martwy

tak jak napisał kolos88 martwy na prostych nogach jak dla mnie to ćwiczenie jest jednym z najlepszych na dwugłowe ale uginanie też jest bardzo dobre nie zawsze możemy robić to co lubimy a więc wskakuj na maszynę:D

mumilk -tu masz poprawione, tamten post kasuje bo zaśmieca dział. Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli/gl. w góre/ 4X8 -ROZPIETKI 2-3 X 12 TRICEPS -francuskie wyciskanie 4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4 X 8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -LEPIEJ [...]

podam jeszcze ćwiczenia jakie robię na plecy w moim planie treningowym, ewentualnie proszę o korektę, Martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość [...]

[...] treningu . Biceps z tricepsem mozesz robic w 15 poniewaz itak trening na 15 jest przewaznie bardzo krótki . Z Nóg wyrzuc prostowanie na maszynie Przysiady rób naprzemian z martwym ciagiem . Czyli pon przysiady sr MC pt przysiady Klatka rozpietki wyrzyc !! odrazu zrób wyciskanie hantli na skosnej zamiast rozpietek . 2 cwiczenia starcza Plecy [...]

Sir Lee MArtwy ciąg daj na koniec. za duzo masz serii na te plecy...

Co sadzicie o tym planie jest on dobry czy raczej slaby? Plan treningowy 1.Dzien-WTOREK -Klatka,Triceps,Brzuch Rozgrzewka 10 minut KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 ruchów progresja 2. .Wyciskane sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami 3 serie 10,10,10 [...]

[...] nie są, ale ja jestem wyższy no i do tego mam lekką skoliozę, dlatego robię wiosłowanie sztangielki w opadzie w podporze o ławke i bez progresji) Ja bym tu jeszcze wrzucił martwy ciąg MC na początek 3 serie po 15 powtórzeń z niedużym ciężarem żebyś dobrze "wyczuł" jak pracują Twoje prostowniki i nie doprowadził do kontuzji (na [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]

[...] leżącw podporze o kolano -uginanie hantli na ławce skośniej -uginanie ramion z hantlami stojąc -wyciskaie jednorącz hantlą -wyciskanie jenorącz hantlą SOBOTA: tutaj nie wiem jakie dac cwiczenia NIEDZIELA: -martwy ciąg na nogach prostych -podciąganie sztangi w opadzie -stawanie na palcach ze sztangą -przysiady z hantlami -przysiady wykroczne

Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze [...]

Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 Pt (plecy + przedramiona) Plecy - wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6/4/10/12 - podciąganie na drążku do czoła 4x10 - martwy ciąg 4x10 - szrugusy 4x12 Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x10 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Proszę o ocene i ewentualne [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

Wiek:21 Wzrost: 170cm Waga:62kg Cel : Masa Staż:Zaczynam (pierwszy plan treningowy) Ilośc Dni: 3 lub 4 Sprzęt: Sztanga , Hantelka(jedna), ławeczka regulowana , Modlitewnik Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc - [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano [...]

[...] serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac (do czola)4 serie 10,8,8,6 powt -unoszenie hantla za głowa siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. - ściąganie drazka za kark 4 serie po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] ze sztangą prostą unoszenie hantli na przemian na ławeczce skos uginanie sztangi łamanej uginanie hantli w oparciu o kolano podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha martwy ciąg Dzisiaj (20.04.07) jestem już po 3 miesiącach przerwy MARZY MI SIĘ zacząć końcu ćwiczyć jakoś efektywniej chodzi mi o siłe i masę. MAM prawie 19 lat (09.06.07 [...]

[...] 4x12 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12-10-8-8 /lub/podciąganie na drążku do klatki 4x max 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 2.Uginanie ramienia na modlitewniku 4x12

[...] ciężar 3.wspięci na palce 4 serie-do palenia z treningu wykluczyłem ciężki ćwiczenia ze względu na kręgosłup gdyż jestem w fazie szybkiego wzrostu typu przysiady martwy ciąg itp. proszę o poprawę mojego planu. z góry dzięki i pozdro P.S - jezeli zauwazyci ćwiczenia kontuzjogenne na kręgosłup to bardzo bym prosił je wykluczyc i podac [...]

Ok. Dzieki za pomoc Edit: Po zapoznaniu sie z roznymi cyklami wybralem cus takiego: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]