masa czy redukcja

Witam:) Mam niecałe 15 lat, ważę 73 kg przy wzroście 174 cm. Zrobiłem małą próbę redukcji schudłem z 78 do 73 kg, mam jeszcze brzuch tylko że nie chce więcej schudnąć bo nie chce być zbyt chudy, maksymalnie myślę że moge jeszcze schudnąć do 70 kg nie więcej ale co dalej jak robić masę żeby sie nie zalać i żeby kg na wadze leciały ale to były [...]

Witam, jestem osobą niepełnosprawną uwielbiam trenować i robię to na ile jest to możliwe ale nie wiem nie umiem ocenić czy powinienem masować czy redukować. Proszę o pomoc w dobraniu celu. /SFD/2021/2/20/26fbb5fa53d947ab84c66bfb6e59747a.jpg /SFD/2021/2/20/d66a991b0f02400f8e5ba95e88164b6c.jpg Zmieniony przez - rafalo12345679 w dniu 2021-02-20 [...]

Witam, jak w temacie redu czy masa, aktualna waga to 82kg przy 174cm, trenuję od roku i 3 miesięcy Zgóry dzięki za poradę:) /SFD/2021/4/5/225144d7803249aa893e75a70acae42c.jpg /SFD/2021/4/5/046f9cf23da84ce18fcad80e752c514e.jpg /SFD/2021/4/5/ff8694c9cd784bc39f992b6eb22c5b06.jpg

Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłką, i nie wiem co robić? Mam 166cm wzrostu i waże 68 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84dac54495844f40a25fa7d532014330.png

Witam serdecznie! Zastanawiam się "co z sobą robić" :D Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 56kg. Ćwiczę siłowo od około 7-8 miesięcy, do tego dosyć często biegam i jeżdżę rowerem. Nie wiem czy mam redukować do np. 53/54 czy przymasować tak do 60kg i wtedy redukcja. Zdjęcie podglądowe sylwetki mam na profilowym. Bf- około 21%. Z góry dzięki za radę ;D [...]

Cwicze fbw + duzo jem i staram sie zdrowo, od poczatku cwiczen (tj jakies 2-3 lata) zrobilem z 55kg do 73. Aktualnie 73 kg przy 168 cm wzrostu. Jak widac na fotce ponizej - robic mase dalej czy zredukowac? Bo tluszcz na bruchu spory /SFD/Images/2016/4/26/9bff3f7839814e0baa0859de39ab4689.jpg

Witam, mam 19 lat, 2 mies. stażu treningowego FBW. Zastanawiam się, czy przy mojej budowie ciała (dośc sporo tłuszczu na brzuchu, waga 85 kg przy wzroście 180 i większych z tłuszczu cyckach) robic redukcję wagi czy jechac na masę mięśniową, a dopiero po jej wypracowaniu redukcja? Jestem zdrowy fizycznie i mam niezłą kondycję, gram w piłkę w [...]

Cześć przyszedłem z poradą. Mam 16 lat w czerwcu dwa dni przed wakacjami na wadze ukazała się liczba 109 kg. Postanowiłem to zrzucić i teraz aktualnie ważę 83kg przy wzroście 185cm. Zastanawiam się teraz czy zacząć robić masę do kwietnia czy coś innego. Właśnie dlatego piszę tu prosząc o poradę. Podkreślę jeszcze że mam ginekomastię.

Wiek:27 Wzrost:185 Waga:88 Przygotowałem sobie dietę pod masę - ale nie wiem czy nie powinienem się spieszyć i może najpierw zrobić na spokojnie redukcję? Sylwetkę mam bardzo szczupłą - poza brzucholem - na którym jest za dużo fatu - więc nie wiem czy może nie powinienem zacząć od niego a później masować - czy może spokojnie masować a na brzuch [...]

Wg was powinienem robic redukcje czy mase. Bardzo zalezaloby mi na miesniach brzucha. Juz je delikatnie widac. Wiek 17 Waga 79 BF 12% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d40a8a8a98a74592824a0b01f2dd2775.JPG

Witam, mam pytanie do ekspertów, co byście doradzili, żeby robić redukcję i stracić jeszcze trochę tłuszczu i dopiero masę zacząć czy odrazu zacząć masę z głową żeby się bardzo nie zalać? Dodam że ćwiczę w domu od dwóch lat i w tym czasie udało mi się stracić już 12 kg (strasznie się zaniedbałem i postanowiłem coś z tym zrobić) i od pewnego czasu [...]

Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy piszę w dobrym dziale więc z góry przepraszam. Ostatnio zacząłem przygodę z kalisteniką/siłwonią domową i teraz pytanie masować czy redukować? Moje zero kaloryczne to 3300 kalorii Waga 80 kg wzrost 181 cm. Czekam na pomoc /SFD/2020/4/14/5e520aa5285448c4b30114e72e91e7a9.jpg Zmieniony przez - Radek098 w [...]

Witam, przychodze z zapytaniem masowac czy redukowac, ogólnie chciałem jeszcze trcihe zmasować tak do 85, Wzrost 175 Waga 80 kg /SFD/2023/10/23/41a97a54b503491f827ead6c7a2fee84.jpg /SFD/2023/10/23/c2d91c9761ae472b8e0bc988af21d701.jpg /SFD/2023/10/23/fa4001672cc642388f7913cf930fe936.jpg

186 cm , 21 lat, 70 kg https://imagizer.imageshack.com/v2/794x708q90/924/wpMXZ2.png https://imagizer.imageshack.com/v2/947x708q50/922/q8l9qI.jpg https://imagizer.imageshack.com/v2/858x708q90/923/9SPw9Q.png Redukuje już ponad rok, ważyłem 96kg. Ciąć dalej czy przejść na mase ?.

Hej mam pytanie,bo nie wiem co robic > Zaznaczam ze staz treningowy moj to 2 lata obecnie wazne 76kg obwod w pasie 85cm obwod ramion 36,5cm wzrost 177cm i moje pytanie brzmi: czy mam zrobic redukcje? przeszkadza mi ten obwod brzucha bo jednak troche tluszczu jest widocnego i brzydko to wyglada,ale boje sie ze jesli zrobie redukcje to utrace [...]

Witam, mam pytanie, aczkolwiek zbliża się lato noi chciałbym pokazać troche brzuch, nie chodzi mi o jakąś rzeźbe, żeby być jakos super wyrzeźbionym czy coś, chce bym po prostu silny, więc pomyslałem zeby chociaż troche uwypuklić ten brzuch zeby bylo widać te mieśnie, noi zastanawiam się czy masować czy rzeźbić, mam 177cm wzrostu przy wadze [...]

Witam wszystkich tak jak w temacie jestem początkujący dopiero zaczynam przygodę z siłownią(mam 18lat) i zastanawiam się czy wejść na masę czy przeprowadzić redukcję moje wymiary to: obwód:89 waga:83,5kg wzrost: 179cm Dodam tylko że dieta jest ułożona. Tłuszcz na brzuchu widoczny ale obawiam się że jeśli jeszcze bardziej zredukuję będę [...]

Witam mam taki problem nie wiem co robić najpierw , z rok temu schudłem 17 kg i obecnie ważę 82-85 kg na 188 cm i teraz pytanie to jest dobra waga ? powinienem robić redukcję czy masę ? czuję i myślę że jestem jeszcze lekko gruby , boczki mam i brzuch ale możliwe że jest to jeszcze skóra po odchudzaniu i nie wiem czy robić masę czy redukcje.

Witam wszystkich grupowiczów, jestem w trakcie redukcji po nie udanej masie. Moja waga to obecnie 66 kg, a wzrost to 173cm. Na masie na poniższym zdjęciu ważyłem 76 kg. Ćwiczę FBW sakera 3x w tygodniu oraz dokładam do tego 30 minutowe cardio. Zastanawiam się, czy ciąć dalej do 0, czy rozpoczynać już powoli ZDROWĄ i CZYSTĄ masę. Proszę o pomoc.

Witam, mam maly problem co do wyboru diety i cwiczen. Mianowicie mam troche tluszczyku na brzuszku(nie jest go jakos przesadnie duzo, poprostu normalna oponka) i chcialbym sie go pozbyc. Moje pytanie brzmi : cwiczyc pod katem nabrania masy czy redukcji tluszczyku(miesnie tez nie sa jakos specjalnie mocne, tylko tyle co cwicze je na treningach [...]