mase

Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]

banan zły na redukcję bo ma sporo cukru, i zamiast spalać własny tłuszczyk to ciągniesz energię z banana ;) Z tym że ja koleżanko robię masę, bo jak widac przeszedlbym z kosci na osci...

masę na orzechach buduj :) gute idee

slyszalem ze na mase dobrze wchodzi woda z parowek? 8-) najlepiej

slyszalem ze na mase dobrze wchodzi woda z parowek?

heh gadanie, biegaj sobie co 1-2min sprintem na boisku. Do tego rowerem pod gorke dieta niedopieta i takie sa skutki gadanie stary, gram w ręczną, jeżdżę na zawody, biję szkolne rekordy w biegach na 10-20km, gram w piłkę nożną i jeżdże rowerem i wiem, że to nie jest wyczyn budować przy tym masę mięśniową. To, że ty tego nie umiesz i nie chcesz się [...]

Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać: Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać [...]

Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]

Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]

-100g zmielonych płatek owsianych; -35g kakao (może być najzwyklejsze słodkie); -15g mąki tortowej; -20g odżywki białkowej (u mnie wanilia SFD); -50ml mleka; -2 jajka; -80g rodzynek. Wszystko oprócz rodzynek miksujemy blenderem, a następnie dodajemy rodzynki, które już tylko mieszamy łyżką. Następnie wlewamy masę na patelnię (najlepiej teflon). I [...]

przy tej wadze nie ma co redukowac, wskocz na mase i zrob ladna forme na nastepny rok ;)

[...] ostatnia szanse na start jako junior wiec trzeba sie zmotywowac i brac do roboty. Trenuje na siłowni juz 7 lat. Zwykle chodzilo tylko o wyniki siłowe ale zawsze chciałem zostac kulturysta. Od pazdziernika do polowy stycznia robilem mase do 115kg. Pozniej 2 tygodznie nic nie robilem:-) (brak czasu). Obecnie jestem po 2 miesiacech redukcji na 99kg.

Planujesz masę zatem nie musisz się "zabezpieczać" kilkoma środkami. Test w zupełności wystarczy. Możesz spokojnie ciągnąć go przez 16 tygodni. Finasteryd odpuść, pomijając inne kwestie to osłabi działanie testa.

Witam,mam 15 lat,178 cm wzrostu oraz ważę 67kg. Od razu pragnę przeprosić ponieważ nie wiem,czy temat jest we właściwym dziale itd.,ale chodzi mniej więcej o to,że do lata chciałbym sobie zrobić mały kaloryfer. Ogólnie nie jestem gruby,jak napnę mięśnie to już nawet coś widać. Chciałbym się spytać,czy jak będę robił a6w to będę miał ten [...]

jeszcze jak widac ze kafar to pol bidy, a jak zaczyynasz budowac mase to kuurwa:D , idiot

Witajcie. Na wstępie dzięki za wszystkie wypowiedzi. Potrzebna mi Wasza pomoc i wskazówki ;) Poniżej potrzebne informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h [...]

[...] o to ,zebys zaczał masowac ,ale na bardzo dobrze dopietej dietce ,zebys sie za bardzo nie zalewał ,a mięso rosło. Ja bym jednak do konca zredukował to co masz do zredukowania, bo fatu jest co tu duzo mowic nadal sporo, a wtedy czystą mase. Zrobisz jak bedziesz uwazał, jednak musisz jeszcze raz ułozyc dietke, poczytaj tematy na sfd o diecie.

Wreszcie czas na masę. Naczytałem się dużo o liczeniu makro itp., ale znalazłem dziś ciekawy artykuł a dokłądniej "Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, [...]

Hej, czemu ma służyć ta gliceryna w diecie? jakieś fotki aktualnej formy możesz wrzucić? ile waga poszła w górę od kiedy zacząłeś masę i jak z BF, stoi czy idzie w górę/dół? Pozdro!