martwy

DZIEŃ 1 WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4S WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE DODATNIM 3S ROZPIĘTKI 3S WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S PROSTOWANIE RAMIENIA 3S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2S(łącznie 30-40) DZIEŃ 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3S WIOSŁOWANIE HANTLEM 3S MARTWY CIĄG 2S UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM 3S [...]

screaamm obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Jeśli chcesz przejść na redukcje to nie manipulujesz seriami i powtórzeniami jedynie DIETĄ bilansem kalorycznym +/- jakiś SPLIT/ zależy jeśli potrafisz się rozwijać na całościówce został bym przy niej . odpowiedz :-)

[...] zmieniamy poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - kylo1991 w dniu [...]

[...] opcje , i ogień , tyle filozofii , za to ogarniasz się w jedzeniu i wypoczynku bo oto jest dla ciebie na ten moment ważne . następna sprawa obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Zażywane suplementy: BCAA OLIPM Mega Caps 1100 6 szt po treningu - po co to w takich ilościach to szkoda towaru . Dieta: brak - czym mase chcesz [...]

Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]

Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]

[...] umięśnienia nóg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Epi solo ok. 6 msc. temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy a ja bym się zastanowił skoro masz dobrą drogę treningową . przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg to co zawala że stoisz w takim miejscu . pozdrawiam

Myślę, że wyniki siłowe nie są najlepsze, ale nie są tak fatalne jak mogłoby się wydawać. Na początku ważyłem 62 kg przy 180 cm wzrostu, więc byłem totalnym chucherkiem. Na początku na klatę brałem 15 kg na serie (sic!) przysiad 20 kg. Martwy zacząłem robić trochę później, ale też zaczynałem od 20 kg. Spróbuję ćwiczyć dalej, jak nie będzie [...]

Właśnie wróciłam z siłowni A. Martwy ciąg 20kg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw 2 sztangielki po 4kg, potem sztanga 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. wypady i tu pojawił się problem z kolanem; najpierw po 5kg na rękę, potem 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była [...]

[...] Piątek, 6.04, DZIEŃ 33 Dieta: Nieliczona – był banan po treningu %-) Trening: - 100 Reps challenge B: 5:00 – bieżnia 13km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 9:31 – 100 x martwy ciąg 15x20kg – 15x20kg – 15x20kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 10x25kg 1:59 – odpoczynek 10:36 – 100 x wyciskanie sztangielek na skosie podane obciążenie łączne [...]

Witam Prosze o ocene planu. 1. Rowerek 10 minut plus rozciaganie 2. Drażek 2s do zalamania szeroko (nachwytem)/ 2 s do zalamania na szerokosc barkow, (nachwytem) 3. Przysiady 4s po 12-10 powtorzen 4. Martwy ciag 4 s po 12-10 powtorzen 5. Wioslowanie nachwytem 4s 12-10 p 6. Pompki na poreczach 4s do zalamania 7. Wyciskanie na klatke na ławce [...]

[...] przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki na maszynie jedna noga

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

[...] do brzuszków,gryf mocno gięty Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na klate 70 kg ledwo :/ A btw gdzie można sprawdzić ?

ZESTAW 1: KLATA: 1.Wyciskanie poziom 2.Wyciskanie Dół 3.Rozpiętki 4.Krzyżowanie linek z dołu BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc podchwyt łamana 2.uginanie sztangelka modlitewnik 3.GŁowa długa 4.Brama ZESTAW 2: PLECY 1.Podciąganie zza karku 2.Wiosłowanie 3.Przyciąganie linki w siadzie 4.Ściąganie drążka wąsko TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

Witam, Przedstawiam plan, który sam ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8 • Rozpiętki płasko [...]

[...] spokojnie robić w zakresie 60 góra 70 proc.ciężaru max.u początkującego.Dlaczego tak wyjaśniam.Takie ćwiczenia jak przysiad klasyczny ,wyciskanie na płaskiej a tym bardziej martwy ciąg są ćwiczeniami złożonymi gdzie trzeba robić je przy maksymalnym skupieniu,napięciu i dobrej technice.Dlatego dla początkującego łatwiej zachować te wszystkie [...]