mase

looknij do działu odżywianie - tam ci pomogą, ale cieżko ci bedzie ograniczac ilosć białka w diecie chcąc budować suchą mase. Pozdrawiam !

Podzial grup miesniowych dobry .. dorzuc jeszcze nogi w piatek Ciezko ci bedzie lapac mase jednoczesnie forsujac sie dwa razy tygodniowo na basenie, ale dobra dieta powinna zalatwic sprawe albo znaczaco poprawic .. Zglos sie do dzialu odzywianie

zdecyduj się! albo robisz masę albo palisz fat! zawsze coś tam tłuszczu wpadnie ale jak będziesz pilnował diety to tragedii nie będzie

[...] jest wlasciwa liczba serii jak na moj staz bo nigdzie niemoglem nalezc odpowiedznich inforamcji a balem sie przesadzic bo troche czytalem o przetrenowaniu Pytasz co chcialbym osiagnac przez lato Chcialbym lapac mase i siel tylko niewiem czy to jst mozliwe Jesli macie jakies propozycjie odnosnie liczby serii itd to bardzo prosze bo jestem w kropce

Na masę jest dieta, monohydrat-jak zawsze dobry.

Dieta... na dodatnim bilansie kalorycznym, plan treningowy na mase, ew. jakis gainer zeby podbic kcal

[...] jeszcze jakies inne suple i po paru latach cos mocniejszego. No i oczywiscie caly czas byc temacie i sie uczyc,bo bez tego to sobie mozna kosci rzezbic jedynie:) albo zrobic mase tluszczowa na pizzach z biedronki:D pozatym silownia to jest naprawde skomplikowana sprawa i trzeba wszystko powoli zrozumiec,to nie takie proste jak nie ktorym sie [...]

Ale ja nie miałem na myśli żadnej diety drastycznej. A6W pomaga mi zmienić tą półmasę w masę mięśniową na brzuchu. Widać zarysy ale nie jest idealny. A więc, masz jakieś konkrety które możesz mnie polecić?

- Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? Zależy, jednemu lepiej wejdzie 1 opcja, drugiemu druga, albo trzecia. Ja bym proponował 1. - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? Stanowczo za dużo. Na plecy 2 na najszersze i 2 na prostowniki, na uda 2-3 na [...]

Myśle że masz mało tłuszczu i na bicu pojawiła ci sie taka szparka oddzielając głowy bicepsu DON'T PANIC Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

peps ta Twoja dieta to chyba na mase. Kaziol zarys diety jest , jest w miare ok.dodaj o wiele wiecej zdrowego tłuszczu i chleb zamień np na kasze kuskus i daj jeszcze raz. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-12 10:47:50

outsidee - 180g białka , 193 węgli i 35 g tłuszczy i to jest na mase ? Pewnie napiszesz aby zredukować węgle do minimum i podniesc białko... ale to jest dobre przy diecie cyklicznej

[...] co rozumiemy poprzez budowanie masy a palenie tluszczu. Dieta na zero trening silowy i cardio, jako dodatek pare pomocnych suplementow i imo jest sie w stanie powiekszyc mase miesniowa, spalajac tym samym fat. Proces na pewno bedzie dlugotrwaly, bo niestety nie da sie palic sporo fatu i zbudowac rowniez duzo masy miesniowej, aczkolwiek jak [...]

Po 1. ćwicz całe ciało nie tylko biceps 2. ułóż sobie plan treningowy na mase http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 3. Przydała by się dieta http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html chociaż na początku wystarczy Ci zdrowe i dobre odżywianie się 4. zapoznaj się z ćwiczeniami 5. 4kg-wymi hantlami masy nie zbudujesz, idz na [...]

chciałbyś robić masę nie robiąc masy a mimo wszystko fajnie wyglądać ? Niestety ale takie rzeczy tylko w erze ;-) Musisz się na coś zdecydować albo poprawiasz sylwetkę ( jeśli potrzebujesz trochę masy ) albo poprawiasz dyscyplinę, którą trenujesz na co dzień. Ewentualnie wykorzystywać na budowanie masy okresy, w których masz lżejsze okresy w [...]

może wyjdzie odżywka na Super mase ;D

1.cwicz 3x w tygodniu 2. Wystarcza rozumiemy ze masz checi ale 3x wystarczy trening ten nie zajmie Ci 1h ale efekty napewno beda 3. Masz dosyc dobra mase ale skoro biegasz to jest dobrze zadbaj o jakas diete malo weglowodanow ale to juz inny dzial. 4.Nie ma takiego ryzyka o ile bedziesz przykladal uwage do techniki. lece w kime jeszcze znalazlem [...]

powiem Ci tak, do picia nie szuka się okazji jak np zwykłe wyjście z kumplem.. ale jak są urodziny, sylwester, duża impreza to po prostu idziesz i to robisz.. nie robi większego znaczenia kiedy i na same mięśnie wpływa lekko, jedyny minus to kalorie alkoholu, do picia też dochodzi gówniane jedzenie i robimy masę tłuszczową Zmieniony przez - [...]

Witam.Moze dopadła Cię stagnacja.Piszesz że regeneracje miałeś, czy jednak zmieniłes treinng po tym tygodniu.Nie bardzo jest również przekonany do tego ,żeby łączyć ćwiczenia siłowe z treningiem na mase. Rozpisz plan zobaczymy co da sie zrobić:

22 lata, 83kg, 183cm, BMI około 20, staż 4 lata, dieta na mase proporcje węgli,białka i tłuszczy w proporcjach 5;2,5;1,2 Suplementy białko w celu uzupełnienia diety. Ps mam nadzieje ze te informacje wystarczą. Pozdrawiam Ps1 sorry ze nie napisałem wcześniej