martwy

[...] ze to glowna przyczyna jednak ja sie z tym nie zgodze. sam ulozylem sobie trening i wyszlo w miare dobrze lapa poszla 1,5 cm, klata prawie 4cm, no i na sile 10 kg na klatke, martwy ok.20kg. Mysle ze juz odpowiednia pora by uderzyc lekki cykl. Kolega twierdzi ze teraz moge miec problem w zdobywaniu masy i sily wiec doradzil mi abym zrobil jeden [...]

Dzień dobry, Po przerwie od forum postanowiłam wrócić do regularnych spowiedzi. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_%7C_HETAVEL-t1046499.html Przez ten czas sporo się zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens. Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony [...]

czy ten plan treningu jest dobry do trenowania na przyrost masy miesniowej klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi [...]

wtorek - plecy + biceps wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała martwy ciąg na ugiętych nogach biceps na modlitewniku w wąskim uchwycie biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie środa wolne czwartek barki + kaptury + triceps wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie podciąganie [...]

[...] jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to samo) o laczeniu wszystkich sil,ze martwy ciag to podstawa , a wogole nie bylo konkretnych cwiczen , jak to wplatac w pozostale cwiczenia,same rzeczy ktore juz wiedzialem i nic nie pomogly ... ech . [...]

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]

[...] przerabiany plan: wczesniej robiłem trening na poszczególne partie ciała teraz zainteresowałem sie treningiem hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o maksymalne 1 powtórzenie to przysiad 78kg martwy ciąg 81kg wyciskanie 75kg I tutaj chciałbym sformułować pytanie czy [...]

[...] zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną to czy po powrocie do ćwiczeń jechać tym samym planem czy zmienić ćwiczenia ( oczywiście zostawiając podstawy takie jak przysiady czy martwy ciąg) Jeśli tak to chciałbym żebyście podali mi jakieś propozycję będę wdzięczny Mój stary plan: Plan A: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 3 serie PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie sztangielek 4x10 Wtorek:Plecy+Triceps podciaganie na drazku z podchwytem 4x10 martwy ciag 4x10 wioslowanie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Środa: odpoczynek Czwartek:Klatka+Biceps+Barki [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -martwy ciąg na prostych nogach 8 serii po 15-20 powtórzeń (obciążenie 10kg) -wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) Jak minie 3 dzień wracam do 1 [...]

[...] Unsozenie przedramienia ze sztangielka (młotkowy) 3s.6-8 powt. 4. Unoszenie sztangi na modlitewniku 2s. 6-8 powt. Środa Plecy 1.sciaganie wyciagu do klatki 3s. 8-10 pwot. 2.martwy ciag (nogi ugiete )3s 8-10 powt. 3.wiosłowanie 3s. 6-8 powt. 4.poziome przyciagnie drazka wyciagu do brzycha 2s 8-10 pwot. 5. odwrotne rozpietki na maszynie 3s 8-10 [...]

[...] + mono za 3 tygodnie Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy wt - klatka triceps czwartek nogi piątek barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxów ostatnie serie : MC - 110 P 90 WL 75 Chciałem ułozyć plan tak żeby biceps troche ruszyć bo w klacie poszło ładnie [...]

A Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Rozpiętki poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 B (oddzielnie ze względu na szczególną dbałość o kontuzjogenne kolana) Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 (ciężar ograniczam) Martwy [...]

[...] na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+5kg)/7/6/6 podciąganie końca sztangi-neutralny 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli (na dobicie) 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 [...]

Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]

INFO ORGANIZATORA FARMA LIFTERÓW WOJNY wraz z HERKULES BRUNO GYM zapraszają na zawody w wyciskaniu sztangi leżąc oraz martwym ciągu z okazji dnia niepodległości ! ! ! Zawody odbędą się 14 listopada (sobota) REGULAMIN : 1. ORGANIZATOR: - Farma Lifterów Wojny - Herkules Bruno Gym 2. TERMIN I MIEJSCE: 14.11.2020 r. o godz. 07:00 na hali MOSIR Wałcz [...]

Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

[...] Plan: Rozgrzewka 1. odwodzenie nóg (uda) na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell (4-6 kg) 4. wymachy z kettbell 5. martwy ciąg ze sztangą 6. Unoszenie bioder z obciązeniem 7. Pompki z kettbell 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami 9. uginanie ramion za głową z kettbell 10. Rozpiętki [...]

[...] 3x10-12 - uginanie ze sztangielką modlitewnik 3x10-12 2dzień nogi -przysiad 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3x10-12 - podciąganie do brody szerokim chwytem 3x10-12 3dzień plecy [...]

[...] mają być wrzucane do tematu testowego. 2. Test pomiaru siły mięśniowej: wyniki na rozpoczęcie i zakończenie testu w 3 podstawowych bojach: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg i przysiad ze sztangą. SUPLEMENTACJA I CZAS TRWANIA RYWALIZACJI - po skończeniu naboru do ustalenia między wygranymi, dobrać ją należy mniej więcej po równo, test [...]