martwy

Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mostek z susty 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x6 -martwy ciąg:230+ -przysiad: 200+

Plan jaki wymyśliłem. PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Legs Przysiad tylni 4s Rumunski martwy ciag 3s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s Jakie dać powtórzenia i gdzie tutaj wrzucić brzuch?

Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]

ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B cel masa tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3 x wspięcia na palce siedząc 4 x Wtorek (Pull) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 x przyciąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 3 x martwy ciąg 3 x szrugsy ze sztangą 3 x przysiad ze sztangą na barkach 4 x naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3 x Środa (Wolne) Czwartek (Wolne) [...]

[...] do łapania fatu 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 Cykl na testo: 1-4 prop 100eod kick starter 1-4 prolo 200e4d - tutaj nie wiem czy nie dać e5d 5-15 prolo 200e3d 7-8 hcg 1000 eod przez [...]

[...] w seriach docelowych (liczba powtórzeń: 12-15): - hack-przysiady o ok. 14% (ale teraz będą już stojaki i będę robić normalne przysiady ze sztangą na barkach), - rumuński martwy ciąg o ok. 94%, - wyciskanie leżąc na ławce poziomej o ok. 11% (to mnie martwi), - wiosłowanie o ok. 65%, - wyciskanie w staniu o ok. 16%, - ściąganie drążka [...]

No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan C Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skosie 2s -krzyżowanie linek wyciągu Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -unoszenie sztangi w szerokim uchwycie wzdłuż tłowia 2s -unoszenie hantli wzdłuż tułowia w pozycji siedzącej [...]

Jak zrozumiec "Martwy ciag/zuraw" MC+zuraw czy mam wybrac? Ok i takim zestawem. na poczatek? Czy caly czas jechac?

[...] sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie po 12/10/8/6 -ewentualnie unoszenie hantli na boki 3 serie 12,10,8 2 dzień. plecki, bic, -martwy ciąg 3 serie 12,10,8 -wiosło sztangą\hantlem w opadzie 3 serie j\w -wznosy barków 3\4 serie troche więcej możesz dac powtórzeń -drążek tutaj nie znam twoich [...]

heh też tak miałem to okolice korzonków, musiałeś zbyt energicznie szarpnąć sztangę albo cos w tym rodzaju, kilka dni i przejdzie staraj sie nie robić przez jakis czas ćwiczeń typu martwy ciąg a jak juz przejdzie zacznij wyznawać zasadę "technika rzecz święta" bo tu jest pies pogrzebany.

-PONIEDZIAŁEK- Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki skos dolny 4s Barki: Ze sztangielkami siedząc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Brzuch: Wznosy nóg wisząc 4s max Opad na boki [...]

Tak z ta siatkówka to raczej na poważnie a ten przysiad to pomyłeczka przy wpisywaniu mój max to 125 a nie 165 a co do tego czy max to przysiad i martwy to życiowy rekord podałem ale klatka 85,5 to aktualny w najlepszej formie wyciskałem 98 a co to tego planu ??? nada się czy kompletnie nie przydatny

to jak, wchodzisz na zbilanosowaną 2000kcal na kilka tygodni? Jak Marta pisala przy okazji widziałabym FBW. Czy jak wcześniej cwiczyłaś FBW jadłaś wystarczająco dużo witami i minerałów? NIeobór witamin może przyczyniać się do kiepskiej regenracji i 'zakwasów'. Po treningu bierz ZMA, do śniadań jakąś multiwitaminę. Rozciągałaś się wtedy? Proponuję [...]

[...] ławkami, jak szeroko ciśniesz to skóra na dłoniach zmasakrowana.Tragedia. Ciasno i naładowane maszyn od ch...ja, sztangielki nie pasują do stojaków, Gryfy krzywe, łukowate, martwy ciąg?- dziura w ślicznej podłodze, magnezja? -):-):-) Klimatyzacja wieje centralnie w ryj zamiast delikatnie w rozproszony sposób chłodzić, kontuzja i przeziębienie [...]

zoltek z vietkongu bedzie martwy:)