mase

Kalorii ogólnie jest coś poanad 2500 i nie wiem w sumie czy nie za mało, metabolizm masz chyba średni więc i proporcje pewnie są z grubsza dobre, choć może się okazać że węgli jest jednak za mało bo choć nie doczytałem ale rozumiem, że cykl ten jest na masę, a zellbolan powinieneś poczuć najpóźniej po kilku dniach

zredukowac mase z zachowaniem jak najwiecej miesni..

no gdzies mi wyszlo 27 % jak mierzylem. Czyli jak mam to obliczyc, cala mase czy ta bez tkanki tluszczowej? pozdrawiam

WYSZUKIWARKA - wpisz 'plan na mase' - www.sfd.pl/search.asp później możesz wkleić, zrobimy ew. poprawki jeśli coś będzie nie tak.

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA ATLASIE [...]

Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 suma w posiłku *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g b: 28, ww: [...]

heryf dzieki za soga!! BULMASTIF nie koniecznie stosowac.... a jesli juz to pomyslaem o cyklu na mase/sile czaciekawil mnie skald i duza cena wiec chcialem sie dowiedziec co jest w nim tak dobrego ze jest tak drogi....co za tym idzie tak samo skuteczny...?kto wie...

[...] joł stary cos ci powiem co doradzili mi dzisiaj fachowcy na pakerni jak zobaczyli moj nowy program. Otoz jednoglosnie stwierdzili ze program jest OK, jednak latem robic mase to pomylka... Dobry czas na to zaczyna sie od wrzesnia - chodzi o przemiane materii - ciezko jest latem urosnac. Proponuja bardziej wyrzymalosc lub rzezbe... Co Ty na [...]

Acha. Jestem na diecie na mase.

a rob sobie co chcesz. czy to wazne? HST to HST i jest na mase. chyba pomyliles forum. wakacje tylko pod jednym wzgledem nie pasuja mi w budowaniu masy - alkohol.

Cwicze systematycznei 4 miesiace, ale wczesniej cwiczylem ,ale nei systematycznie, zacząlem swoja przygode z silownia juz w 2003r ale tego nie ma co wogule liczyc, bo to bardzo niestystematyczne treningi byly. Oto moj plan i prosze o fachowa ocene: PONIEDZIALEK:--b] KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 10-8 (progresja) Rozpiętki na [...]

Najlepiej uloz sobie diete na mase. Tu masz wszystko opisane. Pozniej daj do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/temat191365/

[...] posiłkow gdyż mam taki rodzaj pracy zastanawiałem sie tez nad magnum 1,6 kg + np Amino4500 250tabletek i np jakby mi sie skonczył magnum zobaczył bym czy coś weszło na mase, bo na dzien dzisiejszy mam 110 zeta, następna kasa będzie dopiero jakoś za 15-20 dni, a troche szkoda marnować tego okresu bo nie chce brać najpierw białka i masa i [...]

[...] na tym forum do liczeia zapotrzebowania na kalorie. Moją wage 74 kg pomnożyłem przez 24 (1776)BMR. Ponieważ ćwicze intensywnie mnoże przez 1,4 (2486.4). Ponieważ chce robic mase mnoże razy 1,2 = 2983,68 (I tak policzyłem moje zapotrzebowanie na kalorie). Raczej nie mam tendencji do odkładania tłuszczu. Chciałbym sobie ułożyć diete może znacie [...]

[...] staram sie trzymac diete, moja rodzina mowi nawet ze chory jestem "jedz normalnie a waga ci sam przyjdzie" i tak w kolko, ale ja powoli widze ze cso idzie i dlatego cwicze dalej. Przez 17 lat rorobilem sie 50 kilogramow to co myslicie ze to dla mnie takie latwe ?? 10 kg w rok to dla mnie duzo. Zazdroszcze wam ze tak latwo lapiecie mase.

mam teraz cykl na krecie dopiero 1,5 tygodnia a niestety mam troszkę za duzy brzuszek, co mam zrobic zeby nie tracic opuchlizny po kretce ( nie stracic wody w mięsniach) a jednoczesnie troszke wzmocnic i spalic troche tłuszczu na brzuszku , robiłem A6W całe więc odpada z abs2 nic nie daje :/ co robic ( cwicze na mase narazie)

rob mase i sie nie przejmuj. Trenuj miesnie brzucha 3razy w tygodniu (tak raczej lajtowo) i rosnij w mase - na rzezbe i ciecie brzucha bedzie czas

I ostatni na razie wpis : 50. Osoby którym z trudnością przychodzi budowanie mięśni odnoszą większe korzyści z częstszych ćwiczeń. Dla wielu z nich optymalnym treningiem okazuje się trening całego ciała 3 x w tygodniu. Dodatkowo osoby takie muszą jeść, jeść i jeść oraz zwrócić szczególną uwagę na poprawność posiłków potreningowych. Dodatkowo w [...]

to tak mam obciazenia 70 kg bo wiecej mi nie wejdzie na sztange asd i teraz mam problem bo 70 kg np na klate to juz dla mnie nie wystarcza trening na mase wiec jak mam wykonywac serie i powtorzenia jelsi moge tlyko 70 kg zwiekszyc np serie z 4 na 5 czy moe zamiast raz w tyhondiu cwiczyc dana partie 2 razy pomocy!!

Trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]