masa 3000 kcal

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:93 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-26 prop 100mg e2d [...]

[...] -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było ostatni to tren i prop 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: masa ale przymierzam się do zejścia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: do października mostek na teściu i hcg 5 tygodni i znowu 11. POZIOM BF%: 20-25 [...]

Siemanko, przychodzę na forum z pytaniem czy dobrze rozłożyłem swoje makroskładniki na tegoroczną redukcję. Na razie wygląda to tak: Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany 3000 110g 98g 401g Aktualna waga 85kg przy wzroście 180 cm. Planuje redukowac 8-10 tygodni, zaleznie od formy, czy bedzie zadowalająca czy też nie. [...]

[...] : 9,09% według kalkulatora SFD Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x60minut w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : - Cel : sucha masa mieśniowa i waga w granicach 78-80kg przy ograniczeniu wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Witam, prosiłbym ocene badz propozycje wprowadzenia poprawek do mojej diety. BMR = 2970,25 = 3000~~~ Wiek: 15 (urodzony: styczeń) Wzrost: 181,5 Waga: 80,5 Staż na siłowni : Brak Cel: Masa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 30g [...]

Cześć, proszę o ocenę poniższego 4-dniowego planu - niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię w sobotę i niedzielę, stąd ograniczają mnie jedynie dni robocze. O mnie: wiek - 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś [...]

[...] zawsze zjem te pełne 3000-3300kcal, gdyż nie mam już miejsca oraz przez leki (SNRI) które rowniez w jakimś stopniu hamują apetyt. Staż na siłowni to 2 miesiące, celem jest masa. Po 1 miesiącu spadek wagi , 71,5kg na 69,5kg - spalił się tłuszcz trochę wyrzeźbiło mi ciało. Niestety teraz waga ta spadła do 67kg i widzę jeszcze lepsza rzeźbę, lecz [...]

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] to wygląda w dni treningowe. W dni NT zmniejszam ilość wegli w 5 posiłku do 60 g(kaszy,ryzu,makaronu) i daje tłuszcz za to zwiekszam ww w posiłku nr 3 do 100 g płątków. Jestem endo i mam troszke fatu. Boję sie wiekszego zalania ale masa tez nie idzie jak isc powinna. Prosze o korektę diety. I o rady jesli mozna:) Szczegolnie S.M.P.A:) Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-16 prop 100mg e2d [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

17 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa SZCZEGÓŁOWO SOBIE OBLICZĘ ILOŚĆ PRODUKTÓW GDY BĘDĘ MIAŁ GOTOWĄ LISĘ PRODUKTÓW kcal: 3000(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) białko: 120g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) węglowodany: 300g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie [...]

18 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa kcal: 3000 białko: 120g węglowodany: 300g tłuszcze: 60g 06:00 Pobudka 1 Posiłek 06:15 Płatki Owsiane Mleko 3,2% warzywko jajka 2 Posiłek 10:35 Pierś z kurczaka Kasza gryczana oliwa warzywko Omega3(1 kapsułka) 3 Posiłek 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka 16:30 Trening 4 posiłek 18:00 owoc serek wiejski [...]

184, 80kg, 22 lata, ektomorfik, cel masa prosiłbym o ocene, nie wklejam diety bo nie mam jakiegoś sztywnego planu. postaram sie to rozpisać, mam nadzieje że wszystko bedzie jasne białko ok 2: czasami 1,5 czasami 2,3 zależy od dnia ale w uśrednieniu wychodzi ok 2. białko z kurczaka, twaróg tłusty, jaja, rybka jakaś wędzona, zależy, staram sie [...]

[...] od prodkuktu wazne zeby bylo 30g bialka) Czasem zamiast posilku gainer bez olivy B:35 T:10 Ww:okolo 50-80 przed snem twarog badz rybka (ok 30g bialka) RAzem: B:190-200g T:ok100 Ww:ok 350 kcal:3000 moja waga 70kg cel masa budowa: mezomorf Prosze o skomentowanie:) porawki ipt:) Wspomagam sie witaminami , omega-3 , cynkiem , wit b6 i magnezem...

[...] kilka pytan : moja waga to 103kg przy wzroscie 187cm bf wyszedl mi +/- 18% i pytanie nr 1. 3000kcal=moje zapotrzebowanie podstawowe? tak gdzies bylo podane masa ciala x30 i tak wychodzilo lekko ponad 3000. nr 2. ile odjąc od tego przy redukcji od -200 do-500kcal? nr 3. chyba najwazniejsze - ile gram wegli spozywac na kg/masy [...]

Witam. Proszę o poprawę diety. Wiek - 16 Waga - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze [...]

[...] ktoś ją sprawdził: wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.350g na tłuszcze ok. 64g cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka [...]

[...] ogólnie mam robić trzy tygodnie, więc zostały mi jeszcze dwa, a potem wejść sobie na plan jaki chcę I tu nasuwa się pytanie - dokończę chyba ten, ale co potem? FWB czy split? Dieta dopięta 3000-3200 kcal masa, 17 lat, 65.5 kg/186 cm To robię 3x w tygodniu Robić ten klasyczny 5x5? Bo na razie to nie wiem czy 50 na klatę wezmę :-P Poradzicie coś?

WIek; 16 Wzrost: 176-177 Waga: 70kg Cel: MAsa Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal Śniadanie 120 płatki owsiane 100g twaróg chudy 150ml MLeka 0,5% Oliwa z oliwek 20g Sniadanie II (szkoła) 50g chelb zytni razowy szynka z indyka 40g oliwa z oliwek 10g Śniadanie III (szkoła) 100g chelb zytni razmowy szynka z indyka 40 Oliwa z oliwek 18g Nasiona ze [...]