mase

5-6 posiłków dziennie ryz,kasza,piersi z kurczaka,tunczyk,jogurty,czarny chleb,wafle ryzowe,itp masz co rzezbic? jesli nie to rób mase - dieta wysokoweglowodanowa jako uzupelnienie mozesz dokupic gainera

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

[...] i w jakich dawkach? Prosze o napisanie ktora opcja bedzie lepsza czy moze ani jedna ani druga. Moge dokupic jeszcze 2-ga puszke CreaFusionu. Chce zrobic dobra jakosciowa mase ktora nie spadnie jak odlorze wspomagania. Jezeli jeszcze cos procz kreatyny i cerafusionu radzicie dokupic to napiszczie. Bo chce naprawede wyczerpujacy cykl teraz [...]

Witam.....pisze w imieniu kolegi bo siadl mu komp.........cwiczy okolo 10 miesiecy jego cel to masa....jakie najlepiej wykonywac cwiczenia podczes okresu regeneracji...te same co na mase tylko ze zmniejszonym ciezarem ???? z gory thx za odpowiedzi.......:D

[...] góra 2 tygodnie bo potem zaczynają się przeważnie spadki siły i masy mięśni. Niech kolega np dla urozmaicenia jak ma dostęp do maszyn to niech sie na nie przesiądzie. Może zrobić trening obwodowy. Może trenować tym systemem co miał jak ćwiczył na mase. Naprawde jest w czym wybierać. Wszystkie ćwiczenia po ok 12 powtórzeń z zapasem 3-4 powtórzeń.

ale na grubość czy szerokość? jak na grubość to wszelkiego rodzaju wiosłowania, a na szerokość to podciaganie i ściągania na wyciągach chociaż wyciągi są kiepskie na masę. Rób podstawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami, wiosłowanie ze sztangą, ze sztangielką, podciąania, martwe ciągi.

Wyszlo mi 250 g tluszczow, 280 gram weglowodanow i 80 g tlusczow coś pomyliłeś i sporo białka jak na mase bo te 250 to białko ?

CZEŚĆ. MAM OKOŁO 150 ZŁ I ZASTANAWIAM SIĘ CO KUBIĆ ABY ZWIĘKSZYĆ MASĘ. PROSZĘ TYLKO O PRODUKTY W TABSACH ALBO W KAPSUŁKACH PONIEWAŻ PROSZKÓW NIE BIORĘ BO MAM ZŁE WSPOMNIENIA Z NIMI. POZDRAWIAM. A TAK NA MARGINESIE DLA CIEKAWOSCI TO MAM 16 LAT, WAŻE 65 KG, 183 KG I ĆWICZĘ OKOŁO 3 MSC. W DOMU.

[...] na rzezbe ci nie podam bo to bedzie to samo jakbys poszedl na silownie i machal od tak sobie gryfem a i tak nic z tego nie bedzie. Posluchaj nas i zrob sobie jednak ta mase. I PRZECZYTAJ ATLAS CWICZEN TO SAM SOBIE ULOZYSZ TRENING. www.kulturystyka.pl/atlas Tam jest wszystko napisane uloz sobie trening a tu ktosd sprawdzi a nie na latwizne [...]

[...] - ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase Proponowałbym ci do tego jakiegoś gainera ewentualnie białko tylko nie wiem czy gainer jest w tabletkach białko jest od naturella ale nie opłaca sie kupować bo taniej i [...]

hmmm w sumie masz racje troszke bezsenwu ale nbeiwiem... trening pisal instruktor na silowni ! dziwne.. kumpel go robi i nie powiem przyrosty ma konkretne. Ale co radzicie zmienic moze masz jakis planik dobry ? cwicze z rok od lutego na silowni,,,, 3 miesiace planem na mase a przedtem tylko 1xtydzien.

Kreatyna(trec) + Mass XXL(trec) + ??? Tribusteron 60 (olimpa)/czy może coś innego ????

a wiec tak , tak jak rohan powiedział , mimo wszystko trening karate nie jest charakterystyczny dla aerobów , bardziej do treningu wytrzymałościowego , kolejną sprawa jest to jak planujesz to wszystko złozyć , masa może być mozliwa do uzyskania jesli w tygodniu bedziesz miał conajmniej 3 dni wolne na ogólna regenerację organizmu , a to z kolei [...]

SIema Cwicze juz rok na mase planem 1.klatka2.wolne3.plecy4.wolne.5barki.6-7 wolne,teraz w wakacje planuje zaczac cwiczyc nastepujaco Kazda grupa miesniowa X2 w tyg. + aeroby czyli zaczynam sie takjakby rzezbic Chcialbym zastosowac nastepujacy trening: dzien 1:barki :wyciskanie hantli 3x,unoszenie bokiem3x,unoszenie w opadzie3x,podciaganie sztangi [...]

Witam!! Przed chwilą czytałem artykól Michaiła "zanim zadasz pytanie w tym dziale"i zgodnie z zawartymi tam wskazówkami przechodzę do mojego opisu,prosząc jednocześnie o fachową pomoc która mam nadzieje pozwoli mi wreszcie poznać tajniki prawidłowego treningu kulturystycznego(na masę ofcours)!!! Trenuję od 2.5 roku od roku na śiłowni!Ćwiczę 4 razy [...]

Czy energetyzery typu isostar, redbull maja niekorzystny wpływ na zdrowie i przyrost masy miesniowej ? Piszcie wszystkie wasze spostrzezenia ...

[...] 27cm w bicu. Mete brałem w lutym, a od maja zacząłem sie opiepszać na siłce, ale ćwiczyłem regularnie tylko mało serii tid. Teraz chce sie wziąść za jakiś pożądny trening na mase, bo chciałbym na następne wakacje mieć w bicepsie koło 40cm. Napisze teraz plan treningowy który se ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata(4ćw. po [...]

Od sierpnia planuję zacząć trenować na siłowni. Jestem trochę chudy (przy wzroście 193cm moja waga to 84kg), a chciałbym osiągnąc masę mięśniową. Chyba jak wejdę do siłki to szybciej złapie kompleksy niz jakąkolwiek inną chorobę widząc napakowanych gości, ale jakoś sie z tym postaram uporać. ;) Poczytałem trochę podwieszone tematy i zacznę od [...]

[...] cwiczonko ale juz po tym mam na drugi dzien zakwasyzrobie te cztery serie rozpietek (cwicze dopiero 3 miesiące) cwicze tak :] pon = klatka + triceps + 3serie na bica środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi Normalnie bica cwicze tak 12/10/8/6/4/2 i dwie minuty przerwy miedzy seriami ,czy moze 1.5 było by lepsze na mase?

czy mozna łaczyc szostke ze zwykłym treningiem na mase brzucha i czy warto to robic jesli pod koniec sie wysiada(4dzien)