martwy

Martwy za***iscie. A biorąc pod uwage Twój wzrost to już w ogóle masakra.

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4s-12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s - 12-10-8-6 6. Pompki w podporze tyłem 4s - 12-10-8-6 po 1 serii i 1 ćwiczeniu za dużo na triceps, 2ćwiczenie po 3 serie wystarczą PLECY [...]

[...] u mnie narazie słabo więc delikatnie zmodyfikowałem plan i teraz wygląda tak. Teraz mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać z powodzeniem w domu Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

[...] mięsień+ sciachanie tluszczyku 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):masywny 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:eheh siwieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:slabo 145 -martwy ciąg:200 -przysiad 200

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 12/10/8/8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serie 12/10/8/8 8 7UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10/8/6 Cz: plecy -martwy ciąg 5*12-8 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 12/10/8/8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s [...]

A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

w takim razie po plan po małej edycji A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

Ok czyli robię A i B Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint na rowerku (1min) Zestaw B - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie [...]

Dopieściłem moją rozpiskę wg Twoich wskazówek i własnych odczuć. Jeśli nie widzisz wielkich błędów,Senegroth,rad bym ją zostawić. Widziałem Twoje wyczyny na YT,wszystko Ci poszło z uśmiechem na ustach:)Siła z Tobą! Trening A 1.Przysiad 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3 2.Suwnica 4x6 3.Wycisk klasyczny ciężko 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3 4.Wycisk z dechy [...]

tak jak kolega powiedzial, zaczynaj od najwiekszych partii i od najciezszych cwiczen, na samym poczatku zazwyczaj robi sie przysiady/MC (przy wykonywaniu z przysiadami na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno [...]

[...] drązku szeroko nachwytem 5xMax testowalem rozne uchwyty szeroki x1 / neutralny x3 / podchwyt x2 / neutralny x1 i x2 Ogolnie bylo ciezko, troche sie tego dnia napracowalem -martwy ciag 4x12/10/10/8 57/67/72/77 + 82x8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 sztanga 6x47 /42/42/42x9/42 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 rozgrzewka [...]

Wybacz, ale podczas edycji wyciąłem kawałek treningu. Jeszcze raz w całosci: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciag - od 2 tyg. nie robie bo kręgosłup nie wyrabiał [...]

[...] ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:żaden 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):krępa 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:185 -przysiad: 180