mase

Chodze do 3 gim :PP Pytalem sie ludzi na silce mowili ze narazie mam dobra mase i mam brac chyba creatine 600 na poczatek Czyli to jest zle? Cwiczylem na sucho okolo roku :]

[...] i dlatego masa może stać w miejscu. Podbijaj kcal o jakieś 100 w każdym tygodniu i patrz czy waga rusza i rób tak aż dojdziesz do tego momentu w którym zaczniesz łapać mase. Co do sterydów to nawet się nie tykaj bo nie masz wiedzy ( meta to nie odblok) a po drugie nie są ci potrzebne. Wagę każdego produktu zawsze wpisujemy przed ugotowaniem [...]

[...] wiecej posiłkow jak 5x w ciagu dnia. Co masz na myśli pisząc "przyciął"? dieta z bilansem na podtrzymanie? nie ukrywam że chciałbym zejsc do 95 kg i uzyskać możliwie czystą mase miesniową A co zrobić z klatka zeby sie troche rozciągnęła bo strasznie waską mam :D btw radzisz inny trening czy po prostu dolozyc serii / powtorzen? Zmieniony przez - [...]

Na masę to jedzenie

Jeszcze mam dwa pytania: teść rozumiem że długi, ale który konkretnie "Co za testosteron ? Propionat krótki ester , sustanon 3 różne testy w jednym długi ester , cyprionat też długi ester najlepszy na suchą masę nie zalewa, enanthane też długi.'" Który będzie najbardziej odpowiedni? I czy macie doświadczenie z MK 677? coś nie coś o tym słyszałem [...]

Jezeli chcesz zalpac mase to pod koniec dnia normalnym jest ze brzuch bedzie wydety. Co do cwiczen to mocne miesnie brzucha pomoga trzymac cala sylwetke w poprawnej pozycji, oraz nie pozwola na nadmierne wydecie brzucha. Do tego najlepiej nadaje sie kompleksowy trening miesni brzucha obejmujacy miesien prosty brzucha w gornych i dolnych partiach, [...]

Siła- w wakacje- nie polecam, ale chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

1-4 oxa 3 tabsy dziennie 1-10 omen 500mg/750mg e5d Winsa bym tu nei dawał bo wątroba juz i tak oberwie po antku. Cykl jest mocny ale i też trzeba mieć wiedze zeby mase utrzymać po tym cyklu. Pozdro niech sie wypowiedzą inni bardziej doświadczeni.

[...] częste dostarczanie składników odżywczych zagwarantuje nam, że w krwiobiegu nie zabraknie aminokwasów szybka przemiana materii powoduje to ze praktycznie wszystko nie idze w mase a w energie wiekszość tego co zje to wypoci albo wydali skoro wydali to znaczy, że strawi wypoci? chodzi Ci o zwiększenie termogenezy? no tak, tak to mniej więcej [...]

Wszyscy mają trochę racji. Można zwalniać metabolizm ilością posiłków, ich porą, itd. itp. TYLKO W praktyce to tylko wykończenie. Masz szybki metabolizm - zwiększasz kalorie. W ilościach OGROMNYCH. Chcesz ważyć 100 kg - musisz tak robić. Duża ilość białka - przyspiesza metabolizm. Węglowodany - przyspieszają metabolizm. Trening przyspiesza [...]

Na całe ciało, zawsze staraj się ćwiczyć całe ciało jeśli masz możesz i nie masz kontuzji która unimożliwia ci ćwiczenie jakiejś partii. To do ilu będziesz masował zalezy od ciebie, zbuduj mase mięsniową a potem zacznij rzeźbić.

nie ma treningu na rzezbe i mase jest dieta za to odpowiedzialna...

ale chodzi mi o to zeby ktos to przeczytał i powiedział czy to plan jest ułożony na rzezbe czy na mase rozumiesz?

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

[...] - ZŁYM z tymi kolanami to coś poważnego? co do planu to kolega podsunoł Ci już cos z tym martwym to chyba żartujesz, nie ma czegoś takiego, że jedno ćwiczenie działa na mase a drugie na rzeźbe etc. to wsztstko zależy od objętości intensywności treningu i oczywiście diety, aerobów a klatke łącz z tricepsem ponieważ te mięśnie współgrają ze [...]

Powinno być ok, większość ćwiczeń staraj się robić ma wolnych ciężarach - znacznie lepiej zbudujesz na nich masę niż na maszynach.

Za duzo serii na bicki - nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Barki to taka specyficzna grupa miesni, gdzie w treningu na mase stosuje sie wieksza liczbe powtorzen - 10-15. Jest to tym spowodowane ze wlasciwie cwiczy sie na kazdym treningu. A tak pozatym plan jest napisany poprawnie. Zmieniony przez - Mottor 16 w dniu 2004-09-14 20:26:34

A na co to ma być plan jaki jest twój cel ?? Bo to nie wygląda ani na mase ani na siłe... Mottor - poprawny plan ? A gdzie w ćwiczeniach na nogi coś na 2 głowe ud ?? Pozatym w treningu pleców brakuje ćwiczenia na dolną partie pleców, i zdublowane ćwiczenie ściąganie drążka przed i za głowe... Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-14 21:23:54

[...] owsiane i kupione osobno owoce suszone orzechy, zrezygnuj z soku pomaranczowego na rzecz wody lub pomaranczy na czczo,wrzucilabym jakies jajka lub makrelke lub tran, domyslam sie ze to dieta na mase wiec mozesz obciac troche bialka wystarczy 1,6g na kg masy ciala i podobnie z tluszczami wystarczy 1g ogulnie stosujesz dobre zrodla... powodzenia

do klatki musisz obowiązkowo dorzucić skos dodatni np zamiast przenoszenia sztangielki dorzuć wyciskanie sztangi lub sztangielek na biceps masz za dużo serii wywal jedno ćwiczenie tak żeby było 9 serii na plecy rób lepiej przyciąganie drążka lub podciąganie na drążku i to jako pierwsze ćwiczenie a wznosy barków rób zamiast przyciągania sztangi do [...]