Witam, Aktualnie skończyłem lekką redukcje i chciałbym zrobić teraz lekką masę oraz poprawić swoje wyniki siłowe. Rozpisałem sobie trening PPL ( Push Pull Legs ). Chciałbym poprosić o ocenę i poprawki jeśli bedzie tego potrzebować. Jest to trening rozrózniający 4 typy dni: - Push - Pull - Legs - Przerwa To znaczy że np: Poniedziałek: Push Wtorek: [...]
[...] . Trenuję od 4 miechów , mam 16lat , 1l mleka codziennie . 4x w tygodniu . Przyrosty są , ale chcialbym je poprawić aby bylo więcej masu i z tym więcej siły , ale glownie na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 6x10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 6x10 Biceps: Unoszenie przedramion [...]
poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]
[...] diety i dobrego treningu mało co idzie - w wakacje jak mam totalny luz to bardzo ładnie idzie potrafie złapac 6kg na cyklu 8tygodnowym na no-boosterach i krecie. Tak wiec, jak myślicie stres, brak należytego snu, ciągle napięcie, wpływa na działanie teścia? Czy może teśc łagodzi wymienne wcześniej dolegliwości i można spokojnie łapać mase?
[...] spożywanych węglowodanów: 4,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.eta; 2.prolo; 3.meta+oma Trening: 4 razy w tygodniu, na mase Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 mies. Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: [...]
[...] 3 lata temu zaczełam regularnie biegać waga może wtedy spadła tak z 2 kg.Wiele osob radziło, że bieganie to za mało.Zacznij ćwiczyć siłowo,zeby zbudować mase miesniowa.Wtedy podkręce swoj metabolizm i bedzie lepiej.Też tak zrobiłam od ok.4 miesięcy 3-4razy w tyg chodze na silownie.Trener rozpisał mi trening trenerka diete i [...]
[...] w domu, albo w parku gdzie mam drążki do streetworkoutu, ale wiadomo ze to nie jest to samo co siłownia - ciężkie siady, martwe ciągi, wyciskania. Zacząłem mój drugi cykl na mase (jestem po redukcji) 18dni temu - 250mg teścia i 150mg boldenonu co 4dni i nie wiem co teraz robić z dawkami, czy je zostawiać i napier*alać streetworkout na górę ciała, [...]
CO powiecie o takim planie na mase i siłę Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3x Środa : Plecy [...]
[...] od 20.30 do 22 chce poprawic kondycje wytrzymałość NO I ŻEBY SZYBKOŚĆ JAKĄŚ ZYSKAĆ BO GŁÓWNIE Z TYM JEST PROBLEM NAJWIĘKSZY no i jaka dieta mniej więcej nie mówie tu o dokładnej rozpisce ale czego jesc duzo czego mało (więcej węgli czy białka) na siłke chodze ze 3 lata no i zawsze trenowałem typowo na mase od razu wielkie dzięki za dobre rady
[...] serii plecy wczesniej samym gryfem i hantalmi od dluzszego czasu martwy + wyciagi jednakze trenowalem slabo gdyz nie udawalo mi sie trenowac dluzszego czasu bez % roslem w mase i spadalem ... teraz jako ze jest zima planuje sie zmasowac... i poprawic genetyke klatki piersiowej tzn chcialbym o doradzenie najlepszego treningu z priorytetem klatki [...]
Witam, trenuję sztuki walki 3x w tyg 180cm, waga 63kg. Mimo wszystko chciałbym przytyć do wagi 75kg, ponieważ każdy jak na mnie patrzy, to mówi że wyglądam jakby mnie nie dożywiali. Wiadomo treningi sztuk walki opierają się na (kondycji, wytrzymałości i sile). I moje pytanie brzmi czy jadąc typowo na masę(zdrowa dieta), te 12kg które będę chciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Wiek 17 lat Waga 74 Wzrost 177 cm Trenuję od 9 miesięcy moja waga z 65 wskoczyła tak jak widać wyżej do 74. Dieta na masę stosowana do tego odzywki Mass aceleration 70gram po treningu i jabłczan kreatyny 10 gram dziennie , carborade. ZDJ: do oceny /SFD/Images/2016/3/17/bbb2db9336f249bea5ebfb9b203fbd4c.png [...]
Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka [...]
[...] się z 1-8 prop 100mg e2d 3-8 wino 50mg e2d 1.WIEK: 25 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA: na mase 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH epi, m-drol+ epi, m-drol, 100 tabs mietek 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa na mase bo nie wydaje mi sie ,jedynie szanas utrzymac to co mam chyba. jak sadzicie?
[...] maszynce 4x12/10/8/8 Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8 Atlas 4x8 Rozpietki na bramie 4x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami 6x8(3x8 siedzac i 3x8 stojac) Modlitewnik 4x12/10/8/8 Przedramię 4x8 an sztandze 4x wciąganie obciążenia Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase...
Witam Chciałbym się dowiedzieć, która ławka działa lepiej na klatkę, tzn dzięki której ławce klatka mi szybciej urośnie? Ławka skośna czy pozioma? a jeśli skośna to pochylona w dół czy do góry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) [...]
Witam Wracam do treningow po kontuzji kręgosłupa, jako że zmieniłą mi się za bardzo kompozycja sylwetki planuje zacząć od redukcji. Zrobiłem badanie u dietetyka na skład ciała (metodą Bioimpedancji): | Masa ciała 77,8 Zawart tk. tł. 19,0 Masa mięśni 59,9 Masa kości 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk [...]
Masa & siła
