mase

witam mam pytanko czy można jednocześnie robić mase i odchudzać się ? chciałbym troche przybrać na masie w okolicach ramion , pleców i barów ale jednoczesnie chciałbym zrzucić 10kg z okolic brzucha (chce mieć 6pak ;]) trenuje 2 miesiace , moje dane: wzrost 175 , waga 75kg , wiek 16lat aktualnie trenuje na mase , ale od listopada mam zamiar [...]

dzieki wielkie quazar dałem ci soga bo juz moge :P ale pewnie itak masz już daleko te sogi bo masz ich cała mase :)

nie chodzi mi o zgubienie kilogramow bo potrafie regulowac mase ciala 189cm/70kg , chodzi mi o cwiczenia zwiekszajace relaksacje miesni oraz ich dynamike pracy, potrzebne mi to jest do sztuk walki ;]

Albo rybki,albo cip.ki robisz mase,albo rzezbe.

Przejżałem Twój profil - nieźle się prezentujesz na zdjęciu, widzę że budując masę nie zapominasz o wyglądzie mięśni. Jak Ci poszła masa w ciągu ostatniego okresu podczas suplementacji jabłczanem kreatyny?

siemasz,tutaj mam akurat przykladowy trening na mase,mysle ze będzie dobry dla nowicjusza,wiec moze skorzystasz akurat;] Poniedziałek: a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla [...]

Czy moze byc trening na mase dwa razy w tygodniu te same partie miesni. Z tym, ze raz ciezki trening a raz lekki. Czy to dobry pomysl??

człowieku,patrz do swojego drugiego posta(po jaki ch.. dwa zakladałes?),tam ci napisałem moim zdaniem wysoce poprawny dla twojego stopnia zaawansowania(wlasciwie jego braku)plan na mase,najpierw zrob miesiąc jakiejs ogolnorozojówki i napieraj moim planikiem;]pozdro

chodzi mi o to ze poprostu nieumiem zabardzo ulozyc sobie treningu chodzi mi glownie o mase zeby nabrac moze masz gotowy jakis lub sprawdzony ?? albo umiesz zolyc dobry zestaw

[...] 30 minut,dzieki czekam"-to moze byc troche za duzo, jak juz to pływaj po 30 minut, ale w dni nie treningowe proponuje zrobic hst na tłuszczowej- art o diecie niskoww na mase jest gdzies w odzywianiu, jak nie zapomne to ci podesle, chyba ze mnie ktos uprzedzi (prosze sie nie krepowac ) jak nałapiesz tłuszczu, to na wypróbowanie czeka 912 [...]

a co da mi większe rezultaty najpierw się rzeźbić a potem nabierać masy , czy robić mase i puźniej się dorzeźbić ?

[...] biore tylko gainerki,białka dieta jak najbardzie wporządku,spie średnio 7 godz. dziennie Moim celem jest zwiększenie jak najbardziej siły w przeciagu 2 miesiecy najbliższych do sylwestra. Powiedzcie mi jescze czy robiąc trening np. taki co Michail proponuje bedzie mi on dawał także coś na mase i mięsnie będą sie rozrastały i będą coraz większe

[...] na brzuszku rzeby kratka była lepiej widoczna!!! Kurde ja naprawde już prubowałem sobie wyliczać ale już zabardzo się poplątałem!!! Ćwicze 3 razy w tygodni POŃ ŚRO PIĄ --> intensywnie hehe chce robić mase ale ale ładowań nie chce robić (qazar wiesz o co chodzi boje się żeby znowu nie ....) Tak więc ile sobie wyliczyć tego wszystkiego ?????

Od razu podam wszystkie dane, żeby było Wam łatwiej powiedzieć czy ten trening nadaje sie wogóle do czegoś. Mam 18 lat, waże ok 60 kg, staż praktycznie żaden - od miesiąca chodze na siłke i to była takjakby rozgrzewka i poznanie możliwości. Oto trening (układałem go głównie sam, a mam o tym dość małe pojęcie): WTOREK Klatka : Wycisk sztangi [...]

[...] 15Wspięcia x1 16Spięcia x1 juz trenuje tym treningiem 2 tydzien tylko nie iwme czy jest dobry :P chciałbym przyłozyc sie najbardziej do tricka,bicka i barków w tym cyklu. Mam szybką przemiane materi i trudno mi złapac mase, diete stosuej i intensywnie trenuje ale trudno zdobyc mase prosze o sprawdzenei treningu i o ewentualne poprawy i porady.

jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]

[...] sobić 4-6 powt tak? a kiedy masz robić te 4 powt z zapasem (na ciężarze dostosowanym do 6-8) jako rozgrzewka czy jak? i na co ma być ten trening bo ani mi on na siłe ani ma mase nie wygląda co to jest przetaczanie sztangi? w ogóle nie widzą mi sie takie kombinacje jak Ci napisali ułożyłbym ten trening od nowa Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

[...] nie było przyrostów! tak tak...5 kilo w rok przy dobrych ćwiczeniach i bardzo zaawansowanej diecie to pikuś...ćwiczyłem najpierw/jeśli dobrze pamietam/ act...klasyczny na mase...hst..maso-siła...hst...i jak widać/a traczej nie widać/ przyrosty prawie zerowe... tak bywa..ja tylko wspominałem o sobie jako przykład tego że nie na wsystkich działa [...]

Jogger no ja mam pare pytań (przebrnołem 54 strony i więcej nie mogę). Chcę wejść na tą dietę żeby trochę się odtłuścić przed budowaniem masy. Będę stosował ją i ćwiczył 3 razy w tygodniu (powiedzmy aeroby). - Mam trening do 20.30 czy mogę jeść ostatni posiłek o 21,00 czy lepiej o 18,00 a po trningu glutamina + otręby - Po diecie chciałbym [...]

[...] min przed snem analogicznie taka sama dawka. To tylko tytulem wstepu, ale najpierw marsz do dzialu odzywianie i poczytaj troche (naprawde warto) i uloz sobie jakies posilki. Nie rob rowniez sobie typowej diety na mase, bo juz masz troche % tluszczyku, wiec nie przesadzaj bo mozesz przytyc duzo, a ulujesz sie strasznie, a o to przeciez nie chodzi?