Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A powiedz mi przyjacielu co znaczy że ćwiczysz na siłowni na rzeźbę ? Bo u mnie masa a rzeźba różnią się tylko ilościom kcal w diecie. Na odżywki to na pewno za wcześnie bo zrobisz to samo i bez nich, a tak na przyszłość spalacze są dobre w ostatnich okresach redukcji gdy już się docinasz na mniej niż 10-8% bf. A mięśni do wakacji nie odkryjesz bo [...]
Fakt mało ale: 1. W zeszłym roku nie licząc kalorii załapałem sporo fatu. 2. Skoro zarówno obwody jak i waga idzie do góry, a ja nie chodze głodny po co jeść więcej ?. 3. Być może jest to spowodowane IBS, że przy wiekszej ilości jedzenia czuje sie fatalnie. 4. Nie robie cardio, nie nakręcam w ten sposób metabolizmu. 5. I chyba najważniejsze. W [...]
[...] bo źle się odżywiałeś i zamiast tracić tłuszcz to straciłeś mięśnie. Czym mniej mięśnia tym gorzej redukować. I pewnie źle sie odchudzasz więc daj spokój tej redukcji bo Ci już tłuszczu więcej nie spadnie tylko mięcha. Bierz się za miskę i delikatna masa. Takie jest moje zdanie - ale twoje ciało, twoje życie, zrobisz jak uważasz. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie troche widać, no na pewno będę dalej masował, ale gdzieś wplote z 2mies. redukcji i dalej masa. Trzeba po prostu się ogarnąć z jedzeniem troche, bardziej tego pilnowac :D
Tak jak pisałem, to była moja pierwsza masa także za radami użytkowników nie stosowałem supli bo podobno narazie organizm daje sobie rade i zostawiłem je na późniejszy czas. BCAA i spalac chciałem zacząć stosować dopiero na redukcji za jakieś 2 tygodnie. Normalnie robię trening siłowy jakieś 50-70 minut FBW, będę przechodził na redukcji na push [...]
[...] niskim nigdy nie zszedłem do takiej kaloryczności przy redukcji. Rozumiem Twoje gdybania, zapłaciłeś fachowcowi, który pewnie nawet skończył jakieś studia żywieniowe a tutaj masa ludzi wyśmiewa jego profesjonalny jadłospis. Niestety jak już ktoś napisał, nawet jeśli będziesz tylko leżeć i jeść spalisz dziennie ponad 2600kcal a dietetyk obciął Ci [...]
Wejście na plus zawsze wiąże się z przybieraniem. Czy to na wadze, wymiarach. Może problem w tym, że Ty chciałbyś wejść na plus kaloryczny, wymiar w pasie trzymać w ryzach, a przybierać wszędzie indziej czystą masę mięśniową:->. Na redukcji chciałbyś gubić tylko z pasa a bicki niechby rosły.:->Tak się po prostu nie da, no może w przypadku [...]
Po 5 tyg redukcji stwierdzam że to było złe pociągnięcie. Może jedynie jako doświadczenie dało coś. Zeszła tylko woda, pozbyłem się chyba glikogenu, i spadki są większe w klacie i barkach niż w pasie. Bo na górze poleciało 3 cm obwodu a w pasie 2 cm, no i wizualnie jestem w lustrze mniejszy. Może dało to tyle że pohamowałem szybsze łapanie opony [...]
[...] ;) Co prawda obecnie ćwiczę na masę, ale posiadam trochę tłuszczyku pod skórą. Czy jest możliwość, żebym jednocześnie nabierał mięśni i powoli zmniejszał %bf, czy jak jest masa, to idzie mięso+tłuszcz, a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(" Eksperyment nr 4: ostateczne poświecenie (dział trening dla zaawansowanych), i dieta carb [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Jak tak cytujesz zawodników to chyba wiesz, w jakich okresach oni jakie proporcje stosowali: obniża się tłuszcze na diecie low fat, ok 1g/ kg masy ciała to bardziej masa, ale też zależy jaki zawodnik, jaka dieta. A że 3g białka to cóż, zawodnik to i białko ma wysoko, inna sprawa że i naturale na redukcji po takie ilości sięgali. Co do liczenia [...]
[...] czulem to po brzuchu :( ODRADZAM !!! wiekszosc chyba powie ze teraz hmb niedziala tak jak kiedys !! lepsza kreatyna i scisla dieta !! napewno niepujdziesz w tłuszcz !! chyba ze troszke ci sie myli redukcja z masa bo mzo epowinienes walnac z mieszka redukcji a potem mase ?!?!? zastanów sie nad tym :P kretka+białko+dieta= beztłuszczowa masa !!
[...] Ciebie jest lepsza rzeźba ,masz trochę mniejszy brzuch.Ja robię do marca masę a od połowy marca zrzucam sadło, mam ok 7kg do zrzucenia.Będę wyglądał po tej redukcji troszkę chudziutko ,ale pierwszy cykl na masę wyprostuje sprawę:).Już to przerabiałem, z roku na rok ubywa mi tłuszczyku a zwiększa się masa .Wrzucam fotkkę pleców z tyłu.Pozdrawiam:)
[...] masowki 6-8 gram wegli do redukcji mniej niz bialek a do sily dalem 4 nie wiem czy dobrze ? -białko: 209 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 152 9. CEL CYKLU: Głównie siła ale masa pewnie tez pojdzie a potem redukcja do wagi ciezkiej czyli 91 kg :P 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] o których piszesz sprzyjają tylko rozwalaniu metabolizmu i efektom jojo masz zadatki do tycia i po każdej nierozważnej redukcji będziesz miał je coraz większe gdyż metabolizm dostaje po dupie i spalasz mięśnie zamiast fatu masa mięśniowa pomaga schudnąć, bez niej osiągniecie wymarzonej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej jest wręcz niemożliwe
[...] Z ziemniakami nie ma problemu, czasem zamiennie daje tez kasze. Czy po treningu moze byc jakas ryba, bo mam juz dosc tej piersi/wolowiny w diecie? Jesli nie redukcja tylko masa to zmienic ilosc w/b/t i kcal? Czy 2600Kcal to nie za malo na mase? Skoro dieta ukladana pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, ewentualnie zmniejszyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wolnymi ciężarami -treningu crossfitowym -treningu "delikatnym" z obciążeniem własnego ciała, pilates, piłki Osobno zatrudnieni są instruktorzy zajęć których jest cała masa delikatne treningi: stretching i moblity, różnego rodzaju jogi, zajęcia zdrowy kręgosłup, trening powięziony, zajęcia zorganizowane ze sztangami, zajęcia na TRX, zajęcia [...]
No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie: Spożywam 5-6 posiłków dziennie, każdy co 3 godziny. Nie jadam słodyczy. Cel: 3-4 miesiące masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, natomiast od dłuższego czasu zwraca moją uwagę cholesterol. Generalnie utrzymuje się w niższych granicach (90-100). [...]