mase

[...] że jeżeli będe trenował siłowo(tak jak poradził mi bartosz po pewnym odcinku czasy kiedy już trenenr sam wprowadzi siłownie) to masa nie podskoczy tak jak poprzez trening na mase, nie myślcie że chcem być ociężałym klockiem wdodatku zalanym, chodzi mi tylko o uwidocznienie mięśni oraz zwiększenie siły i wytrzymałości. A moje pytanie wynika z [...]

1-4 oxa 3 tabsy dziennie 1-10 omen 500mg/750mg e5d Winsa bym tu nei dawał bo wątroba juz i tak oberwie po antku. Cykl jest mocny ale i też trzeba mieć wiedze zeby mase utrzymać po tym cyklu. Pozdro niech sie wypowiedzą inni bardziej doświadczeni.

[...] bedziesz mial napisane, ile pokrywaja zapotrzebowania dziennego na dana wit/mineral te wszystkie posilki to niezle mieszanki ale ja tam nie wiem, skoro tak ciezko lapiesz mase Oliwa - podniesienie kaloryczności - spowolnienie wchłaniania (serwatkowe białko szybko się chyba wchłania) to po jesz serwatkowe, nie lepiej kazeina? np. ser bialy [...]

Powinienes najpierw spalić tłuszcz dopiero później wyrabiać mase mieśniową-z bardzo prostego powodu-tłuszcz "zabija" mięśnie i utrudnia transport różnych substancji odżywczych dlatego odżywki sobie narazie odpuść-Thermo Extreme jak najbardziej-jest termogenikiem więc szybko spalisz tłuszcz(jakieś areoby i bieganko wystarczy) i [...]

Jeśli chodzi o mase i budowe to jest średnio, popracuj nad masą bardziej. ale jesli chodzi o siłe to musze przyznać ze jestem pod wrażeniem, naprawde dużo pchasz, 103 kg to dobry wynik, mój brat pcha koło 110 a ma 16 lat możesz go dogonić, Ogólnie ładnie pracuj dalej, A tak z ciekawości ile bierzesz na martwy?? ps. koniu skąd masz taki pedalski [...]

[...] ty zdjesz z wagi bedziesz mogl sie skupic na kolejnym celu, na miesniach Oczywiscie polecam split/full body - narazie nie bede sie zaglebial w to Dieta- zdziwisz sie ale na mase, czemu? przedewszysktim dzieki temu miesnie ci urosna po przeladowaniu ich na treningu -b wielki skrot Oczywiscie nie czytaj postow dla hardgeinerow tlyko zrob sobie z [...]

[...] natomias split na pewno przyda sie do pracy nad szczegolami umiesnienia, poprawienia czesci grupy ktora zostaje z tylu, itp. - ale do tego trzeba juz miec jakas tam mase w i miare niski bf. bo plany z priorytetemi, mnostwo izolacji, mowienie ze jakas grupa zostaje z tylu, w momencie jak sie ma 35 w lapie i 100 w klatce, to chyba [...]

no widze ze kylo ostro trenujesz ale musisz miec silno wole i zjechac ten fat a porem budujemy mase moja masa w przeciagu została tak zbudowana ze poleciało mi jeszcze 0,4 kg wszystko przez to ze musze delikatnie z dieta tzn wybadac teren jutro dodaje 200 kcal zobaczymy mam fobie na ounkcie zeby fet nie wrocił pozdro brzuchol zaczołem cwiczyc abs [...]

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

[...] te same cwiczenia w kazdym dniu ale cykl sie zmienia czesciej (powiedzmy po 4-6 tygodni). No i jeszcze omow jak sie ma to do masy bo do tej pory podawano to jako sposob na mase, Ty natomiast (ze sportowych wzgledow) skupiasz sie na sile. A co do tego czy masz sie zmieniac to jesli o ilosc tekstu chodzi to nie, ale o ilosc akapitow i przecinkow [...]

oooo tu mi się nasuwa pytanie które nurtuje mnie od dawna. Załóżmy, że na najbliższe 3-4 miesiące mam rozłożone trenigni na masę. Czy jeżeli zaobserwuje wzrost sadła to nie będzie wielki uszczerbkiem jeśli np. na tydzień zredukuje kalorie i wprowadze areoby (nie zaniedbując siłowych treningów) albo wprowadze same areoby?

Moim zdaniem nie powinno zaszkodzić, kontroluj też dietę. Ja kiedyś zrzuciłem 10 cm w pasie w 1.5-2 miesiące ćwicząc normalnie na masę bez zauważalnych spadków mięcha - tlko samym rowerkiem po treningu 30-60 minut.

[...] cialo. Dysproporcje mogles miec przez preferencje neuromotoryczne, czyli ze np slabo aktywujesz klatke przy cw wielostawowych. Robiles moze wstepne zmeczenia??? Podeslij mi swoj plan(chocby jednej grupy) na ktorym zes zrobil mase bez sily. Nie musisz robic typowego na silezeby szla do przodu. Pewnie sie po prostu zablokowales psychicznie...

[...] jaki podales w linku. trening wydaje sie byc nieco intensywny biorac pod uwage 4 fazy po 4 tyg (16 tyg!) ale majac na uwadze niewielka ilosc cwiczen, moze nie byc tak zle. w ogole przydalby sie ktos do przetestowania tego - wyglada ciekawie i bardzo nietypowo, zwlaszcza jak na trening majacy zwiekszyc mase ramion i mysle, ze nie tylko... pozdro

boje sie z reszta nie cwicze 3x w tyg - uwazam ze to za malo ale moze bym sie skusil na taka odmiane gdyby to ktos przetestowal... :) u mnie mikrocykl na mase nie trwa dluzej niz 6 tyg. a potem regeneracja inaczej nie wyrabiam...

dzi: bo moim zdaniem ciezko jest robic mase lub zyskiwac sile przez tak dlugi okres czasu (choc z sila bywa juz roznie - zwlaszcza gdy pierwsze tygodnie sa lzejsze i w zakresie obciazen 60-80% na max. 5 powt. i nie wchodzi sie na maksy, natomiast masa musi byc stosunkowo intensywna przez caly okres z niewielkim zapasem).

mi sie wydawalo ze lzejsze ciezary to wlasnie na mase, 60% to akurat na ok 10-12 powtorzen; zdawalo mi sie rowniez ze da sie rade to wytrzymac przez 12-18 tygodni oczywiscie mocno zmieniajac cwiczenia; dodatkowo mozna wachlowac iloscia powtorzen np (czyli przykladowo wejsc bardziej w wytrzymalosc lub sile);

Koniu151 - no fakt zapomniałem, ale może sie do was przyłoncze bo to fajniejsze niż ocenianie planów na mase . Smoku. - Nie chodzi o siłe brzucha.

na mase to trzeba duzo jesc, duzo wypoczywac, nie za duzo sie ruszac i cwiczyc w podstawowych ruchach z relatywnie duzymi ciezarami.

Witam mam jedno pytanie na temat treningu na mase z priorytetem na klatke. Czy ogolny zarys moze wygladac tak: Poniedzialek => klatka + triceps Wtorek => plecy + biceps Czwartek => klatka + nogi Piatek => barki Pozdrawiam