martwy

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń a czy takie ćwiczenia jak przysiad ze sztangą czy martwy ciąg obciążają kości biodrowe? bo mam zwyrodnienie biodra i nie moge go za bardzo obciążać. i jak z tymi obciążeniami? czy jak zaczne w poniedziałek od 30% mojego [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

Co sądzicie o takim, tylko lekko zmodyfikowanym: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD [...]

Prawidolwa technika i odpoweidnie ciezary i nie powinienes miec problemu. Mowilem u przecietbnego bo nie zawsze sie to tak musi skonczyc. Ja robie teraz i martwy jak i przysiad, z tym ze przysiad robie ledwo ze sztanga (mam nogi takie wielkie ze rzezba by sie przydala) martwy robie z nieduzym ciezarem ale zeby czuc napiecie w prostownikach [...]

[...] (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8

[...] na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych maksymalnie - 1,5 min. Uwagi końcowe. Nigdy nie opuszczaj treningu chyba, że [...]

I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] w chwycie młotkowym zamiast pompek, skoro tak nalegasz. Jak na razie nie ma drążka to rób to wiosło hantlem - i tak lepsze wyjście niż inverted rows. Ja Ci rozpisałem martwy ciąg na prostych nogach - ćwiczenie na dwugłowe ud, z racji tego że na żurawia jesteś za słaby. To nie jest klasyczny martwy ciąg, nie dawałbym Ci go zaraz po [...]

Pon. klatka; Pompki 4x12,10,8,8 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 Pół pompki 16-14-12-10 Triceps wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 pompki tylem 3x15 Wtorek plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x(12,10,8) Wiosłowanie 12-10-8 [...]

Nie ja sie nie gniewam bo niby o co dopiero dzis tak przeglądam bo coś znów z powiadomkami siadło Pon. klatka; Pompki 4x12,10,8,8 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 Pół pompki 16-14-12-10 Triceps wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 pompki tylem 3x15 Wtorek plecy Ściąganie [...]

priorytet to masa, siła tylko jako dodatek. A coś takiego lepsze, czy już przesadzone? Pon. 1. Przysiady ze sztangą 2x 2. Wspięcia na palce 1x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 4. Rozpiętki na płaskiej 1x 5. Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 2x 6. Ściąganie linki wyciągu górnego 1x 7. Martwy ciąg 2x 8. Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] ) 3. Martwy ciąg z gumą power band na barkach - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/martwy-ciag-z-guma-power-band-na-barkach/ ) 4. Wyciskanie leżąc z gumą power band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wyciskanie-lezac-z-guma-power-band/ ) 5. [...]

witam. Mam kilka problemow co do mojego planu. Skorzystalem z planu Michaila na ACT. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]

[...] czoła 3s 10 2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3s 10 Sro.Plecy+biceps+przedramiona 1.wiosłowanie w opadzie 4s 12-8 prog 2.wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 prog 3.martwy ciag 3s 12-8 prog 4.szrugsy ze sztanga 2s 12 1.uginanie ze sztanga 4s 12-8 prog 2.chwyt młoatkowy 3s 10 3.uginanie z hantelka na modlitewniku 3s 12-8 1.uginanie [...]

a może np. takie FBW ? ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Na podstawie priorytetowego treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo [...]

[...] -unoszenie hantli na stojaco -unoszenie gryfu lamanego -siedzac, lokciem podpartym o kolano unoszenie hantli Środa (plecy + triceps) PLECY -podciaganie sztangi w opadzie -martwy ciag na prostych nogach -podciaganie sztangielki w opadzie TRICEPS -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -francuskie wyciskanie -prostowanie rak z hantlami lezac na [...]

[...] może jakiś cud się zdarzy . Nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenia M które wygląda tak : http://yfrog.com/2o188vyj Mam tego cuda robić 6 serii, niestety muszę zamienić je i poszukuję jakiegoś innego ćwiczenia na siłę dolnych partii mięśni pleców - jakiś martwy ciąg ? Jeżeli tak to jak możecie poratować w ilu seriach robić np. 3 serie 12/8/6 ?

[...] albo zostaw tylko jedno wyciskanie -podciaganie hantla w opadzie tulowia daj wioslowanie sztanga -wyciskanie na maszynie nogami zamien na przysiady i rob zamiennie z martwym ciagiem tzn jednego dnia przysiady drugiego martwy ciag -wyciskanie hantli siedzac (barki) moze byc, lepiej sztanga -martwy ciag ok co drugi trening -unoszenie [...]

[...] sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na poczatku. Przysiad i MC rozbijaj , jedno do A drugie B. i tego: W twoim wypadku plan jest [...]