martwy

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a957a4e0cc2140b6909b23ee8b351811.jpg Okres późno jesienny w pełni. Mój organizm domaga się jeść. Koniec niepotrzebnej i bezsensownej redukcji. Przez to obcięcie T o tej porze roku (i inne życiowe niespodzianki) moje traumy sie odezwały więc interweniuję i zmieniam rozkład oraz trening. Na początek: B: 130g, WW: 175g, [...]

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

Z racji ze sobota WŚ i wszystko u mnie pozamykane, tr dwugłowy musiał sie odbyć zaraz po plecach..... 31.10.2014r TRENING E - 5 dzień 8 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. [...]

Czwartek - Focus 25 minut. Piątek - przymusowa przerwa Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp. Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary. Pozdrawiam

[...] w dół (20, 20, 20) - skłony w leżeniu płasko z obrotem tułowia (20, 20, 20 na stronę) Dzień II Plecy: - podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) (10, 10, 8, 8) - martwy ciąg (12, 12, 10, 8) - wiosłowanie sztangielkami (12, 12, 10, 8) - szrugsy (12, 12, 10, 10) - ściąganie wyciągu górnego uchwytem neutralnym (podchwyt) (12, 12, 10, 8) [...]

Co sądzicie o takim treningu pleców? 01. Martwy ciąg: 4s 02. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4s 03. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 3s 04. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 3s 05. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia: 3s

[...] do MC....jeśli zaczynasz od małych obciążeń, zwróć uwagę na to, żeby podnosić z podstawek. Talerze w trójboju czy bojach olimpijskich mają bodajże 45 cm średnicy, czyli martwy punkt jest gdzieś 22-23 cm od podłogi. Jeśli założysz dwa 10 kg talerze, to z jakiej wysokości będziesz podnosił? 8cm? A podstawa to postawa :P :) Wątpię, żebyś zdołał [...]

1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 więcej na razie nie próbowałem -przysiad: 90 Zmieniony przez - papryka9428 w dniu 2014-11-02 11:14:01 Zmieniony przez - papryka9428 w dniu 2014-11-02 [...]

To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi: Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie Nogi [...]

[...] film i tak czas leciał, i leciał.. aż obudziliśmy się po 15:00 @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66c266acbf9a47839681ba61bfe27bcf.png DT 9., 2.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x61.6, 12x61.6 12x57.8, 12x59.8 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc 12x21.6, 12x21.6 nie wiem 15x21, [...]

georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 78kg -martwy ciąg: 90 -przysiad:

No cóż, kolegom wyżej się pomyliła rzeźba z redukcją... 1.1 przysiady 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wykroki chodzone długie 4 x 12 powtórzeń i 2 ss 3. Prostowanie nóg + hack przysiad 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 4. Uginanie nóg i martwy na prostych ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 5. Łydki

3.11.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Auć. Tak się świetnie pakowałam rano na siłownię, że wzięłam jedną rękawiczkę "siłowniową", a drugą rowerową. Co nie byłoby aż tak fatalne, gdyby obie nie były lewe...}:-( W związku z tym MC słabiutko, bo łapy bolały, a teraz czuję jak mi odciski rosną... :)) Po fakcie wymyśliłam, że mogłam chociaż spróbować [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 2 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 115x 6

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pełna ankieta to przecież nie takie trudne...