mase

Sluchaj zeby rzezbic trzeba miec najpierw mase. Ile wazysz i ile masz wzrostu?

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

chodzi mi o mase i ladny wylad, chcialbym dojsc do 42-44 cm, a narazie mam 34,5

tak jak w temacie mam pytanie co kupic na mase tak do 100 -130zl aby przybrac na masie..dieta i staz jest. nie wiem co wybrac-bralem juz gain bolica 4kg ale nic mi sie nie podniosly..;/

najpierw robisz mase a potem redukcje ,musisz wybrać

to co ci napisałem pomoże ci w tym, może robisz jakieś błędy w diecie, może masz niedobory jakichś pierwiastków/magnez, potas/, może masz takie skłonności genetyczne i tym wiecej trzeba nad tym pracować... w treningu spróbuj połaczyć cięzkie ćwiczenie na masę/z około 8 powt. i dużym ciężarem/ z następującymi po nim dwoma ćwiczeniami w superserii z [...]

Chciał bym dołożyć priorytet (do mojego planu) na bic i cyc. I w związku z tym mam pytanie czy dołożyć serii czy dodatkowy dzień tylko te partie? Robie teraz mase, cel: poprawa wyglądu (nie bede sie rozpisywał bo niedawno o tym pisałem :) Mój plan w skrócie, jak by co to wrzuce cały: Pn.-klatka, tric, przedramie Śr.-barki, nogi Pt.-plecy, bic, [...]

ja bym nie dodawal tluszczy, chociaz kto jaka tam mase chce zdobyc...

a ja ci powiem tak, masz dwa wyjścia pierw robisz ABS (rozwijasz wszystkie mięśnie brzucha, zwiększasz ich masę), a potem a6w albo teraz odpuszczasz te brzuszki i jedzeisz a6w. a6w służy do rzeźbienia brzucha i jest bardzo dobre podczas redukcji. jeżeli nie masz dużo tłuszczu na brzuchu możesz rozwijać mięśnie i automatycznie ich wygląd się [...]

Jeśli chodzi o mnie to przy wzroście 174 cm, waże 73 kg. Gruby nie jestem - dużą masę mam, kiedy robie brzuszki i widac mi troche six-pack, ale niestety mam troszeczke tłuszczu, wiec w stanie spoczynku jest on niewidoczny :( Moja walka, to głównie zdobycie six-packa...

"to przy wzroście 174 cm, waże 73 kg. Gruby nie jestem - dużą masę mam" Cos mi tu nie pasuje. Piszesz, ze gruby nie jestes ale masz duza mase, jak dla mnie to masy za bardzo nie masz. Ja przy tym samym wzroscie waze 90 kg. Ja powiedzialbym troszki scislej,ze przy niewlasciwej diecie i zbyt duzym bfs efekty treningu bede ale niestety [...]

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + [...]

[...] jak.Oczywiste jest to ze zawsze na poczatku treningow masa i sila idzie szybko,a z coraz to bardziej narastajacym stazem jeszcze trudniej zdobyc nam wieksza sile,czy mase to naturalne.Wzrost nie ma nic do sily,poprostu im sie jest wiekszy tym trudniej zrobic swietna sylwetke,na tym polu ludzie ze wrostem 160-170cm maja sie naprawde [...]

[...] duzo wiecej :) Co do białka to napewno. Ale zwiększając podaż kalori z białek lepiej ograniczyć ww niż je dodawać. ja bym nie dodawal tluszczy, chociaz kto jaka tam mase chce zdobyc Zastępowanie kcal z ww na tłuszcze to bardzo dobra sprawa---->napewno masa będzie dużo lepsza. Co do linku elita.... kaloryczność: 4484ckal -----> na [...]

Hej, chce zacząc trening HST (poniewaz wyczytałem ze jesty on bardzo dobry na mase) więc daje wam plan do oceny. (3 treningi w tygodniu) ************************************ Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie [...]

na mase to prolke bym bral 1-8 prolo 100mg/e3d 1-4 meta 15mg/ed albo 1-8 prolo 100mg/e3d 1-6 prop 50mg/e2d po tym drugim dupa byla by jak ser Zamiast soga sypnij mi 2 opakowaniami prolo albo chociaz scanem Zmieniony przez - Andresito w dniu 2006-05-21 10:11:01

[...] chce go polaczyc z planem masowym TOMOTa http://www.sfd.pl/temat246194/ poniewaz trening Michaila zaklda cwiczenia klaty 2 razy w tyg podstawie ja do planu TOMOTa. cwiczenia na pozostale grupy miesniowe beda sie zamykaly w ok 12-8 moze nawet 6 powtorzeniach. Wszystko to bedize na cyklu z kreatynka MONO bialeczkiem i dita na mase.

Pytales o ogolnorozwojowke, wiec ci odpwiedzialem. No to uloz sobie klasyczny 3 dniowy trening na mase i powinno byc si.

h** moze byc naposim byle by pokopal no jak na mase ja tez polecam pierwszy do tego 15-20 min aero po kazdym treningu i ladna masa bedzie. m.a.r.a. odbijam Zmieniony przez - Andresito w dniu 2006-05-21 10:41:27

CKD albo cos w styku 7g ww 3g b 1g t i do tegoi codzinnie 50 min aero slyszalem ze to dziala nie no jak bedziesz robil krotkie aeroby to bedzie cacy ja robie mase 4-5 g ww do tego przed treningiem i po treningu smigam rowerem 15 min na chalupe i o dziwo spadlo mi 3 cm z bembenku w 2 tyg tylko chyba za malo mam ww teraz bo nic nie rosnie tylko [...]