mase

Dwa lata na siłowni i nie ważysz nawet 70kg ? To coś mocno kuleje i zapewne dieta. Moim zdaniem masz spore możliwości aby na razie budować dobrą masę na sucho, tylko musisz zacząć jeść. Jak miska jest słaba to żadne saa Ci nie pomogą.

Przez cały okres ćwiczyłem FBW raz na 2 misiące kupowałem łowickie WPC, poza tym dużo sera bo budżet nie mogł pozwolić,moim głownym źrodłem białka po treningu było mleko, i tak kupiłem trochę sprzętu ławkę,100 kilo obciążenia,gryfy i ćwiczyłem w domu , dieta 3 tys. kcal bo mam siedzący tryb życia i powoli sobie rosło. hmmm na pierwszym zdjęciu [...]

[...] na receptory nmda? mnie osobiscie bardzo zaciekawił DAA bo generalnie wygląda na to że może pomóc zwiększyć wzrost u osob z otwartymi plytkami wzrostowymi, i zwiekszyc sile, mase miesniowa itd, po prostu anabolik, zwieksza testosteron i dht ktore sa dobre na miesnie i wzrost, zwieksza LH i FSH(+ten teść i dht) a to wszystko moze skutkowac [...]

84 w pasie jak na mase to chyba nie aż tak źle, ja mam 78-80 a ważę 80kg a pas mam dosyć wąski (na czczo)

Witam Dzisiaj rozpocząłem trening na masę. Przez weekend nabierałem sił( spożyłem o około 800 kc więcej każdego dnia) co o zgrozo objawiło się bilansem + 2 kg w poniedziałek na wadze. Ale nie ma co panikować, wszystko do naprawienia. najlepiej uczę się na swoich błędach. Dzisiejszy trening to plecy + triceps PLECY: podciąganie: 1s. rozgrzewka - [...]

[...] zycie, wiec cos od tego zycia tez sie mi nalezy to sobie pojadlem to pizze to cos slodkiego. W tym roku po zakonczeniu sezonu startowego mam zamiar wszystko policzyc i robic mase z makrosami bo chcial bym miec kostke na brzuchu na masie, takie kolejne widzimisie :D Dokładnie takie same mam podejście. Też podjadam ale z głową i raczej wybieram [...]

Cześć, mam duży problem z treningiem łydek. Mam 173cm 72 wagi, rok stażu ale pomimo regularnego treningu mam bardzo słabe i małe łydki, praktycznie nie dokładam w ogóle ciężaru na nie bo nie potrafię. Np robię łydki siedząc 4x20 to do maszyny dokładam 5kg potem 10 potem 15 potem 20 i zwykle w dwóch ostatnich seriach nie daję rady 20powt. Bardzo [...]

[...] czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie zarabiam tak na zycie, wiec cos od tego zycia tez sie mi nalezy to sobie pojadlem to pizze to cos slodkiego. W tym roku po zakonczeniu sezonu startowego mam zamiar wszystko policzyc i robic mase z makrosami bo chcial bym miec kostke na brzuchu na masie, takie kolejne widzimisie :D

Podobno dietę się wyznacza na beztłuszczową masę ciała i właśnie na tym co podałeś chce podać bez tłuszczową, ale nie wiem ile bfa. A mógłbym cię prosić żebyś mi krótko napisał jak zmierzyć bf?

SFD1234 : 1 - zdjecie przed to koniec masy, zdjecie po to nie koniec redukcji, do konca redukcji jeszcze conajmniej miesiac. 2 - okres masy trwal ponad 2 lata. 3 - zlotego srodka nadal szukam. Poprostu wskoczylem na mega czysta diete obliczylem kalorie i cialem. Aero dodawalem stopniowo od 45 minut dziennie czy chyba nawet 30 do 2h dziennie na [...]

Miksa mi wyjdzie 4max 5 flakonów ;) wiedz wyjdzie liczba 3 cyfrowa :D kupic po 4 -5 flakonów osobno to wyjdzie cztery cyferki :d ..Narazie Zakupie Soki na mase :d..Potem rzeba :P ...Deka Doese Genesis bd dobra ? Bo mete balkana sproboje bo kazdy chwali i foxa tez kupie ;) A deki nie bralem wiedz nw jaka firma dobrze robi :)

opcja nr 1 straszna ćpalnia %-) btw if podobno na mase jest zly, nie lepiej zwykla dieta bez okna postu? tymbardziej ze wiecej kcal to z glodem etc problem az takiego powinno nie byc Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-23 22:01:22

witam, jak oceniacie, jest sens laczyc klatke z barkami? pytam, bo nie wiem czy dobrze beda rosnac barki przy takim planie 1 partia 1x w tygodniu oczywiscie dieta na mase jest

po co ma sie starać trenng zamykać w 60 minutach jak nie jedzie na mase tylko jak spali więcej to ok :D ważne żeby sie zdrowo odżywiała i przy tym dobrze ćwiczyła i będize zadowolona z siebie i z chęcią będzie chodizłą na siłownie zawodowi kulturyści zamykają trening w 60 minutach . Dla niej myśle rozsądne byłoby 1,5h :) Zmieniony przez - [...]

Napisałem taką wstępna dietę proszę was o ocenę i jakby co poprawę a pewnie się coś znajdzie 1 posiłek 8.30 100g płatków owsianych/250ml mleka 3.2 % 4 jaja całe gotowane + 2 kromki chleba razowego B:55 WW:101.5 T:42g 11-13 trening 2 posiłek 13.30 250g piersi z kury 50g kaszy gryczanej 50g wafli 7 ziaren 15ml olej z pestek winogron B:66g WW:73g [...]

Witam. W maju, po kilkuletnim zaniedbywaniu siebie, wróciłem na siłownię. Mam dietę na masę, odżywek na razie nie planuję brać. Zawsze miałem problem ze zwiększaniem ciężarów. Pomożecie? PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - sztanga, skos głową w górę 3 serie 8-10 powtórzeń - sztanga, ławka pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki, ławka pozioma (hantle) [...]

Hej, mam pytanie jakiego białka użyć do z bilansowanej diety? brakuje mi trochę białka i chce go zastąpić odżywka białkową. Nie wiem czego użyć izolatu, hydrolizatu czy serwatki? (dieta na mase) Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2013-09-23 18:58:18 zwykły koncentrat WPC wystarczy, tylko żeby był czysty WPC, a nie z soją czy pszenicą

[...] ;) Jestem tu nowy. Jestem Sebastian mam 25lat. Chciałbym zacząć znowu treningi. Znowu bo juz pare lat temu ćwiczyłem. Otóż mój problem polega na tym iż chciałbym trenować na mase ale nie na siłowni.. Dlaczego? Bo mnie na to nie stać, nie chce ściemniać wiec napisze odrazu. Jestem osobą bez meldunku przebywam w ośrodku dla osób bezdomnych (smutne [...]

Witam wszystkich odwiedzających ten temat i proszę o ewentualne poprawki i sugestie. To moja pierwsza dieta na masę. Współczynnik BMR 1763.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.18 Węglowodany 55% 1333.3kcal = 333.33gram Białko 15%% 363.63kcal = 90.91gram Tluszcz 30% 727.25kcal = 80.81gram Sprawdzałem też w dokładniejszym kalkulatorze (wpisuje się [...]

Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu. No Tutaj własnie Zaoserwowałem sam po sobie z taka iloscia jak napisałem tyje albo chudne Przez ostatnie miesiace zbijałem kcl po 200 na okolo tydzien czasami [...]