mase

Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]

nie no chyba da się czymś zastąpić podciąganie na drążku ??? Może ma ktoś jakieś plany treningowe na mase beż użycia maszyn :)

Witaj, Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

A dlaczego odradzasz mi kreatyne ? Jeżeli mam dietę dorzuce do tego białko i kreatyne, usunę nadwyżkę w niej... i zacznę ćwiczyć nowym treningiem na masę to coś źle zrobię ??? A pozatym są jakieś całkiem inne treningi przy cyklu na kreatynie i białku ?

Witam, Mam 15lat, 72kg, 184cm. Staz : 2 miesiace. Dieta jest. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: [...]

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata na mase, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i [...]

jak myślicie co bedzie lepszym rozwiazaniem na drugi cykl samo cp czy cp z mono? chce zrobic jak najwieksza mase nie szkodzi nawet jak troche wody złapie ps:jak tutaj sie dodaje ankiete?

[...] czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, 173 cm wzrostu /ogolnie/ na kg KALORIE 2285,6 BIAŁKO 124 2,0 TŁUSZCZE 93 1,5 WEGLOWODANY 238 3,8 [...]

hmm ogolnie caly plan do zmiany jak na mase to dlaczego robisz 2 razy w tygodniu wszystko nie kumam

[...] to :] dopiero jakis miesiac, poltora miesiaca temu na powaznie zaczelem myslec o silce...od 2 tygodni cwicze :] narazie jest to taki act niedlugo zaczne diete i trening na mase? po co mi to? uwazam ze jestem chudy. Chce wyglądać lepiej. Chcę zwiększyć siłę. Spędzić pożytecznie i przyjemnie czas :) kiedys spedzalem czas przed kompem ale pozniej [...]

a czy mozna wykonywac ten cykl treningowy ale tylko na mase bez tych innych siłowych i wytrzymałosciowych?

"od styczni bede robił rzezbe narazie mase" a ja dzis robilem mase, a jutro zrobie rzezbe potem w poniedzialek znowu mase i tak na zmiane

[...] raz na jakiś czas będę cos wrzucał, cos co nie każdy wie, teraz planuje cos dla początkujących, tak pare „przykazań" by zmniejszyć liczbę pytań na forum w stylu : część chce ćwiczyć na mase co robić, plz niech ktoś napisze. Chyba każdy kto jest dłużej na forum niż 3 tygodnie wie o co chodzi. a więc koniec moich wypocin, oby komus się przydało.

jak ci chodzi o liczbe pow i serii to sie rozni tym ze jedno jest na sile tam gdzie malo powturzen a drugie jest na mase lub na rzezbe w tedy zalerzy ile jest pow i serii

slabo ale sam lepszy nie jestem Lap mase dalej i wroc za rok pochwalic sie efektami Pzdr.

oba sa na mase moim zdaniem. Jedno moze byc bardziej drugie mniej.

[...] sie zabijaj treningiem... moze do Iraku sie zalapiesz? Wystarczy mi praca fizyczna poki co. A jak chcesz sie burzyc to do kogos kto na prawde sie nie porusza bo "robi mase".. biegam tylko okresowo, ale biegam. Czy to wg ciebie wznacznik "jaj"? Smieszy mnie takie gadanie, a w zyciu mozliwe ze sie nabiegalem wiecej od [...]

[...] moich kolegów którzy spędzają na boisku po pare godzin dziennie, a to za sprawą tego, że lepiej jem); - dobry, intensywny trening siłowy wymaga nie mniej energii i kondycji niż biegi. Jeśli chodzi o mnie to zdecydowanie bardziej wolę mieć odpowiednią mase mięśniową i siłę, niż być długodystansowcem z masą mięśniową panienki i siłą niemowlaka.

Witam mam problem i nie wiem co mam zrobic Mam nadwage waze 80-85kg na 177 cm i zaczynam chodzic na silke (dokladnie na atlas) i nie wiem czy pierw musze zzucic ta mase co mam ? czy czwiczyc i brac spalaczew czy jakies odrzywki ?>?? Prosze o odpowiedz thx

Z tego co widzę, to nie masz wielkiej nadwagi. Myślę, że powinieneś na początku zwiększyć masę mięśniową gdyż okres jesienno-zimowy nadaje się do tego najlepiej. Natomiast na wiosnę przerzucić się na treningi z mniejszymi ciężarami żeby wyżeżbić mięśnie.