mase

[...] tak: zaczne od wiosny, teraz pociagne jeszcze silke , a potem calkowicie przestane na jakis czas, teraz zaczne chyba brzuchy i rozciaganie, na silce powoli przestane na mase jechac, zaczne wiecej aerobow moze dwa razy w tygodniu przebiegne sie suto ubrany. co do spadku masy, to zdaje sobie sprawe z tego, nawet jestem ciekawy co ze mnie [...]

[...] zapomniec o 1-2 kilogramach-robi roznice w bieganiu, zwrotach , kondycji) zaczac l-karnityne brac? czy nie ma sensu? wiem, ze to nie ten dzial, ale przy okazji... program napewno wykorzystam. tak btw. zapomne chyba o treningu na mase; jesli robie cwiczenia w seriach 4x12 , to na sile nalezaloby to zredukowac do 3x6 ? czy mi sie wydaje?

[...] zaczeły mi wypadać włosy, a libido zero. Układ trawienny nie jest przeciążony, bo przy 3600 odczuwam trochę głód. Ogólnie jestem ospały i bez sił. 2 lata temu robiłem mase na 4500 kcal i też odczuwałem delikatny głód, tylko, że wtedy z 50 % jedzenie było śmieciowe. Teraz w 100 % jem zdrowo. Chyba wydaje mi się, że te 3600 kcal to wciąż za [...]

cykl krety z czyms to masowka i chodi o to zeby jaknajwiecej przyszlo masy wiec lap mase a potem bedziesz martwil sie rzezba

wal na mase jak juz bedziesz widzial ze wiesz jest troszke tluszczu wiecej niz bys chcial to wezmiesz jakies hmb albo jakis spalacz tluszczu rzeby byc wielkim trzeba najpierw urosnac a potem rzezba:D niedygaj napewno niestaracisz rzezby za mozno

a kiedys jeszcze byly zetawy takie: kreatyna bialko i hmb i wlasnie wczesniej tak sie bralo ale teraz jakos juz niesychac za bardzo o tym bo kazdy teraz chce mase

Chcesz ustabilizować wagę jednocześnie tracąc tłusz, w tym samym momencie nabrać czystego mięsa i spalić fat... Patrząc na Twoje wymiary olałbym masę i zajął się odchudzeniem. Rozplanuj michę(dział odżywianie) bo jak dalej będziesz masował to tak się otłuścisz, że na lato nic nie zrobisz.

10kg w pół w pierwsze pół roku to fatalny wynik, a to dlatego że większość z tego to tłuszcz, nie zadbałeś w ogóle o dietę, bo dieta masowa to nie jedzenie wszystkiego co się widzi tylko zbilansowane posiłki żeby nie zalać się tłuszczem. zredukuj to do czego doszedłeś i zacznij budować zdrową masę, uważając na to żeby nie zalać się tłuszczem.

[...] moze to tez wplynelo na moj bęben, jem duzo bialka przed snem zazywam ser bialy, co rano jem platki z mlekiem takze chyba nie jest najgorzej z odzywianiem jesli bede rano i wieczorem biegal po 20 minut dziennie to brzuch spadnie? albo jesli bede robil brzuszki codziennie rano i wieczorem? ale czy to wplynie w jakis sposob na uzyskaną mase?

Może złą masę na placki robisz

ćwicze tak około 5 miechów ale nie tak porządnie i zdarzały się przerwy. mase i siłe narazie odżywek zadnych nie brałem dopiero tak koło luty marzec kupię tak samo jak ławeczkę narazie ćwiczę na różnych rzeczach co mi zastępują ławeczke. I czy dobrze jest łączyć gainera z kreatyną? Zmieniony przez - SLU17 w dniu 2007-11-30 15:23:02

Nie. Planuje do 20 roku życia robić masę, wtedy jak będzie zadowalająca to można coś zrzucać

niby tak, ale zadnej porządnej diety nie mam możliwości, a na masa to zawsze nie 1 a 2 kotlety, wiecej jaj etc:P pozatym myślałem ze najpierw sie robi mase a potem reszte

Chcesz zrobić masę, a dietę masz jak dziewczynka. Na 100g mięsa + 100g tuńczyka dziennie to Ty nie urośniesz. Poradź się w dziale "odżywianie" bo nic z tego nie będzie ;-)

[...] ...nie narzekam:) W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie jest to zbyt indywidualna sprawa każdego ćwiczącego) Ile robic (miech dwa?) bardzo ostry trening na mase ile wtedy ładować powtórzeń? Co potem przerwa tydzień dwa? bez treningu wogole? I jak z tym roztrenowaniem, przed robieniem przerwy.

Dobra przemiana, ale za chudo! Zwieksz mase przez ta zime i bedzie duzo lepiej

Te przysiady i mc musisz robić z naprawdę dużym zapasem;-) Co do planu treningowego-czas najwyższy na split'a.Oczywiście podstawowe ćwiczenia zostają.Jednak wypadałoby dodać ćwiczenia uzupełniające,abyś rozwijał masę w proporcjonalny sposób.

No właśnie z tymi ćwiczeniami mam pewien problem - ćwiczę na siłowni prywatnej, z kolegami którzy raczej takich ćwiczeń nie robią i nie znają - nie mam co liczyć na zawodową asekurację w przysiadzie. Poza tym nie wiem czy robię poprawnie technicznie - nie ma nikogo kto byłby w tym temacie obeznany. Postaram się wrzucić wkrótce filmiki z 3 głównych [...]

[...] zakładając że jestes bardzo aktywny to proponuje maks 2g na kg masy ciałą a reszta węgle i starać się czerpać z produktów nie wysoko przetworzonych , a przynajmniej dieta na mase powina być w 60 do 70 % z produktów nieprzetworzonych . Ok, zaraz coś pozmieniam i wyślę ponownie. Ale mam pewien dylemat, otóż wiem - sałatki i ogólnie różne takie [...]

Jak wyglądają Twoje treningi? Chcesz budować masę trenując karate?