Trening ACT do oceny

Robilem okolo 2-3 powtorzen stosujac 90% maxa.
Ogolnie to sie strasznie zmeczylem tym treningiem, nie wspominajac o technice, ktora kuleje przy takich obciazeniach.

Sam lubie eksperymentowac. Wiec wiem jak to jest. Ale na razie daj sobie na wstrzymanie. Pocwicz pare miechow. Dowiesz sie co nieco o sobie, o cwiczeniach, poznasz teorie. Wtedy bedziesz wiedzial jak eksperymentowac. Na razie ryzykujesz kontuzje. Jedynm slowem trzymaj sie planu.

Poki co jade na 12 powtorzeniach we wszystkich cwiczeniach. Popracuje narazie nad technika.

I o to chodzi.


To bede wykonywal martwy ciag na prostych i na ugietych nogach- chyba nie przeciaze sobie plecow?

Rob MC. I uginanie nog lezac na maszynie na dwuglowe.

Uginania nog na maszynie nie moge robic, bo cwicze na wlasnej silowni.
Mam do dyspozycji laweczke ze zmiana kata nachylenia, gryf prosty i lamany, sztangielki i ok. 50kg obciazenia.

To co na dwuglowe bedzie dla mnie najlepsze?

Witam!Jestem początkującym i prosze o ocenienie mojej rozpiski:

Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
pompki w podporze tyłem 4-max

Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drazku-3serie maks.
Brzuszki-3serie maks.



Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4-max
wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8
skłony tułowia"dzień dobry"10/10/10
martwy ciąg 10/10/8

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch
przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
wspięcia na palce25/20

Wyciskanie sztangi zza glowy10/8/8
wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8


Kaptur Szrugsy 3x14/12/10

Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drazku-3serie maks.
Brzuszki-3serie maks.

Z góry dzięki!

Kapu:

1) zakładaj własne posty

2) podaj jakieś dane o sobie (wiek, waga, staż, sprzęt jakim dysponujesz)

3) plan jest nie dla Ciebie. Najpierw ACT. Poczytaj posty podwieszone w dziale. Będziesz od razu wiedział co robić po ACT.