mase

Diete wrzuć tutaj - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie . Co do treningu to do zmiany , chcesz budować mase wiec musisz opierać sie głównie na wolnych ciężarach a nie na maszynach. Poczytaj o różnych systemach treningowych jak Split,FBW,Pull/Push i sprawdz który najbardziej ci odpowiada i na tym sie opieraj .

Dzięki wszystkim, którzy się tu wypowiedzieli i jeszcze jedno kiedy będę wiedział, że już nabrałem tą odpowiednią masę mięśniową?

[...] 12/10/8/6 biceps:uginanie ramion podchwytem stojąc 10/8/6/4 triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka w odpadzie 10/8/6/4 pompki na poreczach 8/7/5/4 barki: unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6/4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6/4 może być czy nie bardzo na mase? Zmieniony przez - Arczi2801 w dniu 2014-06-24 17:47:50

skończyłem inne odzywki białkowe i teraz mam zamiar kupić Olimp Gain Bolic 6000 Gain Bolic nie jest odżywką białkową :-) Nie znam się ja to niestety nazwałem odzywką bialkową ale zmieniam na odzywke na mase mam nadzieje, że mnie już nie poprawisz dzięki za uwage.

zacznij jeść porządnie i wtedy zaczniesz budować masę mięsniową

skończyłem inne odzywki białkowe i teraz mam zamiar kupić Olimp Gain Bolic 6000 Gain Bolic nie jest odżywką białkową :-) Nie znam się ja to niestety nazwałem odzywką bialkową ale zmieniam na odzywke na mase mam nadzieje, że mnie już nie poprawisz dzięki za uwage. Skoro nie wiesz co i jak to widocznie suplementy nie dla Ciebie

A Ty robiłeś masę jak trzymałeś taką dietę? Właśnie konsumuje pierwszego placka i stwierdzam, że jest zaj**isty w smaku :-)

weź sobie kliknij na nazwę profilu(lewa góra), tak na dziennik kliknij, a tam na dziennik żywieniowy. wypełnij dane ile czego Ci potrzeba i naucz się go obsługiwać. Życie stanie się prostrze, zobaczysz. ja teraz robię masę, ale ze mnie nie bierz przykładu ;-) bo im nie jestem

Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować masę miesniowa

Pytasz o rzeczy, na które tylko Ty znasz odpowiedź bo od Ciebie zależy jak nisko chcesz zejść z bf, podobnie z masą to czy Cię zaleje i w jakim stopniu zależy od tego jak jakościowo będziesz jadł. Trzeba się liczyć z tym, że dieta musi być super dokładnie policzona i przestrzegana aby robić masę dobrej jakości a jednocześnie utrzymywać stały [...]

No nie ważę tyle jeszcze ale od paru dni jednak chodziło mi już po głowie by masować ale dzięki, od Lipca masę zacznę, pozdro :)

W sumie to jak już będę masować się zabierał to czy jakbym masę robił na IF'ie to myślę, że ten tłuszcz by powoli szedł, waga na teraz to będzie gdzieś 70kg. W okienku na if'ie spokojnie bym upchnął te kalorie no potem jak już będzie mięso i za dużo ich będzie że nie bd wyrabiał na 6h okienku to przestawiłbym się na normalne jedzenie bo w 6h [...]

chodziło mi o to ze porównujac mase a teraz to spora róznica liczyłes z ciekawosci ile wychodzi kalorii?

Ja bym dał coś na tył barków, może odwrotne rozpiętki ? połóż sięna skośnej ławeczce na brzuchu i unoś ramiona, 4s po 12-15 powtórzeń. Co do pleców dołóż jakiś drążek. Ogólnie jest spoko tylko bez diety to nie wiem czy to dobry pomysł robić masę. Wiem po sobie, w wieku 17-18 lat to się tylko zdaje, że dużo jemy ale organizm potrzebuje olbrzymiej [...]

Czy można kakao pić w diecie na mase ? ;)

a czym się różni trening na masę od tego na rzeźbę? Większą role tu odżywianie będzie odgrywać i przemyślany trening jak jesteś po kontuzji, najlepiej współpracować z rehabilitantem

Chłopaki robiłem redukcję i przez miecha nie mogłem się zmobilizować np było 7 dni diety 1 dzień fast food albo 2 dni diety 4 fast food mam 15% BF i myślę o masie ponieważ mam oponkę tylko a z góry chudy , na tej diecie było 2,300kcl i zastanawiam się czy przejść np teraz na masę na 3,5tyś kCL mam 186 cm wzrostu 82kg

[...] diecie na zdrowym jedzeniu wystarczy naprawde na poczatek .Wiem ,ze suplementy kusza ,ale naprawde w jedzeniu jest wszystko co najlepsze.Ewentualnie jezeli bedziesz budowal mase a mysle ,ze to sie przyda mozesz wlaczyc kreatyne jest skuteczna i bezpieczna.Poczytaj tutaj na forum wiele sie nauczysz .Ja tez dopiero co zaczynam tak na serio [...]

o masakrator, Ty robisz mase, ja redu:P od niepamietnych czasow;) chyba jednak zagryze wargi:)

Aktualnie chcę dodawać po 100kcal z każdym tygodniem jednocześnie kontrolując wagę żeby wyjść z deficytu, odbudować mięśnie i nie zalać się przez wakacje (dotnę jeszcze trochę fatu bo ciągle będę na tym deficycie) i we wrześniu ostry wjazd na masę xd A BF jaka ocena %? Bo tego akurat sam nie wiem ;c