martwy

[...] smiesznych cwiczen, a znacznie wiecej glownych bojow. na okres swiat przewiduje roztrenowanie trening z dnia 17.12 (dosc zmodyfikowany, bo musialem zmiescic 2 treningi w 1) martwy ciąg (sumo) 2x3x230 1x2x240 //z zapasem sił wyciskanie 2x5x110 1x6x110 1x5x110 podrzut sztangi 1x10x70 3x8x80 brzuch na ławie skośnej 3x10x50 wyciskanie zolnierskie [...]

Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]

(chodzi mi o mase mięśniową) mój trening na ten okres wygląda następująco: pon.: przysiady: 1x15;1x6;1x5,1x4;3x3 zarzut: 1x8;1x6;1x4;3x3 wypady: 4x10 (na noge) martwy ciąg: 1x12:1x10;1x8;1x6;1x3 wiosłowanie jedną ręką: 3x12 wiosłowanie sztangą: 3x12 wt.: wyc.sztangielkami: 3x12 wzsoszenie sztankielek z boku: 3x12 wznosy [...]

Witam! Na wstępie, forum czytam regularnie od ponad roku, śledząc pokolei wiele tematów, nie rejestrowałem się jednak, bo zazwyczaj przeglądałem telefonem w czasie lekcji;p Od ponad 2 lat kulam się po macie, a od 1 sierpnia 2009 obowiązkowo siłownia+dieta też "jakaś" tam jest ;) w tygodniu 3 x jestem na siłce, + 2-3 razy po macie latam ;) [...]

[...] 8-10x 3s unoszenie sztangielek w przód 8-10x 3s unoszenie sztangielek w bok 8-10x 3s podciąganie sztangi pod klatkę stoją 8-10x 4s podciąganie na drążku nadchwytem 8-10x 4s martwy ciąg 8-10x 4s szrugsy hantlami 10-12x 4s wiosłowanie sztangą 8-10x 4s wiosłowanie sztangielkami 8-10x 3s przenoszenie sztangi za głowe 8-10x 3s czwartek (nogi) [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardzo lekko w strone łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3250kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Jak widzicie kiedyś bawiłem się trochę farmakologią - niestety byłem młody, głupi i moja wiedza ograniczała się do wypowiedzi [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110+ (nie sprawdzałem dawno) -martwy ciąg: ok. 150-160 -przysiad: ok. 100 PYTANIE: Witam, jestem świeżo po cyklu na trenie i propie, który trwał 6 tygodni, przebiegł bardzo pomyślnie, nie ma spadków [...]

[...] na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w poniedziałek gdzieś taki przykładowy znalazłem Zmieniony przez - Arekkuglarz w dniu [...]

[...] 3x/12/10/8 2) francuskie 3x/12/10/8 3) prostowanie ramion w opadzie 3x/12/10/8 3. brzuszki 4x/max II Dzien - plecy/biceps/przedramie 1. Plecy: 1) "dzień dobry" 3x/12/10/8 2) martwy ciag 3x/12/10/8 3) wioslowanie 3x/12/10/8 4) podciąganie hantelków w opadzie 3x/12/10/8 2. Biceps: 1) hantle na przemian stojąc 3x/12/10/8 2) sztanga stojąc 3x/12/10/8 [...]

[...] TRICEPS wyciąg w dół: 20 x10 (3 serie) francuskie sztanga leżąc skośnie w dół: ~11 x10 (3 serie) zza głowy sztangielka na 2 łapy: ~11 x10 (3 serie) 2. dzień PLECY martwy ciąg 20 x10 (3 serie) wiosłowanie w opadzie: 47 x10 (3 serie) wyciąg poziomy w siadzie 40 x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego 40 x10 (3 serie) [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: niestety nie robilem nigdy pomiarow. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ogolnie sytuacja wyglada tak. Od 3 miesiecy regularnie chodze na silownie po wypadku samochodowym. Od 2 miesiecy z dopietym IF (Intermitten [...]

Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? [...]

Witam, co sądzicie o tym planie treningowym, (nie bierzcie za bardzo pod uwage nóg i brzucha) i co w nim zmienić ? - PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU - MIĘŚNIE NARAMIENNE • Wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie (Progresia) • Unoszenie sztangielki bokiem w gore -4 serie (Progresia) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 4 [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu treningowego, czy jest on w porządku? Trenuje tym planem x3 razy w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale [...]

Cześc ćwicze od roku poniższym planem (na mase) i ogólnie jestem zadowolony ale rok to o wiele za długo i może ktoś pomógł by mi zrobić nowy.Prosze o propozycje na 3 i 4 dni bo jeszcze nie wiem jak bedzie z czasem u mnie.Zgóry dzięki. --------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: *Klata: [...]

[...] na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg ok. 5 km (przełajowy), po południu siłownia – trening siłowo-wytrzymałościowy – dolne partie ciała (m.in. przysiady, martwy ciąg) – czas ok. 1,5 h. Wtorek: rano basen (1 godz.), po południu siłownia - trening aerobowy (ćwiczenia z niewielkimi ciężarami z możliwie najmniejszymi przerwami [...]

Siemano ćwicze na siłce ok 11 miesięcy bez przerwy Wszystkie plany którymi ćwiczyłem znajdowałem na necie tak jak teraz ;p Moje pytanie to co myślicie o tym nadaje sie ? z góry thx za odp Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie [...]

[...] (typ budowy): Typowy ze zdjęcia endomorfik =D 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie, bujne włosy po starym =D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 muszę się wziąć za siebie =D Zmieniony przez - Kell123 w dniu 2014-12-13 12:21:18

PRZYSIAD odpowiednio: kategoria wagowa, wynik, imie i nazwisko,narodowosc,federacja 52kg 300.5kg Andrzej Stanaszek IPF 56kg 292.5kg Andrzej Stanaszek IPF 60kg 320.0kg Magnus Karlsson Szwecja IPF 67.5kg 332.5kg Jaroslaw Olech IPF 75kg 377.5kg Tony Conyers USA WPO 82.5kg 387.5kg Igor Shestakov Rosja WPC 90kg 412.5kg Jesse Kellum USA WPO [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gorylem jakims nie jestem hihi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 PROSZE WAS O POMOC I ULOZENIE CYKLU Z GLOWA EW CO MAM DOKUPIC I ILE Z GORY DZIEKUJE