redukcja 11 tygodni problem

witam, jestem obecnie na koncowce 11 tygodni redukcji, zrzucilem 8,5 kg, waga spadła, ciuchy, ktore byly przyciasne teraz sa nawet luzne, wszystko ok, ale jak ogladam fotki innych osob sprzed i po redukcji to po maja zarys brzucha i kable na przedramionach, a u mnie żyłki zaczęły się lekko pojawiac w granicach 8 tygodnia i caly czas sa ledwo widoczne, czasami na treningu troche lepiej (moze lepsze swiatlo?)

mam 166 wzrostu, przed redu wazylem 73, obecnie 64, chodzilo mi o to, ze chcialem obnizyc BF jak najbardziej i miec te okablowane przedramiona i kostke na brzuchu, ale jak na razie lipa, ile wg was jeszcze ciagnac redukcje?

i czy cos zmieniac w diecie? z wegli je tylko owsiane 50 g na sniadanie i po treningu 100 ryzu/makaronu, reszta to bialko (warzyw nie licze jako wegli) aero 55 minut 6-7 razy w tygodniu

niehc ktos ogarniety mi odpowie, bo jesli o mnie chodzi to, wagowo zmiane widze, ale pod wzgledem sylwetki nie...

jesli podalem za malo informacji to prosze pytac, dopisze

zalaczam fotki

http://imgur.com/UX9V3tc

http://imgur.com/UaycT4O

Zmieniony przez - HixeR w dniu 2014-03-29 16:17:17

Całą dietę wklej.

ok, za chwile

nie każdy musi mieć kable, u jednego żyły będą bliżej skóry u innego głębiej. Mięśni nie widać bo pod tłuszczem ich nie ma, musisz je zbudować.

1 owsiane 50g
suszone banany+zurawina (lacznie 40g) lub swiezy banan (ok 100 g)

2 piers z kurczaka 200 g
warzywa na patelnie (nie warze, ale pewnie 150-200 g)
jogurt naturalny 50 g

3 to samo co wyzej

4 (potreningowy)
piers z kurczaka 200 g
makaron 100 g
sos aspiro 80 g

5 ser bialy poltlusty 125 g
pomidor/pół czerwonej papryki

czasami zastepuje kurczaka, jajkami i dodaje bialko w proszku, zeby bylo te 2 g na kg masy ciala

aha, no a fotki, to po lewej tuz przed redukcja, a po lewej obecne (dzisiejsze)




anubis - jak to miesni nie ma? kazdy czlowiek ma miesnie, to i ja mam, wiem, ze nie sa duze, z tym sie licze, ale redukcja to proces zmniejszania tkanki tluczowej, a miesnie wlasnie pod nia sie znajduja, prawda? i trzeba wypalic tluszcz, zeby miesnie byly widoczne




Zmieniony przez - HixeR w dniu 2014-03-29 16:46:08

Tak, ale jak się ma tych mięśni bardzo mało to ciężko je odsłonić. Jak u Ciebie z treningiem?? Robisz coś??

Roznica jest widoczna ,ale jak na 8,5 kg jest minimalna. Woda ci poleciała głownie(chyba tez mięso) ,a nie tłuszcz. Zle rozplanowales ta dietke wedlug mnie. Poleciałes na niskich weglach , jak wygladala sprawa z tłuszczami? Przesadziles z tymi aerobami.

Ja chyba bym pomyślał, nad zrobieniem jakościowej masy. Bo teraz i przy takiej wadze to już kompletnie nic z Ciebie nie zostanie. Redukcje można zrobić później i będzie co odsłaniać.

trenuje 4 razy w tygodniu na silce, partia raz na tydzien


to jest obecna dieta

w sumie zaczalem od 12 stycznia ta moja 'redukcje'

mieso troche polecialo, 2 cm w lapie w dol


4 tygodnie jadlem 3 razy dziennie marakon/ryz + kure, na sanidanie owsianke 100g i kolacja twarog, po tych 4 tygodniach ucialem wegle z 1 posilku, wciaz zwiekszalem aeorby, zaczynajac od 3 razy na tydzien po 20 minut, usinalem wegle, a obecnie jade 6-7 razy na tydzien po 55 minut


wszystko zaczalem dlatego, ze bylem na darmowych badaniach skladu ciala i pokazlo mi 18% fatu, dlatego zaczalem ciac, bo myslalem, ze mam nie wiecej jak 15%


jestem w kropce, bo mam malo energii na treingi itd, waga spada (niedlugo bede patyczakiem 60 kg) i choc mam malu wzrost to mi nie to wkurza


tluszcze? wszystko robie na oleju ryzowym, biore mega3 w kapsulkach po sniadaniu, czasami zjem troszke orzechow w ciagu dnia



co znaczy jakosciowa masa? dodac wegle (ryz makaron) i krecic aero, tak?

Zmieniony przez - HixeR w dniu 2014-03-29 17:35:20

dla pro666 chodzi o to ,zebys zaczał masowac ,ale na bardzo dobrze dopietej dietce ,zebys sie za bardzo nie zalewał ,a mięso rosło. Ja bym jednak do konca zredukował to co masz do zredukowania, bo fatu jest co tu duzo mowic nadal sporo, a wtedy czystą mase. Zrobisz jak bedziesz uwazał, jednak musisz jeszcze raz ułozyc dietke, poczytaj tematy na sfd o diecie.

ogolnie wlasnie taki byl zamiar, wycinka do kosci (ale kurfa mam wazyc 50 kg? ) i potem masa na dobrym żarciu, bez syfów zadnych, ale widze, ze cos jest chyba nie tak, bo sylwetka praktycznie sie nie zmienia, tylko waga w dol...

redu robilem wg wskazowek Słodkiewicza na YT:














ale filmiki wstawiał nieregularnie (zamiast po 4 tygodniach, wstawił po 7 itd) takze wszysto ucinalem sam, cos tam czytajac na forum




czyli mam zacząć podbijac wegle i troche zluzowac z aero czy jak?