mase

[...] można mieć 32cmmmm!!???HHmmmm....Ja mam więcej w przedramieniu i prawie tyle w nadgarstku......Ale jeśli dżwigasz tyle co mówisz to jest ok. Tylko że to ćwiczenie jest izolowane i nie powinieneś na nie tyle dżwigać. Ile bierzesz na bica stojąc napisz na dwie ręce bo ja na prostym gryfie w seriach 65 na mase a w tym o kolano tylko 15.

strasznei such rób mase bedzie dobrze sok - odbij

jw. - miałabym osobiście kilka zastrżeżeń; na szybko: tygodnie 1-12: 1 obwood na 1 treningu, a docelowo 2? stanowczo za mało; 1 obwood dobry jest dla początkoojących loob osoob wracających po dłoogiej przerwie; poza tym co tydzień powinno zwiększać się intensywność treningu (zwiększenie ilości obwodoow, skroocenie przerw, progresja ciężaru); coś [...]

wyniki masowe masz ok "ale na inne partie nie odczuwam takich efektow silowych np : barki , bic, tric ." -- hst nie jest programem na siłe! tylko na mase i powinno się go oceniać właśnie pod kątem efektów masowych, a nie siłowych "Teraz jak bym zaczynal HST to juz od 10 - tek ???" -- tak, co jakiś czas możesz opuszczać 15stki, [...]

W pewnym czasopismie, poruszajacym zagadnienia dotyczace rozbudowy muskulatury znalazlem plan ramowy. (jest to plan na mase) Wyglada on tak: Najpierw pisza tal: czestotliwosc trenowania grup miesniowych 5-7dni. liczba seri od 6-12 w zaleznosci od wielkosci miesni. Przerwa 2-3min w zaleznosci od intensywnosci. System treningu 2-1-2-2 (2dni [...]

Tak sie zastanawiam bo zaczynam cwiczyć i nie wiem czy brać tą diete na masę ponieważ swoje waże i nie chce więcej tłuszczu. Jak to jest przy tej diecie jest przyrost tkanki mięśniowej czy tłuszczu? Oczywiście dieta ta bedzie wspułpracować z ćwiczeniami. ??

Narazie ważę 77 kg, ile procent tłuszczu to nie wiem..... narazie planuje trening na masę i diete masową. Aha wzrost 180 cm :D

Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety na mase. Moja waga 67kg. I. jajecznica z 3,4 jaj pieczywo tostowe 100g margaryna II. piers kurczaka 100-150g pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo schab V. ryż biały 150-200g kakao mleko w proszku mleko tluste [...]

A co jakbym ćwiczył na masę ale nei trzymał diety tylko jadł tak jak w każdy normalny dzień ??

Hehe spox, sory ale bylem wczoraj troche wpieniony, a co teraz robie to ja juz sam nie wiem hehe czy mase czy rzezbe, cwicze se i biore co mam

http://www.sfd.pl/temat173140/ link do ukladania diety na mase. i nie kombinuj lepiej tylko uluz sobie normalnie dodaj do wyliczonego zapotrzebowania 300 kcla i obserwuj swoj organizm. brak przyrostow-dodajesz jeszcze 200kcal. za bardzo sie otluszczasz-odejmujesz 100kcal z ww.

przepraszam poczytam zrobie dietke i bedzie juz looz chyba dieta zawsze byla moja slaba strona :) kiedys jak ciwczylem na mase to jadlem tyle ile sie dalo wiec nie bylo problemu :) a teraz jest ok :) poczytam i jutro dam swoja dietke ;d

jw. ja bym zaczoł od diety na mase żeby coś zbudować a potem możesz to odsłaniać

chlop sam musisz ocenic ja teraz robi mase i jakos zyje z tluszczem. a na plazy nie trzeba koniecznie wygladac jak Apollo

prawda jest taka że ogólnie każdy trening na siłowni pasuje na CKD....ja bym polecał na CKD treningi na mase 8-12 powtórzeń oraz zwiększenie do 4x tydzień AERO , z dolnej części brzucha tłuszcz schodzi ostatni a i tak do końca pasa nigdy nie spalisz no chyba ze masz jakieś uwarunkowania genetyczne

[...] dopuszczony.Osobiscie nie chcialbym walczyc z osobnikiem nafaszerowanym spidem lub czyms innym.Dla mnie jest to jednak droga na skroty,jest to nienaturalne aby zbudowac taka mase miesniowa w krotkim czasie,a tak wlasnie dzialaja koksy.Jeden pracuje 10 lat i nieosiagnie tego co zwykly lachman przez 3 miechy.(czy to jest uczciwe?)ALE KAZDY MA PRAWO [...]

Jezeli masz duzy bruszek-to kliknij u gory po prawej stronie w ikonke SZUKAJ i wpisz"trening na brzuch"itp ,powinno ci cos ciekawego wyszukac.Ja bym ci raczej radzil trening bardziej na rzezbe niz na sama mase miesniowa,ze wzgledu ze dosc duzo wazysz

[...] Moje pytanie dotyczy treningu. Jaki trening polecacie jak dla mnie - osoby w wieku 16 lat ktora dopiero zaczyna praktycznie, bo te 3 miesiace to taka rozgrzewka byla?? Na mase, rzezbe a moze gestosciowy? czy jakis inny? co radzicie? a i jakie odzywki (substancje) bym mogl jednoczesnie zaczac brac majac tak krotki staz treningowy? Dzieki za [...]

witam! zastanawiałem sie gdzie założyć ten temat bo w sumie zupełnie zielony nie jestem ale zdecydowałem się mimo wszystku tutaj. po krótce - kiedyś latałem na siłownie (3x w tyg) i wszystko było ok. nie było kretki ani diety, troszke sie urosło ale przyszły cieżkie czasy i musiałem zrezygnować z tej "przyjemności". poprostu nie mogłem chodzić na [...]

pozatym w planie na mase nie więcej niż 12 powtózeń a nie mniej niż 8 wiec te 15 odpadają bo to nie wytrzymałość