mase

/SFD/2022/3/23/8beb540addcd47908e31f417e6b50509.jpg Najogólniej można powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej i popularne robienie rzeźby są do siebie przeciwstawne. Kształtowanie sylwetki jest podzielone na okresy w zależności od naszego celu treningowego. Dlatego tak istotne jest posiadanie sprecyzowanego planu na najbliższy okres treningowy. [...]

Tak jak wyzej wspomina domer to rozrost mieśni nie powinien powodować takiego dyskomfortu a przyczyna ucisku moze byc całkiem inna i jeśli problem nie ustąpi to warto skonsultować to z fizjoterapeutą . Kolejna spraw to kwestia jaki aktualnie masz poziom tkanki tłuszczowej i mogłbyś dodac zdjęcie sylwetki aby jak najlepiej zobrazowac aktualny [...]

Dla mnie jest tam jeszcze trochę do zredukowania z tym że byłeś na redu 5miesicy wiec wskocz na 0,odpocznij 3-4tyg i dotnij pozniej akurat na lato sie wyrobisz a po lecie zaczniesz mase

Każda redukcja powinna opierać się głównie na treningach siłowych poniewaz jeśłi nie ćwiczymy siłowo to nie bodźcujemy mięsni a organizm który jest w deficycie uznaje mięsnie bez bodźca za zbędny balast i z nich moze w jakimś stopniu pobierac co oznacza ze będziesz tracił masę mięsniową . Dlatego najlepiej dać siłowy jako baze a cardio czy [...]

Niestety ale musisz się liczyć z tym, że budując masę mięśniową zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Tak sam jak należy być świadomym tego, że redukując tkankę tłuszczową, stracimy trochę mięśni. Tego niestety nie da się uniknąć. Osobiście również bym zszedł niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Warto również zwrócić uwagę na czas [...]

Ale Domerowi chodzi raczej o to, że różnicy może diametralnej nie będzie jak pominiemy jakieś wrażliwości insulinowe itp historie, będzie trening i dieta masa będzie rosła. Kwestia samego wyglądu i przyrostów tkanki tłuszczowej. Kończyć masę na 20-25%bf trochę słabo. Masa pewnie i jest zbudowana ale wygląda się słabo. Jeśli z założenia trenujemy [...]

Bf w granicach 20%. Ogólnie również jestem za tym aby jeszcze redukować bo tego tłuszczu naprawdę jest sporo to widać między innymi po tym jak mocno linia bielizny odcina się na boczkach i przedniej części twojego brzucha także tutaj sporo jeszcze zalega tłuszczu i można na spokojnie sobie z tym poradzić. Minimum zejść do tych 12% tkanki [...]

Osobiście uważam, że jeszcze nie powinieneś zaczynać wchodzenie na dodanti bilans kaloryczny, oczywiście rozumiem "znudzenie" utratą masy, niskimi ciężarami na treningach, ale jak przebyłeś taką długą pięciomiesięczną drogę redukując tyle czasu to jedna to jeszcze warto trochę się "przemęczyć", jednak na chwilę obecna zalecałbym wejść na zerowy [...]

[...] to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w klasyczna redukcje

[...] kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w klasyczna redukcje moje zero kaloryczne to [...]

Wpisz hasło plan na masę i szukaj . Ale nie lepiej rozpisać coś pod Ciebie ? Zdrowiej, skuteczniej.

[...] w zaleznosci od wielu czynników https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Natomiast musisz wiedziec że nie ma stricte planu pod redukcje czy mase bo mozna zawsze ćwiczyć tak samo a za wszystko odpowiada bilans kaloryczny i to on jest najważniejszy . Patrząc na podział makro i kalorii pierwsze co sie rzuca w oczy [...]

a co to za dziwne założenie żeby rosła waga bez wzrostu obwodów? budując masę mięśniową, chyba na tym Ci właśnie zależy, żeby zwiększyć te obwody. Kolejna sprawa to czemu mierzusz tylko talię, brzuch i biodra? czmeu nie mierzysz uda, klatki i ramion? Skąd będziesz wiedział, czy nie progresujesz, np w pasie wzrośnie Ci o 0,5cm, wystraszysz się i [...]

Tak jak wyżej napisali chłopaki, fajna podstawa pod budowanie sylwetki, tutaj niestety potrzebne są lata pracy żeby zbudować jakąś większą masę mięśniową, jak siłowo nie jesteś w stanie progresować to może warto pomyśleć o dealdzie + zrobić lekką korektę planu, bez odpowiedniego bodźce do wzrostu też będzie ciężko coś zbudować.

Nie za mało kcal tam siedzi jak na masę przy tej wadze ?

/SFD/2022/4/19/c34514572f5a4ff38122b76bd4e3e749.jpg Rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale niestety niewielu się udaje. Z drugiej jednak strony bardzo często ma miejsce u osób zupełnie początkujących, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Udaje się to trochę nieświadomie gdyż nasze ciało, które nie miało wcześniej bodźców z [...]

180cm wzrostu, 80kg. Staram się jeść wysokobiałkowe posiłki. 1/2 razy w tyg treningi muay thai ale tak bardziej for fun. Na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Więc ruchu trochę mam. Chciałbym zbudować większą masę mięśniową. Czuje że mógłbym więcej a to mój trening do tej pory: /SFD/2022/4/21/925cc9cd4d824c769f4b9af8050ae181.jpg [...]

Pisze w tym temacie bo nie chce mi się od nowa zakładać. Czy takie dawki mają sens? 750 omnadren + 500 tren enan??? w sumie to na mase

Na mase to jest dieta z nadwyżką kaloryczną i to tutaj najpierw sie skup bo tutaj trzeba dopiać wszystko a jak chodzi o plan to średnio to wygląda i dlaczego skoro stosujesz plan PPL nagle dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan [...]

Założyłeś już jeden temat. Sugeruję trzymać się właśnie jego. Ten zamykam i zapraszam do tamtego: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy__ocena_-t1217473.html Nawiązując do określonego przez Ciebie celu treningowego, to nie ma specjalnego sensu określanie go jako konkretna masa ciała. Wynika to z tego, że nie jest ona miarą efektów. To ile ważymy, nie [...]