martwy

na treningu nog polprzysiady 190kg x 4 martwy ciag sumo 190kg x 5 lydki zaczelismy robic z kolega w sposob izometryczny - nie opuszczamy sami wcale tylko stawiamy opor a partner nam dociska obciazenie az polegniemy i tak powtorzenia do upadku w kazdej serii, hardcore, czuje ogien w lydkach :)

Moim zdaniem poczwicz sobie 12stkami miesciac, po których przejdziesz stopniowo do 8, a potem jak juz bedziesz chciał to zalezy od ciebie. I tak jak wczesniej pocwicz sobie prostowniki czyli czwicz martwy ciag, a nastepnie to co napisał ci senegroth.

i martwy ciąg rób z pasem narazie bo ci kregosłup wypierniczy w powietrze

niedziela - Klatka piersiowa, triceps wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki, i co tu dac jeszcze? piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 i moze 3 takiem wiekszym ciezarem 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x [...]

[...] zaznaczam ze na klate przy wyciskaniu na plasko nie zawsze robie pelne serie po 8 neraz ostatnia koncze na 6 wtorek plecy 1 podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen 2 martwy ciag 3 po 8 dokladany ciezar 3 przyciaganie drozka do klaty zaczep gorny 4 po 8 dublujesz podciąganie 5 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 op 8 6 uginanie [...]

[...] 10 pow 8kg TRENING: 1.3s od 2 do 6 pow 64kg 2.2 s od 2 do 6 pow 62 kg 3.2s od 2 do 6 pow 16kg 4.2s od 2 do 6 pow 14kg 5.2s od 2 do 6 pow 14kg PIATEK - GZRZBIET ROZGRZEWKA: 1.martwy ciag 3s/12 pow 60kg 2.w opadzie tułowia w przod przyciaganie sztangi do klatki piersiowej(podchwyt) 3s/ 12pow 54 kg 3.przyciaganie do klatki piersiowej sztangi [...]

Ok to ile serii po ile powtórzen tego wyciskania sztangi zza głowy ? I czemu martwy to nieporozumienie ?

Ja osobiście bym lekko zmodyfikował Twój plan: DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]

niedziela - Klatka piersiowa, wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki,triceps piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6, 3 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Wypełnij!

Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Co do zmiany planu bo trwa juz 2 miesiące to sie nie zgodze można długo jechac na jednym planie tylko trzeba wymieniac cwiczenia zmieniac kolejnosc. Miesnie przyzwyczajaja sie po ok 3 miechach tak piszą w tzw fachowej prasie ale możan dłużej jak sa postepy. Sam plan jest fajny martwy na prostych dodać koniecznie.

[...] 2-3 powtorzen stosujac 90% maxa. Ogolnie to sie strasznie zmeczylem tym treningiem, nie wspominajac o technice, ktora kuleje przy takich obciazeniach. Poki co jade na 12 powtorzeniach we wszystkich cwiczeniach. Popracuje narazie nad technika. To bede wykonywal martwy ciag na prostych i na ugietych nogach- chyba nie przeciaze sobie plecow?

[...] jak eksperymentowac. Na razie ryzykujesz kontuzje. Jedynm slowem trzymaj sie planu. Poki co jade na 12 powtorzeniach we wszystkich cwiczeniach. Popracuje narazie nad technika. I o to chodzi. To bede wykonywal martwy ciag na prostych i na ugietych nogach- chyba nie przeciaze sobie plecow? Rob MC. I uginanie nog lezac na maszynie na dwuglowe.

[...] utrzymac co zdobede na cyklu 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :145 martwy ciag : przysiad : czy ktos konkretnie i sensownie mi pomoze? jak zaczynalem wazylem 60kg teraz 85 chce zdobyc wage 95kg nie mam innych sirodkow tylko te bo jestestem [...]

Jako początkowy moze być jednak ja wykluczyłbym martwy ciąg w poczatkowym okresie treningów pozdro

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: prosze skonsultowac moją rozpiske 1-2 prop 5omh e2d 2-4 prop 75mg e2d 4-6 prop 100mg e2d 1-6 wino 15mg ew ?? Kolejene pytanie to takie co [...]

...albo tak: pon - klata wto - plecy śro - bic + tric czw - nogi pią - barki sob - wolne nie - wolne ...lub wersja z zamianą dni dla klaty i plecow, aby dłuższa była przerwa od pleców do nóg ze względu na martwy ciąg. Będę wdzięczny za pomoc, chcę od nowa się zmobilizować.