mase

tylko nie trenuje sam.Trenuje ze mna koles z stwardnieniem rozianej i lezy mu ten trening on na malych ciezarach a ja na duzych nawalam nie chce robic mu przykrosci czaisz o co mi chodzi??????a ten trening co napisalem nie nadaje sie na mase czy co????dzieki pozdro

Nie robiłem nigdy redukcji jak napisałem. A gdybym robił to różnił by się na pewno ilością powtórzeń. Na redukcji było by ich więcej i nie robił bym typowych ćwiczeń na masę takich jak wyciskania i inne statyczne ćwiczenia z dużym ciężarem tylko lekkie ciężary i dużo powtórzeń w ćwiczeniach angażujących całe ciało a nie oddzielny mięsień. Mógłby [...]

Nie robiłem nigdy redukcji jak napisałem. A gdybym robił to różnił by się na pewno ilością powtórzeń. Na redukcji było by ich więcej i nie robił bym typowych ćwiczeń na masę takich jak wyciskania i inne statyczne ćwiczenia z dużym ciężarem tylko lekkie ciężary i dużo powtórzeń w ćwiczeniach angażujących całe ciało a nie oddzielny mięsień. Mógłby [...]

[...] tłuszczów jest zdecydowanie za dużo, nie mam co wcisnąc na ostatni posiłek białkowy. Proszę o poprawienie diety na ten jeden dzien, a dalej już sobie poradzę. Dieta na mase, 3577kcal a mi wyszło prawie 4000 :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/689645f3420645388657dfc2c04e63ea.png [...]

[...] tłuszczów jest zdecydowanie za dużo, nie mam co wcisnąc na ostatni posiłek białkowy. Proszę o poprawienie diety na ten jeden dzien, a dalej już sobie poradzę. Dieta na mase, 3577kcal a mi wyszło prawie 4000 :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1b76f59c2664b48a9f6abc277fe5d7f.png [...]

a czym się różni u Ciebie trening siłowy na masę od tego na redukcji ?

[...] popuri , wynika : Współczynnik BMR 1691.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.96 Węglowodany 55% 1604.88kcal = 401.22gram Białko 15%% 437.69kcal = 109.42gram Tluszcz 30% 875.39kcal = 97.27gram Ja jednak uważam że powinieneś troche odjać tłuszczy i wrzucić je do białka ... No i dodaj kcal na mase Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-01 18:29:32

Czy zastój może być spowodowany tym że na siłowni robię tylko i wyłącznie treningi na masę? Że nie robię np redukcji od czasu do czasu czy innej odskoczni od masówki?

Kurde może faktycznie jeszcze nie czas na tren.. Nie ukrywam, że strasznie sie na niego najarałem bo czytałem o nim dużo pozytywów. Może go pogonie i zamiast tego wrzucę wino do teścia? Wino tylko oral jak już. Może coś innego? Zależy mi na kilkutygodniowej redukcji i zrobienie kilku kilogramów suchego mięsa. Deficyt przez 3 tygodnie i [...]

Ryż raczej brązowy lub basmati. Jeżeli jest to dieta na masę powinieneś wiecej białka mieć w zapotrzebowaniu. Jeżeli masz dobrze policzone zapotrzebowanie + kcal na mase . 20 %-30 % powinno to stanowić białka.

Moje zapotrzebowanie to 1785 kcal + doliczam 200 kcal na masę.

No a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne + kcal na masę ?

Na masę waga: 67 kg wzrost: 176 wiek: 18 Zmieniony przez - hadek11 w dniu 2015-01-01 17:33:48

Napisałeś o diecie, kolega wyżej mówi, że ścisła dieta lepiej za rok. Także? A czasami nie jest tak, że na masę większe obiążenia i mniej powtórzeń, a na rzeźbie mniejsze obciążenia i więcej powtórzeń? Wtedy to już chyba trening się zmienia. Czy źle wnioskuje?

To może zamienić na ciemne lub jakieś wafle ryżowe ?? Rybkę mogę zamienić na coś, co bym mógł zjeść po treningu zamiast tego serka ??? No liczyłem kalkulatorem na tej stronce. Tzn z dodatkiem 500kcal bo na mase Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2015-01-01 17:34:38

Owszem, zobaczyłem. Co do odżywiania to chyba poradzę sobie z tym co mi podałeś. A co do treningu... z tego co wyczytałem podany jest przykładowy trening na masę. Mi zależy szczególnie na rzeźbie. Wiesz coś na ten temat? Zmieniony przez - nerish w dniu 2015-01-01 17:26:53

[...] to radziłbym ułożyć diete na redukcje żeby to spalić. Posiłki powinny mieć przybliżona wartosc kcal . Śniadanie , posiłek przed T i posiłek po T węgle . Kolacja białkowa , lecz 30 g czystek białka zdecydowanie wystarczy . Oblicz dobrze zapotrzebowanie kcal . Jeżeli na mase to dodaj do tego 300-500 kcal, Białka 2-2.5 kg na kg masy ciała .

Co do siły.wejdziesz na masę zrobisz HST np. Czy jakis inny plan typowo skierowany na wzrost masy i sily I sam się zdziwisz jakie pokłady energii w Tobie drzemia.Jest fauny trening HSS się zwie.on pokazuje jaki z Ciebie cienki gościu jest przez pierwsze kilka tygodni.aby na końcu z tygodnia na tydzień bic wszystkie możliwe maksy

Ale czy ta dieta to na masę czy redukcja , czy jak ?

Czy spożycie takiej ilości mleka , nie spowoduje odkladania laktoz w postaci tłuszczu ? I jeżeli dieta na masę to ostatni posiłek nie powinien składać się z kazeiny lub twarogu z odrobina tłuszczu ?