mase

To co radzisz zrobić masę czy redukcję?

ani typową masę czy redukcję, zdrowe odzywianie i zobaczysz jak ciało się będzie rozwijało.

Ok czyli w miesiąc mam zdrową się odżywiać i później wybrać masę lub redukcję?czyli do tej diety jeszcze dodam 500 kcal i będzie ok? Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-09 12:09:41

Czyli te 2500 kcal na redukcji i rozklad makro będzie ok ? Oraaz FBW 3x15 ? :) Dodatkowo 15 minut orbitrek na rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak [...]

Na mase to jest jedzenie Pewnie ten aspekt lezy

Dokładnie 50% z białka? Po co? Po co Ci tyle białka? Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Jak pilnujesz tylko kalorii i białka (nie wiem po kiego wała robiąc masę przy swojej wadze rąbiesz nadpodaż białka, obstawiam że ani trening nie jest ciężki ani Ty w pracy nie przerzucasz 10 ton dziennie0. Jak ciągnie Cię do słodyczy to znak że organizm dopomina się o swoje, że czegoś mu nie dostarczasz, brakuje mu czegoś. Ciekawe czego, [...]

[...] odzywki zaczac stosowac? żadne -jakim planem treningowym cwiczyc? FBW na początek -co jesc przed i po treningu?posiłki zbilansowane -czy sa jakies specjalne treningi na mase? nie -do jakiej wagi moglbym maksymalnie "wskoczyc" waga nie ma znaczenia, a wygląd Bardzo prosze was o pomoc nie chce byc dluzej "chuderlakiem" Jeśli nie chcesz [...]

Sylwetka bardzo fajna, ile wyszło Ci zapotrzebowania na tzn "zerowy bilans" ? Bo kalorii wydaje się dość mało, jak na masę, na takiej kaloryczności to się redukuje. Grahamki wymień na jakieś żytnie pieczywo, na zakwasie, grahamki zazwyczaj barwione są karmelem, masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest to najlepszej jakości wybór (arachidy to [...]

Ok no właśnie mi chodziło o takie co sam zmiele ale źle zaznaczyłem ;) dobrze będę wymieniał ;) a obcinać po czasie jeszcze kalorie ? Czy jak spadnie poziom bf to masę robić ?

Myślisz,że to już czas na masę w takim razie? Bo po redukcji jestem w sumie -12kg,koło 10cm w pasie,ale tłuszcz dalej na brzuchu jest, mogę go normalnie chwycić i chyba nie jest go tak mało, w szczególności jak usiądę.

No zestaw Ok , tylko musisz jeszcze obrać realny cel. Budujesz masę mięśniową lub redukujesz tkankę tłuszczową.

Primo, to bym się nie skupiała na podziałach endo/mezo/ekto, zwłaszcza u kobiet. Secundo łatwiej liczyć makro w g na kg masy ciała. Na redu najczęściej 2 g białka na kg masy ciała (jeśli jesteś otyła - przyjmujesz na masę ciała należną/prawidłową), tłuszcz min 1 g na kg masy ciała, reszta ww. Drastyczne ciecie ww też nie ma uzasadnienia, a może [...]

standardowo się daj 5g np rano i 5g po treningu a w nietreningowy 5g czyli 5g=4 kapsy ale ze wzgledu na masę jaką posiadasz to można zaniżyć dawkowanie jak to kolega wyżej podał. Co do wody nie ma tu jakiegoś schematu pij 3 czy 5 litrów, pij tyle na ile masz pragnienie, płyny to nie tylko woda a zupy, herbata, sporo wody też w owocach jest.

założę temat w dziale dieta może coś doradza ale wracając do saa chce zacząć masę gdzieś za 2-3 tygodnie wiec trzeba podjąć decyzje chce spróbować trenu z teściem może coś jeszcze doradźcie jakie dawki może coś dołożyć t3 50 mlg meta cyklicznie czy jakoś inaczej?(będzie to pierwszy kontakt z trenem może zacząć od ace w razie co po odstawieniu [...]

Przez SNRI. Możesz mieć problem właśnie z budowaniem masy, przez duży wyrzut noadrenaliny. Aczkolwiek nie są jakieś duże ilości, ale jeśli będziesz miał problem z apetytem to już wiesz dobrze, że od tego Poziom BF masz dosyć niski, to atut. Powoli buduj masę,m nawet jak w kg zmiany będa małe, nie przejmuj się, 1 kg czystego mięśnia to sporo, to [...]

pikarze nie mają nóg - większośc maja szybkość, winnosc, ale raczej nei masę i sile sa z reguły odtłuszczeni i wąscy w barkach i to może rzutowąc na obraz sylwetki Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-10-17 12:19:31

Chciałbyś robić dwie rzeczy, które teoretycznie się wykluczają. Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować na brzuchu. Co prawda przy dobrej diecie da się zrobić rekompozycję sylwetki. Jeśli tego tłuszczu na brzuchu siedzi sporo to najpierw zredukuj a później dopiero zacznij budować masę mięśniiową4

[...] wydać 300zł miesięcznie. Ciężko będzie Ci się wyrobić w 500zł. Tu nie chodzi o dietę a o jakiekolwiek odżywianie. Widać, że nie robisz zakupów, bo suma ta jest nierealna. http://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-18 06:17:41

Jeśli tłuszczu tam nie ma sporo to masuj na lekkim dodatnim bilansie tak abyś powoli masę mięśniową budował bez zbytniego otłuszczenia się. A ile to zajmie nie wiadomo bo to sprawa mocno indywidualna żeby doprowadzić się do plażowej sylwetki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-18 12:26:47