martwy

Antek co proponujesz? A reszta? Co do nóg to za mało na dwugłowe? Żurawia cholera nie mam jak wykonać, nie mam gdzie zblokować nóg. Martwy ciąg hantlami na prostych nogach zamiast żurawia może być? Nogi nigdy nie były zaniedbywane więc nie widzę problemu by trening nóg rozbudować. Liczę na Waszą pomoc.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu [...]

[...] 3 ćwiczenia na czwórki oraz 3 na dwójki, mianowicie: przysiady ze sztangą na barkach, wypychanie jednonóż na suwnicy, wyprosty siedząc i dla dwójek: uginanie podudzi leżąc, martwy na sztywnych hantlami, uginanie podudzi siedząc po czym przydałoby się zrobić przywodziciele oraz odwodziciele : przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie nóg siedząc i [...]

[...] wyjątkowo uparty to zmień chociaż zakres powtórzeń. 10. No to na przywodziciele mogą być przysiady dolna połówka sumo czy też syzyfki w szerokim rozkroku. Do nóg dodam martwy na prostych nogach - hantle i syzyfki. Teraz tak myślę czy nie rozłożyć tego na 4 dni? Nogi rozbić na 2 dni, tak żeby mieścić się w 1h treningu każdy. Chyba, że powrót [...]

Plecy / barki podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie [...]

[...] 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (67/87/97/97) - w III i IV serii (poszło po 6 razy) - szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 [...]

Szrugsy to push? :P Gdzie barki? Martwy daj pierwszy w pull i dodaj dwugłowe chyba że mc na prostych robisz

[...] leżąc 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. podciąganie na drążku 3 serie 4. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6. [...]

4/26/22 # Czas: 0350 BODYWEIGHT Rozgrzewka Push-up, 20 powtórzeń Część główna Power Push-up, 5 E30sec x20 Pompki eksplozywne, 5 powtórzeń co 30 sekund Incline Push-up, 15/10 Pompki ze stopami na podwyższeniu Czas wykonania 34 min Łączna liczba pompek w sesji: 270 --------------------------------------------------- # Czas: 0708 [...]

Widzę, że się nie rozumiemy - TO jest trening o który mi chodzi. ( Roniego oczywiście) "Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

Mówisz i masz PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie [...]

[...] bardzo prosze o opinie na temat tych wynikow, czy jest to cos powaznego, czy raczej jakies mniej znaczace zwyrodnienie, czy eliminuje mnie to z silowni, domyslam sie ze martwy ciag, cwiczenia nad glowa (barki) odpadaja, ale bardzo prosze o mniej wiecej powiedzenie mi, oczywiscie czy ktos sie orientuje, czy jeest to cos powaznego, czy bedzie [...]

[...] 2 min. plecy+biceps 1. Podciąganie na drązku 3x maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x 12- cięzar tak by przytrzymywać u góry w fazie pozytywnej 3-5 sek. prostowniki to albo martwy albo unoszenie z opadu barki+nogi wyciskanie z klatki 5x 12 przerwy jak wyżej podciąganie do brody 3x 12 przysiad 4x 12-6 ale lajtowe takie. prostowanie 4x 15. [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie tuł. 4x 15-8 2b) 1. Podciąganie na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie leżąc na ławce płaskiej 4x 15-8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 15-8 4. martwy ciąg 2 12-8 lub unoszenie w opadzie 2 serie maks 5. Szrugsy 1 seria ale co 10 powt dokładam 10 kg aż w koncu odejmuje 10 kg i znów 10 powt znów odejmuje 10 kg i znów [...]

"2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu " Dosc tego biadolenia.. JEST JEDNA TECHNIKA TRZYMANIA SZTANGI Z PRZODU - OLIMPIJSKA, ze wzgledow BEZPIECZENSTWA. Rece skrzyzowane - nie mozemy wstac co sie najczesciej robi?? zrzuca sie ja z siebie, a kiedy rece sa skrzyzowane to zrzucimy sobie idealnie na kolana - brawo za takie [...]

[...] po prostu wracać spacerem ale nie chciałem spocony narażać się na przeziębienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88387db5614e18acad53d487a77eed.jpg raczek87, ciesze się że ten martwy lepiej wyszedł, postaram się dopracować ten element. ok, więc jak będzie na tyle czasu to postaram się jeszcze dziś wieczorem wrzucić fotki z wymiarami i komentarzem;) [...]

25 luty: 4 rundy: 10 ciagów 70 kg 15 wskoków na stołek 500m wioseł 15 push pressów z kettlami 16 kg w rekach 10 unoszeń kolan do łokci 30 double unders http://www.youtube.com/watch?v=JNpCkmApa1Y&feature=youtu.be Odczucia: Wymagający trening ! droga krzyżowa :)) fajnie skomponowane ćwiczenia, dobrze że byłem dziś wypoczęty.. w przeciwnym razie [...]

5 marzec 5 rund: 5 ciagów 80 kg 5 thrusterow z kettlami 20 kg w rekach 10 burpee box jump 10 pompek z oderwaniem rak 20 double unders http://www.youtube.com/watch?v=A3BmBJjuqUo&feature=youtu.be Odczucia: noo no.. trening skończyłem i minute po wymiotowałem, pod koniec dłużej przystawałem właśnie z tego powodu by się powstrzymać.. ale w miare [...]

[...] Darku, dzięki to cieszy:-} te niedociąganie rąk to raczej kaprys, bo z tymi podjazdami to miałem zapas więc spokojnie wyrabiałem.;-) noo fakt.. ostatni to już walka była, martwy ciąg i te burpees zniszczyły nogi jak i ręce 8-) no nie powiem ta blondyna działała, te ruchy... ! ;-D Wiosłuje na najwyższej przesłonie "10". kama_80, dzięki bardzo [...]

[...] dnia. nie byłem na siłce przed rozpoczęciem treningów ale w trakcie i w stosunku do wyników sprzed roku jest tak: na płaskiej było 50 a jest 60+kg, skos było 45 jest 55kg a martwy ciąg koło 110. Reszty nie miałem jak sprawdzić. A jak jest z motywacją wiem bo u mnie też różnie bywa;) GARTT: No właśnie. Nie jest to takie ciekawe... Drugi raz [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]