Fbw do oceny

Cześć Wszystkim.
Jako że ruszam z silownią, chciałbym prosić o poradę osoby doświadczone...
Otóż jakieś 4-5 lata temu ćwiczyłem na siłowni jakieś półtora roku z przerwami stosując splity, jednak nie było rezultatów z racji mojej niewiedzy.
Chciałbym na nowo ruszyć i zbudować troche masy.
Moj obecny plan to fbw 3x w tygodniu
Dieta jest na poziomie 3000 kcal

plecy podciaganie 3x max
nogi przysiad 3x10
klata wyciskanie prosto 3x10
barki wyciskanie żołnierskie 3x10
bic uginanie sztangi 2x10
tric francuskie leząc 2x10
do tego brzuch 6x 30

i tu moje pytanie czy robic caly czas jednym planem czy dac na zmiane cos innego
jesli chodzi o plecy to czy podciaganie moze byc caly czas, bo nie ukrywam ze ciezko idzie i chcialbym poprawic wynik
i czy na bicepsa moge podciaganie podchwytem czy to zda egzamin czy lepiej hantle?

Po pierwsze ten plan to taki na rozruch na kilka tygodni bo to dla zupełnego świeżaka. Po drugie ja bym nieco przyciął bo tłuszczu trochę siedzi ewentualnie dieta na zero i cięższy trening siłowy bo te 3000kcal przy Twoich gabarytach to trochę mało.

Jest jeden problem, ponieważ pracuje na 3 zmiany, cieżko jest mi dostarczyć wiecej posiłkow jak 5x w ciagu dnia. Co masz na myśli pisząc "przyciął"? dieta z bilansem na podtrzymanie? nie ukrywam że chciałbym zejsc do 95 kg i uzyskać możliwie czystą mase miesniową
A co zrobić z klatka zeby sie troche rozciągnęła bo strasznie waską mam :D
btw radzisz inny trening czy po prostu dolozyc serii / powtorzen?


Zmieniony przez - Potenza w dniu 2017-02-03 17:52:47

A po co Ci aż 5 posiłków ? Tak naprawdę najistotniejszy jest odpowiedni bilans kcal w ciągu dnia a nie ilośc posiłków.

Może być 3-4 posiłki, tylko większe objętościowo.

po części masz racje tylko tyle, że ciężko jest pomieścić tyle kalorii w tylu podejściach :D ale pozostawmy temat ilości posiłków. postaram sie dołożyć kalorii ale bardziej potrzebuje porady co do treningu. czy dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia i zastosować progresje przy każdej serii?


Zmieniony przez - Potenza w dniu 2017-02-04 21:40:25

Ciezko bedzie Ci budowac czysta mase miesniowa przy takim body facie. Proponowal bym redukcje, a nastepnie budowanie masy. Co do posilkow- dokladaj tluszcze, orzechy, oliwa. 3000 kcal to bardzo malo przy Twojej wadze. Co do treningu- slabo, najlepiej wez ten z podwieszonych "Pierwszy rok Treningu".