martwy

Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]

[...] ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - przysiady - zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach Dzięki czemu możemy również zaoszczędzić [...]

a w fbw postaw na podstawowe ćwiczenia jak : martwy ciąg, przysiad, drążek, wyciskania, wykroki,

Ja sam trenuje juz kilka lat i zawsze zachwalam martwy ciag jako podstawowe cwiczenie. Co do szkodliwosci - wszystkie wieksze kontuzje plecow zrobilem przy innych cwiczeniach - nie przy martwym ciagu. Nie uwazam aby byl niebezpieczny - jezeli sie tylko trzyma odpowiednich zalecen - tj. nie zgina sie plecow (szczegolnie w odcinku ledzwiowym), [...]

[...] robią martwego "bo boją się o kręgosłup". Jeśli nie będą stosować ćwiczeń angażujących te partie to zawsze będą mieli słabe kolana i plecy. Każdy powiniem robić martwy i przysiady, oczywiście z bezpiecznym dla niego ciężarem (tzn. np. z pozwalającym wykonać 10-15 powtórzeń, a nie 1). Myślę, że problemem jest tu tylko właściwy dobór [...]

Jesli chodzi o martwy to moge tylko powiedziec: TAK, YES, JA:) Zawsze mialem problemy z kregoslupem...bolaly mnie plecy bez wyraznych przyczyn...chodzilem na masaze...oszczedzalem jak mogle ale nic nie dzialalo zaczalem z martwym i klopoty minely:) Jestem zdrowy...a bol pleco wystepuje tylko after training...I czuje ze zyje:) [...]

To ja zadam pytanie z innej pólki czy mozna wykonywac martwy jesli ma sie krzywy kregoslup ?

Jest to siłownia domowa na 1 piętrze w domu jednorodzinnym, martwy na panelach myślę iż nie jest to doskonały plan, chyba ze kupie specjalne gumy :) Póki jednak tego nie zrobie, to wolalem sie upewnić czy plan jest OK. Jednak jeśli MC to mega ważne ćwiczenie które dobrze wpływa na sylwetkę to poważnie rozważę dodanie go do planu treningowego. [...]

[...] się rzuca w oczy na początku to nie ma ćwiczenia na barki i to, że mieszkasz na piętrze nie znaczy, że nie możesz robić żadnej wersji martwego ciągu. Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz [...]

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku z zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia i owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1873 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc łowickie Ostatnio przerabiany plan: Cos podobnego do tego powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu oraz martwego ciagu nigdy nie robilem , poniewaz starsi koledzy powiedzieli ze w tym wieku zle wplywa to na kregoslup. [...]

Więc pora przestać słuchać kolegów i zabrać się za jakieś FBW żeby załapać podstawy. Przysiad i martwy ciąg NIE NISZCZY kręgosłupa chyba że jest nieodpowiednio wykonywany ale w taki sposób możesz doprowadzić do kontuzji w każdym ćwiczeniu. Plan który ułożyłeś jest słaby i kompletnie nie dla Ciebie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Dzieki za rade , zaczne robic martwy ciag i przysiad. Mozesz mi podeslac jakies FBW adekwatne do mnie ?

Ankieta działu, czemu zmieniasz plan ?? efekty po poprzednim planie ? ciężara w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. Gdzie są nogi ??

Przeglądać rozne dzienniki tez sie nie raz dziwie jak ktos na klate robi serie 70kg na martwy 110 a no. Wachluje wioslowanie sztanga 25. Jesli twoj kumpel ma tyle lat co ty to chyba z tym 6kg sie nie meczy. ;)

Czyli zwiększam na martwy ciąg do 4 serii. Wyciskanie żołnierskie nie sprawia mi problemu bo sprawdzałem na wczorajszym treningu. Co byś mi proponował na brzuch?

[...] 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 8-pallof press 2x10-15 9-plank 2x max Zestaw B 1-martwy ciąg 4x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10 4-szrugsy z hantlami 4x8-10 5-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 6-wspięcia na [...]

[...] Możesz pobawić się też tempem ćwiczeń lub kolejnością wykonywania ćwiczeń to powinno też dać fajny efekt treningu. Natomiast możesz też dać niższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach tych bazowych czyli przysiad, martwy, wiosło, wyciskanie leżąc a w pozostałych zostawić nieco większy zakres powtórzeń. Możliwości jest cała masa i pełna dowolność.

Znalazłem w leksykonie treningów gotowca na początek I on do mnie bardziej przemawia niż ten co podałem wyżej:-) Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki [...]