martwy

PONIEDZIAŁEK: Klata, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4 Rozpiętki na łąwcze skośnej 12x4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x4 Barki, Unoszenie sztangielek na boku 12x4 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 Przyciąganie sztangielek do brody 12x4 Triceps Prostowanie ramion z drążkiem 12x4 Prostowanie ramion ze sztangielkami za [...]

Jestem początkujący. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 74 Kg. Z budowy ciała jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa. myślałem o czymś takim, co sądzicie? FBW PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]

Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan ? Góra (sila) A Ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń Wioslowanie pendleya 4x5 Ohp 4x5 Wioslowanie hantlem 3x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy w bok 4x10 Biceps (sztanga) 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Dół (sila) B Przysiad 4x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad kolarski 3x8 Martwy ciąg rumuński 3x8 Brzuch drążek 4x10 Góra (hyper) A2 [...]

Witam, uzupełniłem profil o najważniejsze dane i proszę o ocenę i ewentualne porady co do planu treningowego: Poniedziałek: Przerwa Wtorek: Nogi + Dolne plecy Środa: Przerwa Czwartek: Plecy + Brzuch Piątek: Ramiona + Triceps Sobota: Przerwa Niedziela: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Dolne plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WYPYCHANIE [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Jake i na forum goszcze od poltora miesiaca. Po przeczytaniu masy tematow oraz artykulow o dietach i treningach postanowilem wziasc sie porzadnie za siebie i zmienic swoja dotychczasowa sylwetke. Dzieki licznym poradom zarowno moderatorow jak i forumowiczy przez ostatni miesiac zgubilem 8kg i z duzego [...]

[...] hantla w podporze jednoracz naprzemianstronnie 3. wyciskanie hantli na barki + szrugsy z hantlami 4. pompki na poreczach + uginanie ze sztangą do połowy ruchu trening B 1. martwy ciag + wspiecia na palce siedząc 2. rozpiętki z hantlami na skosie gl. w gore + podciagania na drażku 3. wznosy boczne z hantla jednoracz naprzemianstronnie + szrugsy [...]

[...] sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s B plecy : martwy ciąg 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie. Lato powoli się kończy, a ja już myślę o następnym i chciałbym w końcu coś zrobić ze sobą (tzn. w końcu coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW [...]

[...] zeby robic na zmiane :D 1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 triceps- pompki na poreczach 3x max plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 wioslowanie sztanga 3x12-15 nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 + lydki biceps- uginanie sztangi lamanej na [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: legolass97 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 145x3 (ATG) MARTWY CIĄG: 210x3 (sumo) [...]

Zestaw A Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z [...]

Ćwiczę takim FBW i mam pytanie czy martwy ciąg robić na każdym treningu czy np. co środę żeby nie przeciążać tak kręgosłupa?? 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 4. Wiosłowanie w opadzie 3x10 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x10 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam Wstawiam do oceny plan który ułożyłem. Staż treningowy:6 miesięcy Wcześniejszy plan:5x5 Cel:wzrost masy mięśniowej,siła Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p Push-press 5 4 4 3p Przysiad 5 5 3 3 p Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Pull siła Podciąganie na drążku 5 4 3 3 p [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]

Mam tylko 2 dni na siłkę do poświęcenia, ale plecy mogę spokojnie robić w domu (martwy na siłce), zastanawiam się nad jakimś konkretnym planem podciągania ukierunkowanym na rozwój masy. Sam myślałem o czymś takim 2x tyg: trening A Nachwyt szeroko 5x5 Podchwyt 5x5 trening B Nachwyt szeroko 3-4x6-10 Podchwyt 3-4x6-10 Nie pogardziłbym też jakimś [...]

[...] rok temu byłem na prześwietleniu i wykryto u mnie skoliozę nie dużą o ile dobrze pamiętam I stopnia. Nie zwracałem na to uwagi i ćwiczyłem prze pól roku na siłowni robiąc martwy ciąg i przysiady. Obicążenie nie było duże bo wynosiło z 70kg na przysiad tyle samo na martwy ciąg w serii. Moje pytanie jest czy mogłem wykonując te ćwiczenia mogłem [...]

Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie (prostowniki) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu. :) Push I: -Wyciskanie hantli (skos dodatni) -Przysiad na jednej nodze -Wykroki krótkie(chodzone) -Wyciskanie hantli -Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc Push II: -Wyciskanie sztangi(płasko) -Wyciskanie hantli (skos ujemny) -Przysiad bułgarski -Wznos [...]