Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]
Efektywniejsze jest zwykle to co daje większe efekty. Masło maślane? Nie w tym wypadku - dla każdego co innego. Skąd ktokolwiek ma wiedzieć co Tobie lepiej wejdzie? Ćwicz, próbuj i zbieraj doświadczenie
ŚNIADANIE < 7:00 > { Posiłek I } Mleko z omega 3 200g ( B 6,00 / T 2,00 / W 10,00 / 86kcal ) <- a takie znalazłem właśnie z omega 3 :) (), wiem że lepiej jest osobno kapsułki brać, ale już mi sie nie chce ich tutaj szukać, myśle że tak jest OK. Płatki kukurydziane ( B 10,00 / T 4,00 / W 116,00 / 545kcal ) <- wiem że lepsze są owsiane, [...]
Tylko że ja właśnie jem to co napisałeś. Na śniadanie 2 kanapki z chlebem razowym, masło sałata schab, chuda szynka (papryka, pomidor lub ogórek)czasami naleśniki. Za 2 godz jabko lub banana potem np. orzechy, dynie słonecznik ok 2-3 łyzeczek kazdego lub sledzie z kromka chleba. Nastpnie obiad. Np ziemniaki, piers z kurczaka smażona na oliwie lub [...]
Hmmm czyli podsumowując od jutra mam sie brac za ten pierwszy plan FBW 3x w tygodniu i stosowac się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z [...]
[...] tyg waga znowu stoi w miejscu, zmian w lustrze niezauwazam, pytanie jest CZEMU ten fet niechce porzadnie leciec, robiac tyle godzin aerobow powinien leciec jak roztopione masło, tutaj niektorzy na forum robią silke, i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut i im leci ten fet z tygodnia na tydzien, ja mam znacznie wiecej aerobow i niechce isc... [...]
[...] wybierz tylko jedno reszte wywal, dodaj źródło białka- np jajko i tłuszczy-oliwa z oliwek II Śniadanie chleb razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc zamień owoce na warzywa, dodaj pestki z dyni/orzechy włsokie III przed treningiem pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki co do ryżu [...]
[...] 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa mniej rodzynek ,jajka daj całe II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g -Ryż (brązowy) 100g ok IV (po treningowy) -Ryż 150g [...]
1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]