mase

Witajcie, więc zacznę tak. Trenowałem może od maja (wcześniej jakieś 4 miesiące splitem podstawowym) planem push pull 4 razy w tygodniu. Plan dla mnie był przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach [...]

Masa ciała nie jest jedynym wyznacznikiem. Ale... w zeszłym roku udało mi się kilkanaście kg zrzucić i nie chciałbym tego stracić. Ponadto nawet zakładając znaczną poprawę umięśnienia i tak mam masę tłuszczu do zrzucenia i sumarycznie powinienem ważyć mniej. Obecna waga (113 kg) powoduje, że przebiegnę kilometr i wysiadają mi ścięgna i stawy. [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni [...]

Właśnie się tak nie nastawiaj bo to największy błąd i potem jak się coś dzieje to ludzie sobie wkręcają ze od koksu a zwykle po prostu życie jest powodem. 8tyg na npp tez spokojnie ma sens zależy co planujesz. Ogółem nie zakładałby długości tylko działał jak będzie zastój czy przejście z redu w masę czy odwrotnie to wtedy myśleć

czyli niewazne czy mamy wysoko bialko czy weglowodany czy tluszcz jezeli jestesmy ponizej zapotrzebowania to zawsze bedzie schodzil fat ? Tak jak napisał Anubis, to nie jest wykładnią tego, że będzie schodził fat. Jest bardzo wiele czynników wpływających na to, w jakich proporcjach tkanek będziemy tracili masę ciała. To czy trenujesz siłowo ma [...]

Witaj, wydaje mi się, że 1900 kcal nawet jak na niską aktywność fizyczną, to bardzo mało patrząc na to że masz 19 lat. Co do samych makro jest całkiem nieźle, acz podniosłabym odrobinę kalorię dodając trochę tłuszczu. Osobie trenującej siłowo tłuszcz jest potrzebny jako źródło energii, ale także dla utrzymania optymalnego stanu układu [...]

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

A mógłby mi pan powiedzieć czy ? Ta dieta którą opisałem czyli dieta bogata w białko. I ten gainer+ ten trening który ułożyłem pozwoli mi lekko zredukować tą mase ? Czy oprócz tego treningu siłowego dodać codzienne ćwiczenia na spalanie tłuszczu ? Czy zrezygnować z gainera ? Bo kupiłem gainera 3 kg w waszym sklepie

W maju bylem u Endo robiłem tsh wyniosło 4.7 norma do 5( z tym że byłem w trakcie redukcji więc hormony mogły być troszeczkę zaburzone)pod koniec redu miałem 2300kcsl więc podniósł mi z 75mg do 100 ... Od czerwca gdzieś zacząłem podnosić kcal i wchodzić pomalutku na masę teraz zrobiłem badania znowu czyli we wrześniu i TSH 4,5 nieduża zmiana a [...]

Dzięki Zabstyl. Mnie przekonało to jak pisałeś, że laski bardziej lecą na chudą, zarysowaną mordę niż kartoflany, tłusty ryj. No, ale kto wie może twoje redu miało pewien wpływ. Tylko trochę chvjowo wyszło, bo redu to powinienem robić na lato, żeby ładna rzeźba była, a masę na zimę, bo wtedy łatwiej o przeziębienie/grypę.

Witaj! Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak [...]

Hej Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]

Hej Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]

Nie idż na masę, jeszcze za wcześnie. Spróbuj się dociąć jak możesz a później masa

Witam. Mam prawie 22 lata,186cm wzrostu i 74/75 kg - ektomorfik. Ćwiczę 3razy w tygodniu+praca fizyczna. Zjadam dziennie 3.5k kcal na zdrowym jedzeniu, ponieważ mam nietolerancję laktozy... Problem taki, ze masa nie idzie i tylko lekko odlozylo sie na brzuchu tluszczu. Mój cel to nabranie masy, ale nie tylko tłuszczowej. Duży problem mam ze [...]

Żeby dobra masę na trenie zrobić dużo osób nie znam , ale tych co im odcięło apetyt , pojawił się reflux , zgaga to nie brakuje

Jeden z najlepszych środków na masę, ale na dece można polecić dłużej masę i zdrowiej Czy ja wiem czy taki najlepszy skoro wali po kichach, powoduje zanik kosmków jelitowych przez co wchłanianie pokarmu jest gorsze. To samo flora. Najlepszy pod względem przyrostów, skutki oboczne pomijam, bo rozmawiamy tu o przyrostach a nie najbardziej [...]

Jak słyszę ze tren najlepszy środek na masę.... podstawa to żarcie i przerabianie go nap*****lanie orali i trenu na masie to strzał w kolano często bo trawienie i przyswajanie pada. Spokojnie na delikatniejszych środkach a dłużej lecieć i efekt będzie nawet lepszy a w okresie redukcji mocniej lecieć ze środkami. Teraz się odchodzi od masy na mega [...]

Jeden z najlepszych środków na masę, ale na dece można polecić dłużej masę i zdrowiej Czy ja wiem czy taki najlepszy skoro wali po kichach, powoduje zanik kosmków jelitowych przez co wchłanianie pokarmu jest gorsze. To samo flora.

Jeden z najlepszych środków na masę, ale na dece można polecić dłużej masę i zdrowiej dzieki za odp. a deke to ja lece jako podklad z testem praktycznie caly rok