Wiek 20 wzrost 174 cm waga 76 kg typ budowy ekto zapotszebowanie 2600 kcal cal masa 1 posiłek 5:30 placki owsiane 880 kcal b 36 ww 132 t 29,6 oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9 daktyle 50 g 130 kcal b 3 ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód 20 g 50 kcal b 0 ww 20 [...]
WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje [...]
[...] ściągania linek wyciągu górnego. Chciałbym położyć większy nacisk na klatkę piersiową. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : teraz masa więc na oko [...]
[...] się skończył i chciałbym nabrać trochę masy , poprawić siłę to i za właściwe odżywianie muszę się zabrać. Wyliczyłem sobie na start coś takiego : CPM = 3056 kcal Cel : masa mięśniowa Dzień : 3300 kcal Białko : 2g/kg = 156 g = 624 kcal Węglowodany : 5.8g/kg 455 g = 1821 kcal Tłuszcz : 1.2g/kg = 95g = 855 kcal 1g bialka - 4 kcal 1g [...]
[...] HANTLA: 39 kg 5x5 MC: 120x1 105x5 ****CEL************************************************* 8 Miesiacy Masy na tym planie. Reverse Diet (4 miesiace) + Troche ostrzejsza masa jednak bez przesady (4 miesiace) Interesuje mnie tez wzrost siły w glownych cwiczeniach. Poprzednio: Redukcja. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]
[...] HANTLA: 39 kg 5x5 MC: 120x1 105x5 ****CEL************************************************* 8 Miesiacy Masy na tym planie. Reverse Diet (4 miesiace) + Troche ostrzejsza masa jednak bez przesady (4 miesiace) Interesuje mnie tez wzrost siły w glownych cwiczeniach. Poprzednio: Redukcja. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lowcarbo PODAZ KALORII:250 ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII NA START:3000-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5 ****PYTANIA [...]
[...] Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik CEL: masa SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne.. 8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, Oliwa z oliwek 20g Białko: 36 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Byłem teraz prawie 3 miesiące na masie, jest to bardzo mało - wiem, ale na przyrosty nie mogę narzekać, bo była to w sumie moja pierwsza taka prawdziwa masa. Co prawda przed jej rozpoczęciem już byłem trochę zalany, ale mój metabolizm był po prostu upośledzony po moim wcześniejszym odchudzaniu i jedząc 2000 kcal i robiąc aeroby dziennie po [...]
[...] no to jem co tylko mi podsuną - wiadomo. Dla wizualizacji - zdjęcie. Bardzo ważna rzecz: moje osiągi to 10 podciągnięć nachwytem, 110kg na przysiad, 85kg wyciskanie leżąc, masa ciała + krążek 25kg w pięciu dipach - to muszę utrzymać przez całą redukcję lub nawet ciut polepszyć (tak, wiem cudów nie ma ale może jednak...) [...]
Witam. Mój staż treningowy to 5 miesięcy, przedtem też była jakaś siłownia, ale to bez żadnej diety i 0 pojęcia o treningach więc nie wliczam tego w staż. Cel:Masa Waga:70kg Wzrost:187 Budowa ciała:ekto Zapotrzebowanie kcal:3000 Nadwyżka kcal:300 Moja dieta na dzień dzisiejszy jest taka: 7:00(w formie szejka) -płatki owsiane 70g -orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. Dziennik zakladam [...]
[...] potrzebuje tylko do przejrzenia moją dietę . Tak więc najpierw : Wiek 15 Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Zapotrzebowanie to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000 Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy starałem się czyste białko na noc przyswoić . I posiłek -śniadanie 200g serek [...]
Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel: Masa Ilość białka na kg/mc 2 Ilość węglowodanów na kg/mc 5,5 Ilość tłuszczy na kg/mc 1,3 Wychodzi: B 144 T 94 WW 396 KCAL 3000 Dieta: 6:30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 60g Orzechy włoskie 40g B 35,51 T 31,77 WW 170,94 KCAL1070,1 W szkole o 11: chleb [...]
Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]