masakra na 1 cykl

[...] ud    Przysiady wykroczne - smith: 3 serie robocze z pustym gryfem x 15/13/12 powtórzeń na koniec zostawiłem sobie taką małą wisienke, 4'ki tak mocno skatowałem że masakra dobry trening, uda mocno sponiewierane dziś trening na 4'ki w wariancie ćwiczeń wyizolowanych z większą ilością powtórzeń praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

[...]    Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w jeden (ten o 13, po bieganiu) - gneralnie totalna masakra, wpychałem go strasznie na siłę mimo że byłem dość mocno głodny strasznie się z tym męczyłem, kiedyś za starych dobrych czasów zjedzenie takiego posiłku nie stanowiło [...]

[...] Cię za ciężary w ćwiczeniach na brzuch Żeby jeszcze to przyniosłokiedyśjakiś efekt ---------------------------------------- Brzuch mnie boli od wczoraj, dzisiaj już masakra jestem opuchnięta i obolała mój cykl jakoś nie zgodził się z cyklem tabletek Ale mam mięso na dzisiaj upieczone. Zaczynam tęsknić za nim, może uda się przynajmniej [...]

[...] moze sciagania linki wyciagu podchwytem -dosc wasko - ale na biceps? Wiem ze zabrzmi to troche hmm nadzywczajnie ale jak sie skupi na napinaniu bicepsa to jest masakra. Probowalem tez podciagania podchwytem na drazku tylko tu jest gorzej trochę, bo ja sie lekko bujam z ciezarem i jakos nie czuje tego bicepsa jak przy wyciągu- ale [...]

[...] na plus dzięki filmikowi p. Jana Łuki" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; "poleciało w superserii z wykrokami, masakra była" 4. Wykroki statyczne: (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; "super katowało w ss i jest progres z kg (nadal [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

[...] 5x45 | 5x60 | 5x70 Serie właściwe: 3x80 | 3x95 | 13x105 Przy 4 już poleciałem na plecy. Na szczęście miałem zabezpieczenie bo nieźle poleciałem. Ogólnie ostatnia seria masakra, dostało dosłownie całe ciało. 2.Dzień dobry Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, więc ciężary umiarkowane w celu zapoznania się z techniką. Po przysiadach nogi [...]

[...] 3x w tygodniu, 20-25min spaceru na bieżni na 11 stopniach pochylenia, wczoraj jeszcze spędziłem 7 minut na tym bębnie do masowania, po chwili całe uda czerwone, mrowienie... masakra, pospinany mocno jestem, jeszcze sobie rozciąganie dorzucę. cykl tak jak wcześniej 1-9 prop 100mg eod 1-8 master 100mg eod 1-6 bold 500mg e4d 1-x provi 50mg ed brane [...]

[...] 2x20 proste na piłce x30/russian twist 10kgx12 na str/unoszenie z leżenia x25/plank na piłce 30s/24s Komentarz 1. ok sztanga na ziemi , pilnuję pleców. 2. ok ost seria masakra, ale nast razem dołożę 3. całkiem ok. Przeszukałam dzienniki dziewczyn z tym ćw i okazuje się że po prostu wcześniej źle dobierałam ciężar }:-( nic dziwnego że tak [...]

[...] - zagaiłam instruktora żeby obczaił czy robię dobrze, coś skorygował, no zobaczymy, ale jak robię to dokładnie to na koniec ręce się trzęsą %-) shoulder box - to jest masakra jakaś %-) i teraz pytanko czy jedno powtórzenie to jest cały cykl ruchów aż do powrotu do pozycji początkowej czyli ramiona wzdłuż ciała? micha na dziś: [...]

[...] dość spory ból w prawym łokciu, w następnych seriach zmniejszyłem ciężar - bardzo ładnie spompowałem barki Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 12/9/7/6 jednym słowem - masakra; strasznie mocno skatowałem 4'ki przysiadami, pierwsza seria poszła w miarę gładko, w drugiej w okolicach 5-6 powtórzenia miałem już dość, jakoś dociągnąłem do 9 [...]

[...] ciała 15-12powt. 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,6kg.,15powt. Przed treningiem godzinka drzemki,napalm,plasma jet,antykatabolik Łydki w trzeciej serii masakra Radek dziś nam dał ostro popalić,taką pompę miałem i mam do tej pory a to ponad godzinę po treningu :) Waga lekko spadła o niecały kilogram,w pasie to zleciało [...]

[...] A zrobilem 3-4 serie MC i skonczylem na 60kg x8 a po tym jedno cwiczenie na uda, byly to wykroki 12x 20kg, tak wiec ciezar maly.. A odziwo i wczoraj i dzis z plecami masakra.. Przyczyny jakie mi przyszly do glowy: 1) pierwsza i oczywista, ze mialem przerwe w treningach, jednak na MC bylo tylko 3 czy moze 4 serie. 2) Wczesniej nie [...]

[...] dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego areo. Potem już była masakra weselna. A że to weselicho przyjavciółki zabawa i jedzenie musiały być przednie %-) Także w weekend miska nie trzymana ale OBY SZŁO W DOBRĄ MASĘ. Niedziela : [...]

[...] interwałami ostatnio obciążenie ustawiłem na level 9, dziś myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że będę rzygał interwałami - generalnie masakra zrobiłem 8 minut luźno 3 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 3 minut lekko - tempo aerobowe 3 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 6 minut lekko - tempo [...]

[...] wytrzymać po 5 minutach byłem już cały spocony i mokry - większość treningu zrobiłem bez koszulki, ale prawdziwy koszmar zaczął się na aerobach gdzie pot płynął ze mnie strumieniami, po treningu byłem cały mokry - generalnie straszna masakra edit jutro zrobię trening barków wg metody dzwonnika Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-21 21:32:51

[...] za głowy - 40kg x 12, 45kg x 12/12/10 unoszenie bokiem z drop setem - 11kg x 12 + 8kg x 5 + 5kg x 4 / 11kg x 12 + 8kg x 4 + 5kg x 4, no tutaj to tak dowaliłem barkom że masakra, takiego palenia w barkach jeszcze nie czułem, nie miałem dostępu do 5kg hantelek więc powtórzenia robiłem 5kg talerzykami - dało radę bez problemu choć chwyt mocno [...]

[...] 55kg było bardzo ciężko, siła idzie mocno do góry   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 75kg x 15 / 85kg x 15 / 95kg x 15 / 105kg x 15 / 115kg x 8 (porażka) tutaj totalna masakra, tak mocno się rozbiłem tymi siadami że przez sporą chwilę dochodziłem do siebie przysiady z większą ilością powtórzeń są mocno zabójcze, a cała walka z ciężarem [...]

[...] początek   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x 3 serie robocze straszna miazga, drop sety spowodowały takie palenie w barach że masakra   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: superseria 1/2 10kg x 3 serie robocze x 15-10 powtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 3 serie [...]