwę, zobaczymy co wyszło i rozpiszemy te środki co zaproponowałeś pod redu. Dzięki za pomoc. A powiedz mi jeszcze HCG. Przybić już i lecieć cyklicznie co pare tygodni? Zmieniony przez - Qweert144 w dniu 2020-02-16 15:27:35

Witam. Potrzebuję sprawdzonego planu treningowego na masę. Czytałem sporo gotowców i nawet je stosowałem, ale chciałbym mieć taki "swój" którym przez jakiś czas będę ćwiczył i progresował, a tak to mam w głowie że tu coś nie odpowiada, tu bym coś zmienił i tak cały czas. Chciałbym bardziej zająć się tym na poważnie i mam nadzieję że ktoś [...]