martwy

kolejny trning podobny podciąganie na drazku nachwyt +6kg martwy ciąg z gumami i kettlami, jakieś 70kg wycisk leżąc ok 50kg podciąganie wzdłuż tułowia 32kg plank na czas wszystko po 5 serii, w okolicac 10 powtórzeń, przerwy max 90sek. tak gdzie cięzar określnay jako około,tzn że robiłem na gumach,a tak naprawdę opór jakie postawiły cieżko [...]

06.07 5s. podciąganie na drążku średni nachwyt cc x 10-8 4s martwy ciąg + szrugsy 32kg + gumy(naciąg 35kg) 4s. pompki na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12-7 4s uginanie stojąc + wycisk francuski leżąc guma x 12

19.07 5s. Podciąganie na drążku 16kg x 6 4s. Martwy ciąg + szrugsy 42kkg+2 gumy x 6 / 42kg+ guma x 8 4s. pompki z przenoszeniemna boki + pompki na podstawkach cc x 5 / cc x 6 4s. uginanie stojąc + pompki z łokci 16kg(na rękę) x 6 / cc x 6

10,09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 3 obwody: wyciskanie z ziemi nad głowę przysiad goblet pompki klasyczne martwy ciag sumo z gumami burpees uginanie stojąc francuz stojąc przyciąganie kolan go klatki z odchyleniem tułowia wszystko po 10 powtórzeń Między obwodami dłuższe przerwy,3-4 minuty. Między [...]

16.09 Podciąganie na drążku +21kg 1 seria do 12-ech reszta do 30 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. 3 x obwód przysiad przedni 42kg martwy ciag sumo gumy + kettle rozpiętki guma + hantle przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę russian twist 10kg nożyce 18.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech [...]

Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 4 x obwód wykroki 16kg martwy ciąg na prostych nogach gumy pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy z gumami uginanie stojąc 16kg francuz stojąc 16kg scyzoryki wszystko w zakresie 10-15 powtórzeń.

zgodnie z tym co pisałem pykam sobie trochę inntuicyjnie. Głównie robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu [...]

Ma obiad w pracy dziś zupka chińska z vifona i 2 jajka więc foty nie będzie. Trening również zrobiony o zaskakującej porze bo zacząłem o 3... w nocy. Przypadkowo tak wyszło. Zasnąłem przy usypianie córki i przebudziłem się przed trzecią, stąd tak to wyszło. Sam trening wyglądał tak: Podciąganie na drążku podchwyt 6x6 z ciężarem 16kg Wykroki [...]

[...] i wycisk kettli z zapasem przerwy mi się tylko rozjeżdzały przez co trwało to dość długo środa podciąganie na drażku szeroko nachwyt +17kg zarzut + wycisk żołnierski +36kg martwy ciąg kettle +gumy szrugsy gumy rozjazdy na kółku wszystko po 5x5 i przerwy 3 minuty między seriami podciąganie ok zarzut z wyciskiem ze sporym zapasem marty i [...]

z wczoraj podciąganie na drążku neutral 12,10,8,10,12,8 krótkie przerwy, max 60sek. 5 x obwód martwy ciąg z gumami burpees wykroki russian twist wycisk żołnierski wykluczanie zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te [...]

[...] wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 3x8x40kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 2x15x20kg, 2x15x25kg narciarz 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg martwy ciag na prostych nogach 4x10x20kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x8x15kg, 15x10kg uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 3x8x42,5kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x22,5kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg uginanie [...]

[...] z gumami pompki zwykłe szrugsy z gumami wycisk żołnierski kettle russian twist tu były nieco wyższe zakresy ,tj 12-15powt. podciąganie na drążku neutral 5 serii 5 x obwód: martwy ciąg z gumami i kettlami pompki nurkujące wykroki z kettlem uginanie bic francuz stojac scyzoryki tu zakresy nizsze ,tj do 8 powt. podciąganie na drążku nachwyt 6 [...]

[...] wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 8x42,5kg, 2x8x45kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x25kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 10x15kg, 2x8x15kg dragon curl [...]

w piątek podciąganie na drazku nachwyt 6x10 5 x obwód: martwy ciag z gumami push press szrugsy uginanie stojąc z gumami francuz siedząc z gumami unoszenie rąk i nóg krzyżowe wszysttko po 10 powtórzeń a w niedziele tylko podciąganie na drążku podchwytem 6x6 z ciężarem 21kg potem wycieczka do zagrody agrotusrystcznej,wieć nie było czasu na wiećej

Pia FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg [...]

[...] high row (sam naklad) 15x20kg, 2x15x25kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt mlotkowy na szerokosc barkow 3x15x42kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x20x12kg martwy ciagu jednonoz sztangielka 3x15x10kg wyciskanie siedzac sztanga 3x15x40kg skladanka na barki wznosy bokiem+przodem 3x20+20x5kg uginanie ramion siedzac w oparciu o [...]

Sr FBW wyciskanie sztangielkami 15x30kg, 2x15x35kg, 12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg uginanie ramienia [...]

[...] poziomo sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg przysiad bulgarski 15x60kg, 3x15x65kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 3x15x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 2x15x16kg uginanie [...]

[...] high row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 3x12x27,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x74kg, 15x81kg, 15x88kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, [...]