cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy: podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke [...]
[...] 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Mam robić dwa cwiczenia w 1 serii i bez zadnego odpoczynku? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 o co kaman z tym srednie mocne?
[...] x 12p 5. Wyprosty na ławce z opadu 0kg x 20 5kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 + 5kg x max + 0kg x max komentarz do treningu Wprowadziłem małe zmiany w treningu pleców. Klasyczny martwy ciąg podmieniony na ciągi na prostych nogach, by dać popracować trochę dwugłowym uda. Kolejno zmieniłem technikę wiosłowania, ciężar obniżony bo te zarzutki i tak nie [...]
Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]
[...] orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g ostatnia seria w martwym, poszło na 5powtórzeń, ale karta pamięci zapełniła się po 4, także najcięższy rep nie został uwieczniony :-P Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-23 18:11:48
[...] Jestem mega zadowolony... Waga leci delikatnie w dół, ciężary do góry - to mi się podoba. Na razie spokojnie utrzymam co podniosłem, może przełamię jeszcze martwy bo mam spory zapas (wracałem po kontuzji prostownika). Tych plusików się narobiło, oby nie posypały się minusiki ;d... Jedyne czego brakuje to to, że na klatce nadal 2 [...]
[...] dziś zmuszony do treningu prosto po szkole. Nie lubię tego, bo zawsze czuję się zmęczony psychicznie, co przekłada się na uczucie zmęczenia fizycznego. Na szczęście siady i martwy pobudzają i przywołują siły do działania. Jestem bardzo zadowolony, bo moja waga na koniec każdego tygodnia stabilizuje się i dobrze odczuwam ten reverse. Zdaję mi [...]
Martwy na prostych bardziej przypomina ćwiczenie zwane "dzień dobry" tylko sztanga ne jest na plecach a w rękach. Rumun ma pozycję startową od góry i jadąc sztangą po nogach schodzisz poniżej kolan wypinając mocno siedzenie i wracasz do pozycji wyprostowanej. Martwy to świetne ćwiczenie - ale wymaga nienagannej techniki bo tam trzeba brać solidny [...]
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 250,300,300,300 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 85,85,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,45 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]
[...] jednakze po raz pierwszy faktycznie paw na śiłce się zdażył. Przerwy trzeba chyba jednak wydłużyć %-) A i takie pytanie mam. Miał ktoś kiedyś jakieś bóle w kolanie po martwym na prostych? Bo mnie dośc mocne złapały. I to nie po siadach czy suwnicy. Po tym było wszystko ok, ale właśnie po martwym, dieta: -400ml mleka -2 jabłka -500g [...]
[...] wgl mega cięzko. Nogi mi się telepały aż gośc obok się spytał cyz nie stanąc za mną :-P Na szczęście dałem radę, jednka przy ostatniej serii nie 15 lecz 12p poszło. Potem martwy i uginanie. Sądzę, że mogło być lepiej ale zapomniałem zabrać pasków/haków i przez spocone ręce sztanga wyślizgiwała się z rąk. Tak to może było by coś dodane i [...]
[...] ucinania objętości skrócić trening. 26 serii w 9 ćwiczeniach przez 75 minut daje całkiem niezły czas patrząc na choćby czas przygotowania danego stanowiska (w szczególności martwy ciąg + czekanie na gryf :D). Waga poszła od razu w górę, ciekawe ile będzie po tygodniu. Jak 0,5kg wleci to dodam pewnie, bo mój metabolizm się jeszcze rozkręci, tak [...]
Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 110,120,130,120,130,140 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 250,280,310,310,310 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 59,64,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 12,19,21 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 80,80,100,100 F. Spięcia [...]
[...] ćwiczenie mógłbym połączyć jakoś ze słabym czworobocznym, który także jest wyjątkowo oporny. Będę o tym myślał. Na pewno do odnotowania jest fakt, że zakupiłem magnezję i martwy ciąg jest już zupełnie inny. Idzie więcej powtórzeń i jest pewny chwyt bez żadnych śmiesznych rękawiczek i tasiemek ;)... Pozdrawiam! Zmieniony przez - PoGGromca w [...]
[...] 3 x 12 - 15 nie pamiętam ale w miarę luźno C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 komentarz do treningu: Trening ok. Szkoda, że tym razm nie wziąłem komy by nagrać martwy. Byłoby porównanie. Poza tym jak njabardziej ok. Ogólnie myślałem, że będę bardziej zmęczony. Ostatnia seria w siadach ciężko, suwnica podbnie przy ostatniej. Krótkie [...]
@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]
[...] Split: Pon - klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie robiłem, martwego nie robiłem, wyciskanie na ławce prostej leżąc - seria ok. 7-10 to 35kg(szaleństwo xd), 40kg na sucho [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
